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Diète débutant. Prise de masse

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Diète débutant. Prise de masse

Messagepar Synyster le 24/09 18h28

Bonjour a tous, cela doit faire 8 mois que je fais de la musculation, hiver approchant j'aimerai entamer une prise de masse contrôlée. J'ai pu lire les différents articles de Julien sur la diététique très instructif d'ailleurs. J'ai établi une diète pour la prise de masse, et j'aimerai savoir ce que vous en pensez. J'ai été durant mon adolescence un peu enrobé pour ne pas dire beaucoup, ce qui fait que la prise de gras nécessaire pour prendre du muscle est assez délicat, d'ou l’intérêt d'éviter d'en prendre énormément (ce que voudrais tout à chacun).
D'après l'article êtes vous fort je serai intermédiaire d'un point de vue de force, mais d'un point de vue musculature j'en suis moins sure.

J'ai 20 ans, je fait 1M67, j'ai un tour de poignet de 16cm, donc une ossature fine et je pèse que 54 kilos :super_lol:

Matin : (681 cal, 34,7P 99,5G 15,5L)
Vitamines C, Vitamine E, Zinc + magnésium. (J'ai un traitement pour ça).
200g fromage blanc 0%
120g flocon avoine
1 oeuf dur
1 pomme
1 café sans sucre.

Midi. (717cal 41,5p 96,7G 14,4L)
100 g sardine à l'huile égoutées.
200 g légumes vert a IG bas.
100 g pate complète.
1pomme
1 thé vert

17h (186 7 20,5 8,2)
1pomme
1 carré chocolat noir 70%
1 oeuf dur
1 café sans sucre

Entrainement vers 18h30.

Soir 20H30 (691 39,5 78,7 20,5)
Poulet 100g
1c à soupe huile olive pour la cuisson
200g légumes
100g pâtes

Coucher 23h (98 15 9 0,2)
200 g Fromage Blanc O%
Oméga 3, 3capsule.

total : 2375cal, 127,7P 286,4G , 58,8L
Ps : les pâtes sont pesées avant cuisson.
Synyster
 
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Diète débutant. Prise de masse

Messagepar Morgan63 le 24/09 21h33

C'est pas mal :) bonne chance vers la masse :cool:
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Diète débutant. Prise de masse

Messagepar Synyster le 24/09 21h48

Merci, mais est ce perfectible ? devrais je manger plus de protéines avant l'entraînement ou ce que j'ai fait suffit ? autre question, pour la prise de masse est il conseiller de réduire ses apports les jours off ? Je veux bien que le muscle se developpe au repos, mais du coup doit on manger moin pour éviter une prise de gras !? En parlant de manger moin je parle de manger un apport calorique suffisant à un maintient de poids de corps... En scrutant les divers forum j'ai vu que beaucoup de monde réduisait ses apports. Mais je préfère demander car malheuresement beaucoup de personne croient savoir et très peu savent. Merci en
Tout cas
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