Bon j'ai décidé de continuer mon log tenu personnellement sur le forum, histoire de se motiver encore un peu plus...
Age: 19 ans
taille:1,92m
poids:82Kg
Mon sport favori est le karaté kyokushin (karaté au KO) même si je pratique pas en ce moment. Muscu assez sérieuse depuis 1 ans et 3 mois, sérieuse depuis 3 mois
DC: maxi à environ 85Kg (J'ai passé 12x65Kg, ce qui devrait faire un maxi dans les 91Kg, mais j'ai des doutes)
squat: 3x90Kg, mais en ce moment j'ai des problèmes de genoux donc je ralentis fortement, alors que c'est mon exo préféré
pas de sdt
points forts: pecs je pense, meme si comme Fabrice, le gauche est plus gros que le droit, héhé
points faibles: Manque de force, j'ai toujours été plus fort en endurance qu'en force pure. Epaules et bras (36cm).
Mon entrainement: 3 fois par semaine
Lundi: pecs/biceps + 20reps squat(enfin pas en ce moment)
Mercredi: Dorsaux/triceps
Vendredi: Epaules/jambes (ca me fait squatter 2 fois par semaine normalement)
Je finis toutes les séances par 1 ou 2 séries de mollets assis et des abdos.
Séance de Lundi 27 octobre(en fait déplacée à mardi exeptionnellement.)
DC:chauffe à 40, puis a 60Kg. Travail: 8x67,5Kg ,6x70Kg, 6x70Kg, 8x67,5Kg
(Le principe de mon entrainement DC, c'est de faire 8,6,6,8 , ou plus pour la dernière, et d'augmenter de 2,5Kg les séries de 8 une fois, puis de 2,5Kg les séries de 6 la fois suivante. Tant que je passe pas ma barre j'y reste pour la semaine suivante. Ca fait un gain théorique de 5Kg par mois. J'ai commencé avec les séries de 8 à 60Kg et celles de 6 à 62,5Kg, donc pour l'instant ca me fait 7,5Kg en plus)
Ecartés couchés: 2 séries de 8-10 à l'échec, haltères de 16Kg
curls barre coudée:15x32Kg(sans tricher sauf la fin), puis au pupitre 3x6-8 a 28Kg.
pas de squats.
Bilan: entrainement bien court, je me sentais pas bien, même si j'ai réussi à passer ma barre prévue de DC.
Séance de mercredi 29 octobre
2 séries de tractions pronation: 7 et 6 (et oui, c'est tout...)
tirage poulie, devant: 8 Ã 50Kg, 10 Ã 45Kg
je teste aujourd'hui les rowings inclinés a environ 45°, difficiles pour moi a cause de la longueure de mon buste. qulques séries à 50Kg et 40Kg. En fait c'est les avants bras qui lachent avant tout!
la je suis déja mort, et les triceps sont une cata.
2 dips max, j'ai pas compté, entre 10 et 15.
triceps poulie: 6 Ã 45Kg
faux dips lestés (pas compté non plus, gt mort)
mollets assis: 30 puis 20 Ã 40Kg
abdos: machine de la mort la tête à l'envers 2x12, 80 crunchs, qulques relevés de jambes.
stretch.
bilan: un peu plus en forme qu'hier mais entrainement assez désordonné et pas très cadré.