Yann L. : Musculation Training Log

[Yann L.]

Je sait pas si c'est du cycle,j'ai fait cette scéance avec rien de bien établie à l'avance de meme que les 3 ou 4 scéances suivantes,c'est juste histoire de boucler le cycle DC/ROW sous peine de me disloquer l'épaule.J'attaque Dips/Chins en janvier (y'a du boulot...)
Je me suis donné ce soir! lol ormis le SQT oû je me suis contenu,je veut tester ce "échec" Vs. "pas échec" sur cet exo.

Vince je vient de voir ton log,tu te pourri pas la vie a faire qu'une scéance/semaine si t'aime pas ca!

[Vincent]

bah moi je retournes à un entrainement vraiment "fait maison" tout en sachant que c'est pas une idée. Je garde quand meme des concepts de base : low volume (à part au DM, pour je ne sais vraiment quelle raison j'ai besoin de 3-4 séries) et sinon je ferais probablement chaque exo 1x par semaine, sauf Ttractions DCs, mais j'ai besoin de ma drogue une séance semaine je tiens pas, ni 2, NI RIEN de précis ! pas grave on verra ce que ca donne.

[Yann L.]

Bonne scéance ce soir,satisfait de moi,surtout que c'était la première fois de ma vie que je décollais 90kgs au Bench.
Maintenant voilà que je vomis avant chaque scéance...sans doute que le fait que je me conditionne pendant une semaine me stress le jour J


11/12/2003 50mins
DC: 1*7*90kgs
ROW Penché horizontal barre: 1*10*78kgs
CURL BARRE: 1*13*38kgs
SQUAT: 1*15*105kgs (pas à l’échec)
SDTjt: 1*15*75kgs

Curl pas très affolant mais la charge monte: +3kgs

[Yann L.]

Bonne scéance ce soir,satisfait de moi,surtout que c'était la première fois de ma vie que je décollais 90kgs au Bench.
Maintenant voilà que je vomis avant chaque scéance...sans doute que le fait que je me conditionne pendant une semaine me stress le jour J


11/12/2003 50mins
DC: 1*7*90kgs
ROW Penché horizontal barre: 1*10*78kgs
CURL BARRE: 1*13*38kgs
SQUAT: 1*15*105kgs (pas à l’échec)
SDTjt: 1*15*75kgs

Curl pas très affolant mais la charge monte: +3kgs

[Yann L.]

Y'a un petit probleme les post partent 2 fois,je suis désolé.

[FlashGordon]

Y'a un petit probleme les post partent 2 fois,je suis désolé.

Tu peux les supprimer, il m'est arrivé la même chose, le forum ne doit pas encore etre tout à fait au point.

[Yann L.]

Scéance moyenne ce soir,pas trop la pêche j'ai mal dormi la nuit dernière.
Mais j'ai quand meme amélioré mes lifts j'aurai pût en faire plus si j'aurai eût la forme de la semaine dernière.

18/12/03 50 mins
DC: 1*8*90kgs
ROW Penché horizontal barre: 1*10*84kgs
CURL BARRE: 1*9*40kgs
SQUAT: 1*14*110kgs ,pas à l’échec,une nana vient me parler!
SDTjt: 1*13*85kgs ,plus de jus

Je commence à saturer du DC/ROW,le SQT me gave aussi,encore un workout le 30 décembre et je prends une semaine OFF.

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J'ai mon idée pour le prochain cycle qui couvriras janvier,février et mars.
En alternance une fois par semaine:

semaine A:
CHINS
DIPS
SDT
CURL
MOLLETS


semaine B:
CHINS
DIPS
DM
SQT
MOLLETS


Janvier:
-1ere semaine:OFF
-2eme semaine: Léger.Tirage poulie haute 2*15*50kgs et Dips 2*10 reps au PDC,DM léger 15 reps,SDT léger (faut que je me réhabitue,2*20reps),mollets léger.
-3eme semaine: Charges moyennes.Chins & Dips>MAX au PDC(pour tester),séries de 15 reps.mollets 30 reps.
-4eme semaine: Mi-lourd.séries de 12 reps.mollets 25 reps.
*Pas à l'échec tout le mois de janvier,sauf Chins & Dips semaine #3.

Févirer:
LOURD tout le mois,séries de 10 reps.mollets 20 reps.

Mars:
LOURD et hardcore tout le mois,séries de 8 reps.mollets 15 reps.

Je sait pas si je doit aller à l'échec sur les exos en février et/ou mars

En "suppléments" alimentaires en février et mars: Fenugrec,Mélatonine,Glucosmamine,peut être de la Créatine

[Vincent]

Yann toi aussi tu commences à t'égarer pourtant ta progression est bonne...

[Yann L.]

Non pourquoi dis tu ca?!
Je vais juste cycler les 3 prochains mois et changer d'exos! j'arrète momentanément le DC/ROW car ca me fait une "rengaine" mentale,pas physique.Je progresse toujours oui,je grossis toujours un peu plus,71kgs sec

[Yann L.]

Scéance bonne ce soir,encore une fois sans plus,pas mal fatigué par la journée de lundi Content de mon DC,ROW,et moyennement du DM j'en avais prévu 7 ou 8 reps,après ce fût la dégringolade au Curl je comptait en faire au moins 10reps et le SQT meme pas la peine,je comptait faire 30*100kgs à la 10eme j'étais COMPLETEMENT vidé! déjà qu'à la 2eme rep j'ai failli me casser la gueule en arrière...y'a des jours ou tout vas mal.Mais y'a des signes qui trahissent la fatigue,mes bras tremblaient de peur au DC.
Celà dit,ca n'a rien avoir avec une scéance du mois de septembre par exemple et (surtout) niveau masse musculaire y'a pas photo!!!


