Yann L. : Musculation Training Log

par **Yann L.** le 24/05/2004 21h59

Ceci est ma dernière intervention sur mon training log,mais pas sur le forum oû j'y reviendrai de temps en temps.
Je stope le culturisme comme il y a 3 an en arrière,faute de motivation et suite à de gros problèmes personels.Durant cette période de 2 semaines je suis passé de 72kg à 67kgs ce soir même :cry:

j'ai perdu ma masse acquise en moins d'un an; acquise à coup d'exos de base,lourd et court et une alimentation abondante.J'ai cessé de m'alimenté ou m'alimentant très peu durant cette période,mon aliment préféré étant le Xanax.
Je ne renie pas le One set,HD,High Intensity training,c'est grace à ca que j'ai boosté mes mensus....mensus limitées par mon capital génétique :blush:

et oui je ne suis pas un monstre génétique de muscles comme la majorité ici,tout le monde n'est pas prédisposé à avoir les cuisses de Pousseur,les Bras de Nico,les pecs de Yann666...
moi je n'ai que des pecs et des abdos...et encore...37.2 de bras,60 de cuisses,10x90kg au DC,8x150kg au SDT,à 28 ans,faut pas se leurer...je continuerai à entrentenir ma condition physique,mais j'ai atteint mes limites,et j'ai tout perdu en très peu de temps comme quoi tout ces muscles ne sont qu'illusoires,un conseil,BOUFFEZ,sinon tout s'envole.
Peut etre qu'un jour j'y reviendrai,peut etre très vite qui sait...
So vive le LOW VOLUME quand même!!!hahahaha :cool:

Vincent,KEEP DA FAITH !!!

Site Internet · par **Yann S.** le 24/05/2004 22h18

bombarde la fibre quand tu aura retrouvé le moral! tu peux encore largement progréssé! courage!si tu veux tu peux!!!

par **Vincent** le 24/05/2004 22h21

Yann, je sais pas ce qui t'arrive mais t'as l'air vraiment mal !!!! La force tu la reprendras vite et avec la masse musculaire. Laisse toi pas abattre, -5kg c'est certainement pas que du muscle, meme si t'as rien bouffé.
Le Xanax c'est puissant ce truc, ca te shoote complètement...

--------- Aller merde, si t'as des problèmes le sport peut être une solution aussi, une drogue pour oublier. Fais toi du High Volume nuits et jours et quand tu seras revenu dans notre monde tu pourras reprendre un 'logical' training :cool:

par **Yann L.** le 24/05/2004 22h22

j'ai pas la tete aux muscles en ce moment ni le goût de l'effort.....j'y reviendrai ca c'est sûr,putain chuis tout plat tout a fondu comme neige au soleil

par **Vincent** le 24/05/2004 22h23

Matte toi Rocky I, quoiqu'il arrive continue l'entrainement, keep the warrior attitude :!:

par **Yann L.** le 24/05/2004 22h31

Vincent ca vas mieux que ca n'a été,la chimie du xanax marche lol mais j'ai bien touché le fond,limite à....
je reprends goût,je reprendrai goût à la muscu sans problème,peut etre meme que je dépasserai mes anciens gains comme ca été le cas en août 2003 quand j'ai repris l'entrainement!
mais là bof....c'est surtout la bouffe qui me dégoûte le plus,ce soir j'ai réussi à faire un vrai repas

par **Yann L.** le 04/06/2004 21h43

Bon ca vas mieux

ce n'était qu'une dépression nerveuse lol
on rigole pas

ca pourrai vous arriver.

69kg pour 1m70,bizarrement j'ai gardé pas mal de muscle,mais j'ai beaucoup perdu aux bras et au jambes :cry:

et je suis TRES sec..à force de rien bouffer.

Je vais tenter de tirer "profit" de cette situation en me déconditionnant encore plus,je sais c'est bizarre mais j'ai fait mes plus gros gains après 3 ans d'arrêt...là je vais me contenter d'un mois + d'arrêt et reprendre l'entrainement.
Le temps de réfléchir à un new programme.
Je passerai à 2 scéances/semaines,et 2 séries par big exos,plus de DM car ca me déplace une vertèbre,le médecin conseil me conseillait d'éviter les mouvements de poussées verticales,donc je passerai au Rowing Menton.
Mais pour l'instant je me repose encore en bouffant et en vous lisant :cool:

c'était très intellectuel le conflit avec Jorgen

par **Vincent** le 04/06/2004 21h47

Ca va mieux c'est cool !!!

