Yann L. : Musculation Training Log

par **Vincent** le 22/07/2004 23h14

et il progressait bien ! moi aussi j'y arrivais à un moment, mais c'est aussi une question de conditionnement psycho. Maintenant que je m'entraine tous les jours je pourrais pas arriver à m'entrainer 1x par semaine, mais en diminuant progressivement la fréquence je pense que je pourrais y revenir.

par **Dx2jc** le 22/07/2004 23h20

Avec une seule série par semaine, pas une seule séance, on est bien d'accord?
:arrow:

Si c'est ça, c'est bon à savoir.

par **Vincent** le 22/07/2004 23h43

oui il faisait 3-5 exos avec 1 série par exo, once a week !

par **Dx2jc** le 22/07/2004 23h46

par **Yann L.** le 23/07/2004 17h11

faut y croire et ca marche :cool:

sinon je passais mon temps à dormir,sans compter les sièstes,et je bouffait comme quatre aussi.Pour un ecto de base comme moi j'avais bien progressé.

par **Pousseur de Fontes** le 23/07/2004 18h29

Yann a écrit:faut y croire et ca marche
sinon je passais mon temps à dormir,sans compter les sièstes,et je bouffait comme quatre aussi.Pour un ecto de base comme moi j'avais bien progressé.

Ecoute pas Body, avec les exos que tu fais, 2 training par semaine, c'est trés bien.

par **Dx2jc** le 23/07/2004 19h23

Une seule série mais combien d'échauffement et avec quelles charges?

par **Yann L.** le 23/07/2004 22h17

DEADLIFT : 3x12reps
TIRAGE POULIE HAUTE pronation: 1x10reps , 2x8reps
CURL BARRE: 1x12reps
CRUNCH à la poulie: 1x20x30kg
Stretching

Le tout sans forcer,pas d'échec.
Encore 4 semaines progressives à faire,après je serai en plein dans la grosse bourrinerie.

--------------------------------------

Ecoute pas Body, avec les exos que tu fais, 2 training par semaine, c'est trés bien.

non non t'inquiète je m'en tiens à ca

aucune envie de faire du "Body style"! non merci!!

Une seule série mais combien d'échauffement et avec quelles charges?

3 séries légères pour les gros exos,1-2 séries légères pour le curl/triceps/mollets/épaules.
genre je commencais par du DC,la série unique faisait 10reps à 90kg,je faisais avant 20reps barre à vide,10reps à 40kg,5reps à 60kg.Puis une série unique plein pot je donnais tout sur une série,puis 5-10mins de repos et je passais à un autre exo.
1x/semaine + bouffe,flotte et sommeil à gogo.
Ca à marché 6 mois,après j'ai atteinds un plateau.

par **Dx2jc** le 24/07/2004 00h35

Et une fois arrivé au plateau qu'as-tu fait pour décoincer la situation?

:arrow:

+ d'échauffement?
:arrow:

+ de fréquence?
:arrow:

+ de volume?
:arrow:

+ de charge?
:arrow:

- de pauses?

par **Yann L.** le 24/07/2004 10h13

J'avais pas décoincé le plateau,j'ai continué en stagnant un peu puis là j'ai fait une grosse pause.
Je repart pour 1-2 séries supplémentaires par exo et 2x/semaine.

:arrow:

+ de fréquence
:arrow:

+ de volume
:arrow:

+ de charge

les entrainements en ce moment sont en dilettantes,c'est juste de l'adaptation à la nouvelle fréquence,donc intensité encore basse.

par **Rudy** le 24/07/2004 13h43

je voulais te faire progresser plus vite, dommage pour toi

par **Yann L.** le 24/07/2004 13h45

malheureusement ca ne marche pas comme ca

par **Yann L.** le 24/07/2004 17h43

lol bon bah fait toi plaisir,donne moi un training complet d'une semaine pour voir,que je rigole

me sort pas l'entrainement de Coleman hein!

par **Rudy** le 24/07/2004 18h18

c est payant

par **Yann L.** le 24/07/2004 21h47

Body:

par **Vincent** le 24/07/2004 21h57

Body, devenu personal trainer, qui arrive un peu en retard au gym pour entrainer un client. Le client l'apercoit et lui dit : monsieur, le cours pour débutants c'est dans la salle à coté.

par **Yann L.** le 24/07/2004 22h05

lol huhuhu!

