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Première blessure au dos : besoin de conseils

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Première blessure au dos : besoin de conseils

Messagepar madsen le 02/10 20h54

Bonsoir à tous,

Voilà je flippe pas mal , il y a de çà un mois je me suis flingué les lombaires en faisant un très mauvais soulevé de terre trop lourd pour moi, suivi deux jours après par un très mauvais squat toujours trop lours pour moi...
Pas de douleur handicapante sur le coup, mais les jours qui ont suivi j'ai commencé à ressentir une pointe en bas du dos à droite, en haut de la fesse.

Depuis j'ai vu 2 généralistes, un médecin du sport, un ostheo et j'en suis à mon deuxième kiné qui me fait des séances d'electro et des massages. Les radios disent :" discopathie sacro lombaire avec pincement modéré" et tous ces praticiens n'ont pas l'air de plus s'inquiéter que çà parce que j'arrive à toucher mes orteils sans ressentir de douleur intense...pas de scanner ni d'IRM nécessaires selon eux.

Mais moi je flippe grave parce que je ressent des picotements /décharges électriques en continu le long des deux jambes et jusqu'aux pieds, même sous anti-inflammatoires... D'accord c'est supportable et je ressent çà simplement quand je marche, mais quand même, çà sent la hernie discale à plein nez çà non?

Que me conseillez-vous de faire, pendant combien de temps pensez-vous que je dois rester éloigné de la salle :-( ?

Je pensais reprendre un entrainement propre,light, super strict sur les exécutions, et étant donné que ma colonne à l'air d'être devenue intolérante aux mouvements de flexion , remplacer :

- Les back squat par : front squats
- SDT par : Extensions aux banc à lombaires à 90 °(os de la hanche dans le vide)
- Les mouvemenst de rowing penchés ou assis par : tractions / tirages verticaux
- Les developpés couchés par : beaucoup de pompes (différents variations) pour le gainage du tronc
- Crunches par : Gainage (planche...)

QU'en pensez-vous et que me conseillez vous ?

Un sportif désespéré...
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Messagepar Alban le 02/10 21h27

madsen a écrit:QU'en pensez-vous et que me conseillez vous ?

Certainement pas de refaire des exercices qui exercent la moindre pression sur la colonne vertébrale.

Et de trouver le bon spécialiste qui te conviendra, parce que visiblement jusqu'à maintenant tu n'as vu que des brelles. Pas un seul foutu de répodnre à tes questions, si j'ai bien compris, ni de te remettre en état.

Si tu es sur Paris, je peux te donner le nom d'un super ostéopathe (par MP), mais il risque d'y avoir pas mal d'attente, et il est cher. En gros, j'avais des mégas problèmes de dos, douleurs, etc... réponse de la spécialiste du dos à la clinique du sport : vous vous habiturez à la douleur. Cet ostéopathe a changé ma vie. Cela dit je n'avais pas de hernie, juste des disques qui 3-4 fois moins épais que ce qu'ils devraient.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar alex_SP le 02/10 21h44

Les hernies discales, y a quelque chose comme 50% de la population qui en a, mais asymptomatiques (EDIT : ce que je veux dire par là c'est qu'il ne faut pas forcément paniquer dès qu'on entend ou pense "hernie discale")...
De faire un examen IRM ça se justifierait si tu avais plus que simplement des paresthésies (= picotements ou autre), donc si tu avais un déficit moteur : j'imagine qu'ils t'ont testé les réflexes ainsi que demander de faire des trucs comme marcher sur la pointes des pieds, sur les talons etc?

Tu sens ça quand tu marches en descente plutôt?
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Messagepar madsen le 02/10 21h49

Merci pour ta réponse alban .

Des brelles c est le mot ... À chaque fois j avais très sincèrement l impression d en savoir plus sur le sujet qu eux , c est juste qu ils s en tappent de mon cas apparemment .
Malheureusement je ne suis à Marseille ... Si qqu connaît un bon spécialiste dans le coin je suis preneur ;(
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Messagepar madsen le 02/10 21h59

alex_SP a écrit:Les hernies discales, y a quelque chose comme 50% de la population qui en a, mais asymptomatiques (EDIT : ce que je veux dire par là c'est qu'il ne faut pas forcément paniquer dès qu'on entend ou pense "hernie discale")...
De faire un examen IRM ça se justifierait si tu avais plus que simplement des paresthésies (= picotements ou autre), donc si tu avais un déficit moteur : j'imagine qu'ils t'ont testé les réflexes ainsi que demander de faire des trucs comme marcher sur la pointes des pieds, sur les talons etc?