1 mois off faut pouvoir le faire !!! meme 1 jour sans toucher une barre j'y arrive pas

par **Yann L.** le 04/06/2004 21h59

oué ca vas mieux,le soleil y est pour quelque chose :cool:

ca me dérange pas je suis pas intoxiqué par la fonte,et pis c'est juste histoire de reculer pour mieux sauter,je suis sûr à 100% que je vais rattraper mon ancien niveau et le dépasser,et les cycles ca me dit plus trop rien c'est trop taxant nerveusement.....t'arrive en fin de cycle tu pète les plombs quand tu arrive pas atteindre le but que tu t'était fixé,c'est bon j'ai donné.Je jouerai plus sur les reps dans un 1er temps,puis augmentation des charges,puis remontée des reps,etc.....plutôt que de monter les charges systématiquement scéances après scéances......c'est des coups à finir cassé comme Mentzer.

par **Yann L.** le 23/06/2004 22h22

Après quelques déboires je retrouve le goût de l'effort,j'attaque donc ce nouveau training log avec "un poil en plus" de volume,et un split sur 2 jours/semaine;les Full Body sont trop taxantes.
Ce week end je part à la recherche d'une nouvelle salle,avec du bon vrai matos.
En attendant de me remettre dans le bain,je vais compter 1 bon mois d'entrainement léger,puis je retrouverai mon niveau pour le dépasser sans aucun doute (déconditionnement oblige),avec un peu de magie vaudou ca le feras!

Je ferai ca pendant plusieurs mois:

Mardi:
-------
DC: 3 sets (6-8 reps)
TIRAGE HAUT PRISE MOYENNE: 3 sets (10-8-6 reps)
ROWING DEBOUT: 1 set negatif pur
ABDOS: 1 set (+rest pause...jusqu'à ce que mort s'en suive)

Samedi:
-------
DEADLIFT: 2 sets (1set de 6-8 reps , 1 set de 15reps)
FULL SQT ou PRESS: 3 sets (2sets de 6-8reps , 1set de 20 reps)
MOLLETS: 2 sets

Tout les exos qui me sont le plus bénéfiques

je laisse tomber le DM,ca me déplace une vertèbre.

La suite au prochain épisode.

par **Vincent** le 23/06/2004 22h53

Content de voir que tu reprends l'entrainement, ce qui signifie que tu vas mieux aussi !!! :cool:

Good Luck !!!

par **Yann L.** le 23/06/2004 22h58

oué ca vas mieux :cool:

mais j'ai de la chimie encore dans mon corps,y'a que le sport pour nettoyer la tete et l'organisme de toute facon!

par **Gael Tessier** le 23/06/2004 23h06

Bon nettoyage alors

par **Yann L.** le 29/06/2004 21h04

Reprise de l'entrainement tranquillou,et relativement léger.
DC: 3x10reps
Tirage Poulie Haute supi/serrée: 3x10 reps
Crunch: 40 reps

vendredi prochain: SDT,SQT et mollets.
Je ne ferai ni de SQT standard ni de press,je vais faire du SQT sur la bécane à mollets debout,comme ca fini les problèmes de souplesse et à moi le FULL SQT :evil:

en plus pas de problème d'équilibre et super confort!

par **Maximus** le 29/06/2004 21h08

Qu'est ce qui t'est arrivé si c'est pas indiscret?

par **Yann L.** le 29/06/2004 21h09

dépression nerveuse

par **Dx2jc** le 29/06/2004 21h11

Quand la dépression approche c'est trop tentant d'arrêter le training mais c'est une erreur car c'est là qu'il est le plus utile: c'est un excellent anti-dépresseur. Je parle par expérience.

par **Maximus** le 29/06/2004 21h14

$:\$

C'est vrai que de manière générale on a tendance à prendre les décisions qui font empirer la situation dans ces cas la.