par **Vincent** le 24/07/2004 22h09

Sympa le lien ! :cool:

par **Rudy** le 25/07/2004 10h37

avec tout les gars qui demandent des programmes et qui ensuite demande l avis de qq un d autre ..... t en finis plus de faire des programmes, alors je n en fais plus

par **Gael Tessier** le 25/07/2004 16h04

Body a écrit:avec tout les gars qui demandent des programmes et qui ensuite demande l avis de qq un d autre ..... t en finis plus de faire des programmes, alors je n en fais plus

C'est surtout que tu as peur que je l'applique et que je te mette une râclée à notre compet' photos, de toute façon, c'est ce qui va t'arriver (présomptueux inside)

par **Yann L.** le 28/07/2004 20h12

Hier:

DC: 2x6reps
DM Smith: 1x10reps , 1x8reps
FULL SQT Machine: 2x15reps , 1x12reps
MOLLETS: 1x25reps (+9reps en 3 semaines)

Un peu mou,la journée fût rude,avec en prime une belle brûlure que je traine depuis 1 semaine sur l'avant bras,coté du petit doigt,10cm de long sur 2cm de large

j'ai trop mal.

par **Yann L.** le 28/07/2004 20h19

Body tes arguments sur le HV c'est n'importe quoi,tu dit toi meme qu'on doit résonner en therme d'individualité!! TOUT le monde dans ma salle fait du HV! tout ca parce que c'est bien plus rentable pour les gérants de salles de faire des programmes de 20 séries sur 1H30 de training et 4 à 5 fois par semaine que du HD ou du one set,torchés en 45minutes!! et seulement 4 pratiquants dans ma salle de ce HV ($$$) sont ENORMISSIME,dont un à des bras énormes,mais un peu gras,et bien sûr les 4 ont des clavicules immenses!! tout les autres pratiquants sont des crevettes et le resterons!! les DC tournent à 60-80kg! tu les croisent dans la rue tu serai meme pas qu'ils pratiquent de la muscu!
alors moi je dit mon prog marche alors je change RIEN! :cool:

par **Dx2jc** le 28/07/2004 20h29

Yann a écrit:...alors moi je dit mon prog marche alors je change RIEN!

C'est la clé du succès :cool:

.

La muscu c'est comme l'informatique...
:arrow:

Si ça marche surtout touche à rien!

par **Rudy** le 28/07/2004 20h55

de 1 : filer des programmes en HV c est bcp moins rentables pour une salle puisque la personne reste plus longtps a la salle.
Le top pour une salle ce serait de filer des programmes a la con avec une seule série comme ca y aurai jamais personne dans la salle
Il faut du temps pour devenir Big, meme avec le HV mais encore plus longtps avec le LV et encore

Tu verras par toi meme

par **Yann L.** le 28/07/2004 21h02

Il faut du temps pour devenir Big, meme avec le HV mais encore plus longtps avec le LV et encore
Tu verras par toi meme

je verrai par moi meme....
je verrai dans 10 ans!!!lol regarde l'évolution de Nico D.
quand je passerai au mid-high volume j'aurai acquis une certaine base.
Je ne suis pas adepte de la gonflette maintenant ca iras :cool:

WAIT & SEE

par **Rudy** le 28/07/2004 21h05

la gonflette, c est un mot inventé par des cons expliquant leur progres si lent ( si il y a ) comparé a ceux qui progressent vraiment en enchainant les séries et les exos !
Nico D : HD = prise de graisse
HV = prise de muscle et seche !

par **Yann L.** le 28/07/2004 21h11

faut se le permettre le HV!!! chacun a son mode et son hygiène de vie!!moi j'ai le taf le plus éreintant qu'il y est avec maçon! je suis pas assis dans un bureau,je suis en station debout/marche 8 heures par jour et je force comme un con!!!j'imagine meme pas une seule seconde faire 5 workouts/week...j'irai droit à la cata,fonte et perte de force,pdc assurés :!:

3 séries de FULL SQT de chez FULL hier soir plus 3 séries de SDT vendredi,j'en demande pas plus!!

par **Yann L.** le 30/07/2004 22h58

DEADLIFT: 2x12reps , 1x10reps
TIRAGE POULIE HAUTE pronation: 1x5reps (quelle chiotte ces tirages) , 2x10reps
CRUNCH à la poulie: 1x25x25kg
10 mins de Stretching

