Bonjour, je suis une diète stricte en semaine depuis le mois de mars mais je stagne au niveau de mon poids sur la balance (1m92 80kg) .
Voici de quoi se compose mes repas :
-déjeuner 7h : 100gr de flocon d'avoine + 400gr de fromage blanc 8.6% et 10gramme de confiture (je peux vraiment rien avaler de plus, j'ai aucun appétit le matin)
-10h : 25gr d'amende + 30gr de whey
-12h : 150gramme de pate/pain/riz + 150gr de viande + légumes (je compense avec le pain si il n'y a pas asser de riz ou de pate... je mange tous les midis au restau)
-16h : 25gr d'amende + 30gr de whey
-20h30 : 110 gr de pate + 200gr de champignon + 150gr de viande blanche (ou steak 5%) + 2 Å“ufs
-23h : 500gr fromage blanc 0%
je me demande si je dois augmenter mes portions le soir (peur de faire du gras) ou sur un autre repas, ou rajouter des glucides au collation?
Je m'entraine 4x par semaine en suivant le programme super biceps... dans l'attente de vous lire,
Cordialement : D