Pour le sport ca remonte le moral grace aux endorphines. Beaucoup sont des drogués du sport pour cette raison d'ailleurs

par **Yann L.** le 29/06/2004 21h23

vous avez raison en effet ca du BIEEEEN

par **Dx2jc** le 29/06/2004 21h25

Moi je suis d'une nature dépressive toute l'année et tant que je fais de la muscu la dépression ne vient jamais :cool:

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par **Yann L.** le 29/06/2004 21h41

on tiens le bon bout alors

moi ca tiens plus au niveau des saisons quoi que là c'est l'été lol pourtant je suis hyper mega motivé,voir le plus de ma salle...
enfin c'est le futur qui compte now :cool:

je vise toujours 120 au DC...quand,ca je sait pas huhu! fin de l'année j'éspères.

par **Dx2jc** le 29/06/2004 21h52

Pour la motivation c'est très simple, il suffit de ne pas se fixer d'objectif: trop timide, tu ne développes pas ton potentiel, trop ambitieux tu te décourages.
:arrow:

Il faut vivre les séances au jour et juste vérifier de temps en temps qu'il y a une progression. Alors la confiance nait et on sait que le temps est notre allié :cool:

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Moi je ne sais absolument pas jusqu'où je vais aller, ni quand je vais y arriver

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Je me fout de la vitesse, je me fout de la distance, ce qui compte c'est d'avancer :cool:

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Ensuite ce qui tient tout le tremblement c'est la discipline: encore lundi je voulais esquiver ma séance et pourtant j'en suis sorti très satisfait

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par **Yann L.** le 02/07/2004 21h55

scéance légère
FULL SQT Machine: 1x15reps 1x15reps 1x12reps
SDTjt: 2x13reps
MOLLETS: 2x10reps
stretching

Encore 2 semaines légères/progressives,puis une avec charges moyennes et je rattaque la bourrinerie.

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Après mûre réflexion j'ai réajuster le planning

du fait du gros taxage que représente SQT+SDT dans une seule et meme scéance,je l'ai est séparés:

*MARDI:
MARDI a/
DC: 1x10reps - 1x8reps - 1x6reps
FULL SQT Machine: 2x6-10reps + 1x20 reps
MOLLETS: 1xmax

MARDI b/
DC: 2X5-6reps
DM SMITH MACHINE: 1x8-10reps
FULL SQT Machine: 2x6-10reps + 1x20reps
MOLLETS: 1xmax

----------------

*VENDREDI:
DEADLIFT: 1x8-10reps + 1x15reps
TIRAGE HAUT POULIE Supi/Serré: 1x10reps - 1x8reps - 1x6reps
CRUNCH: 1xmax

par **Yann L.** le 06/07/2004 21h20

DC: 3x10 reps
DM Smith: 1x12reps 1x10reps
FULL SQT Machine: 3x15reps
MOLLETS: 1x15reps

Je n'indique pas les charges,aucun intérêt pour le moment,travail léger quoi qu'il en soit.

Ce que j'ai bien aimé aussi pendant que j'étais au SQT,c'est le mec qui me gueule bien du fond de la salle,pour que tout le monde entende bien: "eh fait gaffe!! ressere tes pieds!! ils sont pas assez parallèles!!!!!!!"
...........connard! :mad:

c'est pas parce qu'on pousse léger qu'on débute!! :evil:

par **Yann L.** le 09/07/2004 21h06

SDTjt: 1x15reps 2x10reps
TIRAGE HAUT POULIE Supi/Serré: 3x10reps
CRUNCH: 2x30reps

par **Yann L.** le 13/07/2004 20h57

DC: 1x10reps , 1x9reps , 1x8reps
FULL SQT Machine: 3x15reps
MOLLETS: 1x18reps , 1x 15reps
Stretching

Ca vas les charges remontent et elles me paraissent faciles,un 'bon' 10x100kgs au DC en vu d'ici fin septembre.
PDC: 68kgs sec pour 1mètre70 :blush:

par **Gael Tessier** le 13/07/2004 21h41

Yann a écrit:DC: 1x10reps , 1x9reps , 1x8reps
FULL SQT Machine: 3x15reps
MOLLETS: 1x18reps , 1x 15reps
Stretching

Ca vas les charges remontent et elles me paraissent faciles,un 'bon' 10x100kgs au DC en vu d'ici fin septembre.
PDC: 68kgs sec pour 1mètre70

Bah ça va : si tu vises les 10@100 fin septembre, tes charges ne doivent pas être ridicules comme tu le laissais entendre.

par **Vincent** le 13/07/2004 21h47

Continue Yann, c'est bon si t'arrives à 10x100 pour septembre !!

par **Yann L.** le 13/07/2004 22h14

oué les gars ca vas le faire! mais je n'indique pas les charges encore c'est pas glorieux lol dans un mois je tâte les 100kgs pour voir en ésperant 5-6 reps.C'est un peu cycler quand meme.En plus je me gâve pas,je mange à ma faim sans plus.
C'est trop bon le full SQT à la presse à mollets je descends le cul sur les talons sans problèmes de souplesse,fini le //,j'ai les quads défoncés ce soir :cool:

par **Yann L.** le 16/07/2004 21h43

DEADLIFT : 3x12reps
TIRAGE HAUT POULIE Supi/Serré: 3x10reps
CRUNCH: 1x36reps

Un exo de plus ne me ferai pas de mal,c'est trop vite torché la scéance du vendredi....quoique j'en demanderai pas plus quand je serai à 140-150kg au Dead.

J'avais pas trop la pêche je me suis levé à 5H pour bosser,puis barbecue de midi à 16H,avec vin blanc bien sûr...pas très Smart tout ca!

par **Yann L.** le 20/07/2004 21h10

DC: 1x10reps , 1x9reps , 1x7reps
DM Smith: 1x10reps , 1x9reps
FULL SQT Machine: 3x15reps
MOLLETS: 1x19reps
Stretching

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Une question m'est venu à l'esprit en rentrant chez moi,quel est l'intérêt des séries pyramidales?? (que je fait au DC)
AUCUNE
en tout cas chez moi!
Pourquoi se crever sur les 2 séries précédant la plus lourde? et se crâmer sur la 3eme série,la plus importante,surtout quand on bosse en therme de charge...ou comment faire compliqué quand on peut faire simple.
Je vais procéder à l'inverse.
genre au DC:
6x100kg
8x90kg
10x80kg
Idem au Tirage poulie haute et SDT.
L'idée est de garder quand meme 3 séries effectives,parce que une série unique tout les 8 jours ca vas bien,je suis culto pas briseur d'alumettes.
Pour le full SQT à la machine,c'est pas pareil,autant garder la meme charge sur les 3 séries,j'ai plus de facilité sur cet exo,une hargne plus grande aussi.

par **Yann L.** le 20/07/2004 21h26

évidemment l'exemple que j'ai donné à savoir:
6x100kg
8x90kg
10x80kg
n'est aucunement ce que je réalise à l'heure d'ajourdhui! c'est ce que je pense faire dans 2 mois!

donc question crédibilté je suis tranquille j'annonce un 10x90kg au meilleur de ma forme.
je viens de voir ce post "sur la crédibilté des membres".
moi je m'en fout je suis honnête avec moi meme le training log c'est un suivi personnel.
j'annonce aussi un 37.2 et 60 de cuisses quand j'étais "au top" pas de quoi fouetter un chat,et un modeste 8x150kg au SDT.
pas de photos,pas d'appareil numérique.

c'était une paranthèse.

par **Rudy** le 22/07/2004 21h20

c est un training de fiotte ca non?

par **Yann L.** le 22/07/2004 22h33

ta gueule vieux chien

c'est du basique
mais là je prends léger j'ai arrété 2 mois
et plus de one set a part le DM vers la fin,ca te vas?

c'est la meme chose qu'avant sauf que je fait 3 séries tu te rends compte! et je m'entraine 2x/semaine! comme les vrais!
fin septembre je serai à 105kg au DC,160 au SDT,70 au DM,alors ca vas hein!!!!!

par **Rudy** le 22/07/2004 22h35

2x par semaine c est pas encore comme les vrais !
a 4 fois tu seras un bon !

par **Vincent** le 22/07/2004 22h40

Je suis sur que tu vas atteindre tes objectifs, avec 10x90kg au DC les 6x100 devraient pas être loin et 8x150kg au SDT c'était pas si mal. Tu faisais vraiment un entrainement productif, j'espère que ce que tu fais en ce moment le sera encore plus :!:

par **Yann L.** le 22/07/2004 22h53

oui je pense aussi parce qu'avant meme si c'était productif il y avait quand meme un manque de stimulation.....one set.....1x/week :rolleyes:

là je bouffe normalement,dans un mois j'augmente l'apport calorique,tout se passeras bien :cool:

en plus j'ai démaré très bas dans les charges,genre la toute première scéance de SDT était à 50kg! lol demain 80kg,dans 6 semaines 145kg,dans 13 semaines 160kg....j'ai tout marqué sur papier,j'ai pas pût m'empécher de cycler!!