Pas la pêche,comme 80% du temps,journée dure nerveusement,je suis arrivé déjà crâmé à la salle....je pense faire passer les tirages hauts avant le deadlift dorénavant pour etre plus frais,déjà que j'ai du mal avec ces exos alors en plus après un deadlift....mais bon je suis pas à fond donc.
Et je pense rallonger le cycle,prendre un peu plus mon temps pour pas me crâmer en cours de route,et du fait de ces entrainements 'à vide',faute à certaines journées bien pénibles physiquement qui se traduisent par un CN à plat.Donc je prévoit 4 à 6 semaines en plus,y'a pas le feu!!!!yeeeeaaaah buddy!!!!! :evil:

par **Yann L.** le 03/08/2004 21h21

DC: 1x8reps , 1x9reps , 1x10reps
FULL SQT Machine: 1x15reps , 1x14reps
MOLLETS: 1x15reps , 1x 11reps

Les charges remontent,j'en suis à 80% à peu près.

Comme d'hab' un gros manque d'énergie est apparu sur la 3eme série de DC,d'ailleurs tout le monde était en 'mode pause' dans la salle,chaleur insupportable,mais moi j'ai trouvé mon problème.En fait l'en-cas pre-workout est trop près de la scéance (pas le choix,faute de timing),donc là j'ai bouffé un petit peu une heure avant,et je suis donc rentré chez moi dans l'urgence pour vomir à pleine bouche $:\$
le manque de pêche à l'entrainement c'est ca.

par **Yann L.** le 11/08/2004 18h53

Hier:
DC: 2x6reps
DM Smith: 1x8reps
FULL SQT Machine: 1x20reps , 1x15reps , 1x10reps
MOLLETS: 1x18reps

Mes mensus ne bougent pas,ni mon PDC (ou très peu),normal je suis bien dessous de mes charges de travail maximales.

par **Rudy** le 11/08/2004 20h30

a quoi ca sert de travailler en dessous de ses possibilités ?

par **Yann L.** le 11/08/2004 22h31

t'a déjà éssayé de faire du saut en lougueur sans prendre d'élan?

par **Rudy** le 12/08/2004 10h29

quel est le rapport?

par **Yann L.** le 12/08/2004 17h36

lol tu connait la phrase 'reculer pour mieux sauter'?
bah c'est ca un cycle de force

par **Rudy** le 12/08/2004 20h31

je croyais que tu voulais du muscle

par **Yann L.** le 12/08/2004 20h41

tu joue sur les mots enfoiré!

oui je veut la force,la masse,pleins de thunes,des grosses bagnoles et un harem aussi! :cool:

tu sait ce que je pense du rapport force/masse donc...

par **Yann L.** le 13/08/2004 21h41

TIRAGE POULIE HAUTE pronation: 3x8 reps
DEADLIFT: 2x10x120kg (facile)
CRUNCH à la poulie: 1x29x27kg
Extension triceps un bras derriere la tete: 1x10reps (me suis fait mal au coude,nul cet exo!)
Stretching
Grosse bouffe

Je vais repasser au Chins lestés...c'est encore plus dur à la poulie!

le fait d'avoir les jambes coincées ca supprime cette petite impulsion que l'on a aux Chins.Bon ben fuck les tirages à la poulie alors.

par **Yann L.** le 17/08/2004 21h46

DC: 1x6reps , 1x8reps , 1x9reps
FULL SQT Machine: 1x20reps , 1x12reps , 1x10reps
MOLLETS: 1x15reps
Stretching vite torché

J'ai les cuisses défoncéééées,j'ai dit que mes mensus montaient pas mais non,j'ai retrouvé mon modeste 60cm.En fait j'ai retrouvé mon ancien niveau :cool:

Par contre trop chiant à déterminé la VRAI charge de la bécane à SQT...elle fonctionne avec des chaines entrainées par deux gros pignons,excentrés qui plus est...donc par rapport au fait que je fait du FULL sur bécane donc plus stable et non du SQT //,je pense que les 1x10reps à 70 kg à la bécane de ce soir correspondent à 100kg en full SQT barre.Avant 20x100kg en //,now 10x100kg en FULL,ca change tout,et ca bosse mieux le jambons!

par **Rudy** le 18/08/2004 09h48

Des que c est dur, on arrete !
voila l intensité des Hiters

par **Yann L.** le 18/08/2004 19h38

arréter quoi? mais entrainements sont DE PLUS EN PLUS intenses oui celui là était moyen en intensité mais j'étais sur le dos après chaque séries de SQT

jaloux vas!

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE