Bonjour a tous ,
21 ans , 1m80 pour 72 kg débutant en athlétisme avec pour spécialité le 100 m , j'ai avec surprise appris par mon entraineur que mon niveau était plus que raisonnable.
Ma mission " reprendre le contrôle de son corps " a débuté au mois de Mai dernier lorsque j'ai arreté définitivement la cigarette. Depuis ma semaine ce déroule comme cela :
MARDI : Musculation
6*10 Développé Couché
4*10 Pull Over
6*10 Developpé Haltéres
4*10 Elevations Latérales
6*10 Extensions au dessus de la tete
4*10 Barre Front
5*20 Haussement d'epaules
Je finis sur quelques minutes de gainage
Mercredi :
Ma séance d'athlétisme ainsi que abdos en 8 min niveau 2 sur youtube en rentrant chez moi.
Jeudi :
J'ai foot en salle au midi
Au soir musculation :
6*10 rowing un bras
4*10 rowing barre buste penché
6*10 Developpé Haltéres
4*10 Elevations Latérales
6*10 Curl haltéres
4*10 Curl barre
5*20 Haussement d'epaules
Je finis sur quelques minutes de gainage
Vendredi :
Foot en salle au midi , séance d'athlétisme au soir avec abdos en min niveau 2 en rentrant chez moi .
Ayant Lundi et Samedi de Dispo également pour le sport , je souhaiterai complété mon programme avec d'autre exos utiles a l'athlétisme , j'aimerai me penché egalement sur la pliométrie. Le soucis est que je suis novice et que j'ai trouvé tout et son contraire sur internet , Pouvez vous m'aidé a faire un programme correct pour pouvoir pourquoi pas atteindre un niveau national au 100 m .
Niveau alimentation , vivant encore chez mes parents je n'ai pas le controle de tout les plats lol
Que me conseillez vous au petit dejeuner ? a 10 H ? a 16 H ?
Pour le midi je me satisferai des plats familiaux en évitant juste les sauces et additif gras , pour le soir pourquoi pas une petite salade maison avec thon un jour , poulet et dinde un autre ...
Un enorme merci !!