Bonjour,
Avec un ami, on s'est enfin dit qu'il serait temps de faire quelque chose contre nos poignées d'amour et bourrelets. Nous sommes tombés sur votre site pour notre plus grand plaisir.
Nous n'étions pas à notre premier coup d'essai, nous avons du matos à domicile chacun, mais on a toujours du mal à franchir le cap de la 3 ou 4ieme séance ^^
Cette fois-ci, j'ai proposé de suivre le programme se trouvant sur votre site pour débutant, le full body https://www.superphysique.org/articles/367
La séance a duré 2 bonnes heures. Sur la fin, nous étions totalement vidés. Des douleurs sont apparues pour nous 2 le lendemain. Je trouvais cela normal. Sauf qu'1 sem après, les douleurs venaient à peine de s'en aller.
J'ai alors bien regardé le programme, et je me demande si le nombre de séries n'est pas trop important pour des débutants?
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
on est pas loin des 40 séries. Je les ai clairement senti passer. Pourtant nous nous étions dit "bof on va y aller cool j'suis mou depuis que je bouge plus mon cul" et nous n'avions vraiment pas chargé nos barres.
Mais autant de séries, c est pas de trop pour décourager un novice? N'y aurait il pas trop d'exercices ou bien trop de séries à accomplir?
Je n'ai pas pu récupérer de mes douleurs pour faire une seconde séance dans la semaine.
Sauriez vous ce que je pourrais réduire afin de pouvoir remplir mes engagements et faire ces 2 séances par sem svp? ^^(sachant que niveau poids j étais trop low)
J'aimerais avoir votre avis bien plus éclairer merci bien ^^