Bonsoir,
je débute la musculation, j'ai lu pas mal d'articles sur ce site, notamment sur les programmes pour débutant.
Pour mon cas, le fullbody est plus adapté, j'ai vu comment sa se passe, cependant je n'ai trouvé qu'un programme fullbody et c'est 2X/Sem.
Pourtant je pense avoir lu que pour un pratiquant du fullbody c'est 3X/sem généralement, ce programme est-il tout de même adapté pour quelqu'un qui s'entraine 3X/sem?
Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Pour mon éclaircir un peu sur mon profil, je fais 1m82 pour 58kg, j'ai une diet' déjà prête, juste j'attends d'avoir un programme vraiment structuré pour bien bien l'appliquer. Depuis que je suis inscris à la salle, je fais quelques exos, et genre une partie du corps chaque jour, personnellement j'aime pas trop ce système et le fullbody m'a l'air mieux..
Vers avril j'avais fait un peu de OL, j'avais pris 4kg en 1m/et demi environ, et peut-être qu'il y avait du gras, mais y a surement eu 75% de muscles dans ses 4kg car je le ressentais vraiment au niveau des pecs, enfin bref c'est peut-être qu'un aspect, juste pour dire que le fullbody donc des séances où on travaille tout le corps a l'air de mieux marcher sur moi.
Mes objectifs sont tout d'abord d'avoir une meilleure forme, être plus "athlétique" et le sport joue un rôle psychologique assez important sur moi , sa me déstresse pas mal et après les séances généralement je suis bien malgré la fatigue. Sinon en terme de chiffre, j'aimerais bien d'ici les prochaines vacance, (donc dans 9 mois je crois) avoir pris 10-12 kg pour être à 70kg et donc avoir un poids déjà un peu mieux vis à vis de ma taille.
Après avoir eu votre confirmation sur si c'est bien ce programme que je dois prendre, j'aimerais également que vous me conseillez sur les jours où je devrais m'entraîner, sachant que le lundi je pense que c'est pas possible vu que j'ai de l'EPS au lycée, sinon le mardi,mercredi,jeudi,vendredi et éventuellement le samedi pas de soucis.
Je suis motivé, je ne cherche pas de résultats très rapide comme je vous l'ai dit, rien que le fait de faire des efforts me plait, et si on peut avoir en plus de sa une belle progression d'ici les prochaines année..
Merci d'avance.