Tu sens ça quand tu marches en descente plutôt?


Merci pour ta réponse alex.

Oui le médecin du sport m à fait ces tests .il m à également signalé que j avais pas du tout la bonne morpho pour le squat ( vérité que je ne voulais pas accepter jusqu à présent, mais la je pense que je viens de l accepter ...).

Les picotements se ressentent quand je marche, j ai pas noté pour l instant que c était pire en descente.
Aussi ,j ai l impression que les ischios sont super raides depuis cette blessure ...
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Messagepar Alban le 03/10 13h35

madsen a écrit:Malheureusement je ne suis à Marseille ... Si qqu connaît un bon spécialiste dans le coin je suis preneur ;(

Là, je ne peux pas t'aider.

Bon courage.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar alex_SP le 03/10 14h17

S'ils t'ont fait tout ces tests et qu'il ne t'ont pas prescris d'autre imagerie qu'une radio, c'est qu'ils devaient être négatifs.
Comme je t'ai dit des gens vivent très bien avec des hernies énormes, mais néanmoins totalement asymptomatiques et d'autre dégustent méchamment avec de toutes petites hernies (ça s'explique par le fait que c'est l'inflammation autour de la saillie discale qui serait surtout en cause apparemment).

Mais tu as sans doute dû t'amocher quand même un peu les disques, tu devrais leur poser ces questions à eux puisqu'ils ont tout ton dossier, je pense qu'ils seront le plus à même de te conseiller, après c'est clair que ce sera mieux pour toi si tu es face à qqn en qui tu as confiance...
Le bon sens laisse tout de même supposer qu'il serait préférable que tu évites les exos provoquant une pression sur la colonne pendant quelque temps et/ou réveillant tes douleurs surtout.

Je ne pense pas qu'on puisse te conseille beaucoup plus que ça, en espérant que tu te rétablisses vite ;)
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Messagepar madsen le 03/10 17h13

Salut Alex,

Merci pour ton message d'encouragement. Je vais me mettre au repos pendant qqu temps, en esperant que çà se tasse...c'est rageant

Merci
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Messagepar jojo74 le 07/10 10h46

Salut, ayant des atteintes aux disques (3 protusions discales de L4 à S1), j'arrivais à soulager les douleurs en faisant des automassages sur la zone fessiers/hanches avec une balle de tennis, ça relâche tout de suite les tensions.
Tu as également des exos de sollicitation des muscles lombaires très doux qui renforcent ces muscles et soulagent également.

Recherche sur le net les exos proposés par stuart MCGILL :http://www.youtube.com/watch?v=wS-oq6EPiPU
Cahier d'évolution.
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Messagepar Mykee le 07/10 11h16

pour soulager ma discopathie L5-S1, je pratique les postures de "un corps sans douleur" de Christophe Carrio et 2 fois par semaine je fais quelques séries de Reverse Hyper (hyper-extension inversée) mais entre temps j'ai arrêté complétement le squat et le SdT.
Bon courage
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Première blessure au dos : besoin de conseils

Messagepar madsen le 07/10 14h32

Salut, merci pour vos conseils,

Entre-temps je suis passé sur les forums ricains et je suis tombé sur un article interressant de Ben Bruno :


Je pense que c'est le plan que je vais suivre pour ma réhabilitation; du gainage et encore du gainage.
Par la suite, j'éviterai tout mouvement à risque et essairai de m'entrainer plus intelligemment en fonction de mon historique et de ma morpho.

Les reverse hyper-extensions, çà a l'air au poil, seulement ma salle n'a pas l'équipement adéquat.Des idées pour faire le même type de mouvement dans une salle de sport "de base" ? Deja faut une planche assez haute pour que les jambes et les hanches pendent dans le vide...
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Messagepar jojo74 le 07/10 14h47

J'arrive à les faire sur le banc à lombaire à 90°, sinon tu as les "one legged supine glute bridge" qui sont bien pour bosser les lombaires/ischios/fessiers sans trop forcé sur le dos.
Fais attention quand même avec les revers hyper, ça peut être trop violent au début.
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Messagepar madsen le 07/10 15h29

Yes , merci pour le conseil
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Messagepar madsen le 08/10 12h03

Premier jour sans anti inflammatoires: nuit blanche et aujourd'hui je jongle sévère ...
Qqu aurait l adresse d un bon ostheo dans le 13 ?
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Messagepar madsen le 13/12 15h00

Je vous donne quelques nouvelles .

