Bonsoir, je suis nouveau sur le forum, tout d'abord bravo aux créateurs de tout ses articles, pour des débutants comme moi c'est vraiment le top. J'ai lu quelques articles pour les débutants. Je vous explique un peu mon cas, je fais 1m82 pour 58kg, et voici mon programme, j'ai réfléchit dessus pas mal de temps et en fonction de mes possibilités surtout(à 10h je peux pas manger en semaine par exemple).
Les aliments laitier 0% me dégoutent pas mal, je pense pas que pour mon cas c'est très contraignant de prendre à la place un yahourt laitier au fruits(pour avoir un goût passable quoi).
Matin:
120GR Flocons d'avoine
Yaourt laitier aux fruits/ Fromage blanc
Compote de pommes
Midi:
Salade/Mache + Vinaigrette classique
150GR de Thon/Saumon/Poulet/Dinde
120GR Riz complet/Pâtes
1 Yaourt laitier aux fruits/Pomme/Banane
Entrainement(généralement à 4h):
Maltodextrine 30GR Avant et pendant(mais je la met dans une bouteille de cristaline 1,5L je sais pas si c'est possible )
Après l'entrainement:
40GR de Whey
1h après la fin d'entrainement(pour laisser la whey faire effet):
1 banane
200GR de Fromage blanc
Repas du soir:
200GR de Thon/Saumon/Dinde/Poulet (je change par rapport au midi bien évidemment)
100GR Riz/Pâtes/Ebly
Légumes: Seleri/Carottes rapés/Salade..
1 pomme
Avant de dormir:
40GR Caseine
Yahourt aux fruits/Fromage blanc
voilà , vos avis sont les bienvenus, pour ce qui est de la whey, malto et caseine je les ai déjà acheté, donc je peux pas changer pour sa, mais je pense que c'est bien adapté car j'avais demandé pas mal de conseils avant de commander.
J'attends vos avis et vos conseils avec impatience.