Bonjour a tous!!
Moi c'est johnny 23 ans, mariée et un enfant, je vis au Havre.Je suis de nature ectomorphe, j'ai commencé la musculation y'a maintenant 4 ans, je pesais 50 kilos et maintenant j'en fait 69!!J'ai pris 19 kilos en 5 années de musculation, je suis plutot content de moi mais je pense que je suis comme tout le monde j'en veux toujours plus c'est pour cela que je me suis inscrit sur le forum pour obtenir des conseils d'un petit peu tout le monde!!
Mes point fort sont les bras, les epaules et les trapezes, hors les trapezes je ne les travaillent jamais!!!En revanche mes point faibles sont les pecs ( dessinés mais pas beaucoup d'epaisseur snif ).A savoir qu'en ce moment je suis en prise de masse enfin du moins j'essai loul et que je prend toujours des charges lourdes de manières a prendre du volume musculaire!!!J'espère que vous pourrez me conseiller pour ma prise de volume musculaire je voudrais bien arriver a 78 kg vue je mesure 1m73.Merci d'avance!!
Voila ma diet.
Le matin:
6 oeufs ( 6 blancs dont 2 jaunes )
300g de fromage blanc 0%
100g de corn flakes
un verre de jus de raisin
1 dose de glutamine
Le matin a 10h collation:
1 dose de gainer
Le midi:
Je mange normallement et de tout exemple: assiette de pates avec un steack et un oeuf sur le plat par dessus le steack.En dessert que des yahourt a base de lait entier.Les pates ou riz etc... J'essaie de manger en grande quantité!!!
A 16h au gouter:
Pareil qu'a 10h!!
Le repas du soir:
Le repas du soir pareil qu'a midi!!!
Et le soir avant de me coucher si j'ai faim je prend un bol de fromage blanc d'environ 300g.
Maintenant voila mes entrainements:
Lundi:
Pecs et biceps: Développé couché, incliné, et décliné: Mon maxi au développé couché est de 100kgs donc voila comment je procede, je fait une serie de chauffe a 50kgs, ensuite une serie de 10 répétitions a 70 kgs et apres je fait 3 series de 10 répétitons a 80kgs.
Mardi
Les jambes: Au niveau des jambes pas trop de problèmes a prendre je suis même plutôt content!!!Je fait le squat, la presse, le devant et le derrière des cuisses et les mollet.A la presse je viens de battre mon record j'ai reussi a faire 8 répétitions a 185kgs.
Mercredi:
Repos
Jeudi:
Dorsaux, triceps.
Vendredi:
Pecs aux halteres: Développé couché, écartés, pull over.
Bon je pense que je vous ai tout dit...Pour mon programme alimentaire ou programme d'entrainement n'hesitez pas a le reprendre et a le corriger si besoin tant que ca peut m'apporter ce que je veux!!! :D