Cela fait donc environ 3 mois et demi que je me suis blessé.
Mon pincement sacro- lombaire se soigne très doucement .
J ai repris l entraînement modéré avec beaucoup de gainage pompe , traction.
J étire mes hanches et mes fessiers.

À ce jour je ressent toujours une petite sciatique coté droit jusqu au pied parfois, mais rien de paralysant ni d hyper douloureux.

Que me conseillerez comme type d exos à la salle pour reprendre l entraînement sans compromettre ma guérison ?
Je pensais simplement faire une crois sur tous les exos qui exercent un combo force de compression + cissallement sur la colonne ( squat arrière ,sdt, rowing penché)


D avance merci
madsen
 
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Messagepar clem11 le 13/12 15h12

madsen a écrit:Je vous donne quelques nouvelles .

Que me conseillerez comme type d exos à la salle pour reprendre l entraînement sans compromettre ma guérison ?
Je pensais simplement faire une crois sur tous les exos qui exercent un combo force de compression + cissallement sur la colonne ( squat arrière ,sdt, rowing penché)



Tu t'es bien répondu à toi même ! :) Exit les SDT, squat et autres rowing à 45°. Niveau remplacement peut être presse à cuisse, banc à lombaire, gainage et tout ça. D'autres te diront mieux que moi j'ai pas assez d'expérience sur le total d'exos qui existent.

Par contre tu peux envisager un renforcement global de ton dos comme tu as commencé à faire ! Ca consiste à beaucoup d'étirements, de gainage et de renforcement de la ceinture abdominale / lombaire profonde (idées d'exos : ).

Bon courage !
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Messagepar jojo74 le 15/12 20h51

Là il va falloir écouter ton corps, et surtout tester quelques séries d'exos, et voir comment tu te sens quelques jours après, à savoir si ça te relance ta sciatique ou pas.
Mais si tu le sens jusqu'au bas du pied, je ferais attention, des examens supplémentaires serotn pas forcément utile, à part te dire ben vous avez ça, c'est pour ça que vous avez mal...
Regarde du côté du Stuart MCgill, l'expert US du dos, tu peux chopper des vidéos d'exos sur youtube, c'est léger, mais ça soulage, et je pense que le bouquin de carrio sur les abdos serait pas mal du tout.
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Messagepar madsen le 26/12 07h42

Merci pour ta réponse.

J'ai vu quelques exos de Stuart Mc Gill , effectivement c'est léger, mais merci du conseil.

Je me suis déjà procuré "un corps sans douleur" de C.Carrio, tu pense que son bouquin sur les abdos pourrait m'aider aussi?

Merci
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Messagepar jojo74 le 27/12 10h34

Oui, c'est indispensable des abdos profonds stable pour un maintien de pression pour stabiliser ton dos, il faut juste que tu sois patient avant de réintégrer éventuellement des exos qui forcent un peu plus sur le dos, mais je serais toi, certains je les laisserais tombé complétement, ce que j'ai fais avec le squat arrière/sdt barre droite/rowing barre.
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Messagepar madsen le 05/03 23h31

Des nouvelles depuis mon dernier post de decembre ,
Je suis actuellement le protocole de diesel crew ( ), çà à l'air de bien fonctionner, mes douleurs commencent à passer et je sent que je suis plus fort aux niveau des lombaires.
J'en suis actuellement à la partie B du protocole. Je crois les doigts, j'espere que je suis sur la bonne voie !
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Messagepar jojo74 le 06/03 06h37

Parfait tiens nous au courant, je l'ai vu et il à l'air très bien en effet, je testerais surement un de ces quatre.
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Messagepar madsen le 06/03 15h18

np, je vous tiendrais au courant!

Un truc marrant, c'est de voir tous les mecs à la salle qui me regardent avec des gros yeux quand ils me voient avec mes elastiques et mon ballon de pilate sur un banc pour faire les reverse hyper :) :D :D
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Messagepar jojo74 le 07/03 10h01

La base :lol:
Cahier d'évolution.
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