30/12/03 45 minutes
DC: 1*10*90kgs
DM: 1*5*60kgs
ROW Penché horizontal barre: 1*8*87kgs
CURL BARRE: 1*8*40kgs
SQUAT: 1*10*100kgs

Après ca un bon verre d'eau sucré,3 oeufs entiers et pas loin de 45 minutes passé à table à dévoré,j'ai mangé comme un ogre lol
Le problème qui se pose c'est que les scéances en demi-teintes sont trop nombreuses,si il y'aurai un moyen de trouver LA journée oû la forme physique serai à son paroxisme....

[Vincent]

Tu progresses super bien ! Le DM est monté en flèche ou j'ai manqué un épisode ? tu n'as pas posté toutes tes séances ? (si c'est le cas fais le STP) et le Rowing me semble très bien aussi, vu que c'est fait à l'horizontal et en pronation ! Et le DC +6kg en 3 mois +2kg par mois, ca parait pas énorme mais c'est déjà très bon !!!
Vraiment terribles les progrès et avec une seule séance semaine, rahhhh pourquoi j'arrive pas à trouver la force pour faire ca ! pourquoi grrrr je vais le faire !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

T'as l'air très sec d'après ton avatar avec de bons pecs, tu vas mettre d'autres photos, que les Volumers voient un peu qu'on peut gagner FORCE et MUSCLE avec une séance semaine et une série par exo !!!! Tu es un example Yann, c'est fabuleux, j'ai moi meme du mal à y croire hahaah le Logical Training WORKS réelement pas que sur le papier !!! comme ca Body arretera de me dire : mais vincent avec si peu de volume tu perds du muscle, ou encore dire que le HIT est du sous entrainement et je ne sais pas quoi encore

BRAVO !!! pour les progrès, pour tenir un meme programme alors que tout le monde critique ce genre d'entrainement, meme pas considéré comme de l'entrainement par certains !

PS si tu veux changer d'exo à mon avis c'est une erreur car tu vas devoir passer par une phase d'apprentissage assez longue tout de meme. Donc si tu veux passer aux tractions (ce qui est souhaitable) alors ajoute les peutêtre dans un premier temps, puis quand tu as un niveau de force raisonable tu peux virer le rowing, mais sinon tu risques de perdre pas mal de temps. L'un dans l'autre parti comme tu l'es ptêtre bien que tu devrais continuer comme ca !

[Rudy]

pour l instant on voit aps grand chose sur la photo vincent

[Yann L.]

Body je ne suis pas trop fier de mes bras je ne faisais que 36cm au 29 octobre,jour oû j'ai pris la photo,depuis j'ai pris un poil de viande et de bras je pense.Je l'ai faite avec une caméra numérique,j'ai que ca enfin c'est juste pour montrer que le PDC qui augmente toujours un plus n'est pas du LARD

Merci Vincent c'est trèèès gentil!! et encouragent!!
Non tu n'a pas loupé d'épisode,toutes les scéances sont dans le training log,la dernière scéance date de hier soir et celle d'avant du 18 décembre,entre les deux j'ai fait: RIEN
Malheureusement j'étais fatigué hier soir,dommage car avec la motivation que j'avais j'aurai pût démonter le rack à SQT lol
Mais c'est clair qu'ormis que je soit sec mon gabarit n'est vraiment plus le meme qu'avant le mois d'août,le HIT marche sans aucun doute!

Franchement j'ai trop envie de changer d'exos,c'est lassant un peu,meme si je progresse,je vais pas faire du DC/ROW pendant un an,je vais encore me blesser si je change pas.La semaine prochaine j'ai bien envie de faire du ROW d'1 BRAS,D.incliné,Extension Triceps,DEADLIFT.Dans ma tete j'ai déjà tout les mois de février & mars avec du
CHINS/DIPS/CURL/DM/SQT/DEADLIFT,en cyclant,c'est à dire que le mois de janvier seras un mois d'adaptation/test,en chargeant progressivement.
Je sait pas ce que tu en pense....

[Yann L.]

Et le DC +6kg en 3 mois +2kg par mois, ca parait pas énorme mais c'est déjà très bon !!!

en 2 mois Vincent,en novembre je me suis blessé en début d'un cycle,tout ce mois là => poubelle.

[Yann L.]

07.01.2004 50mins

SDT: 1*12*130kgs
ROWING 1 BRAS: 1*9*46kgs de chaque coté
D.incliné barre: 1*10*75kgs ...bof
Triceps extension couché EZ: 1*9*40Kgs /superset/ DCserré: 1*10x40Kgs

Stretching


Je reprends doucement le SDT conventionnel,néanmoins j'aurai pût faire 20reps à 130kgs.

Semaine prochaine: OFF,stretching tout les jours.
Semaine d'après et les deux suivantes,je me ferai la main aux CHINS/DIPS jusqu'à fin janvier,puis 8 semaines bourrines les mois de février & mars.

3 objectifs pour le début avril:
SDT: 200kgs for reps
CHINS/DIPS: 40-45kgs for reps

[Vincent]

t'as changé d'exos alors, le risque c'est que tu vas devoir faire un apprentissage neuromusculaire sur ces exos (donc "faux progrès") et perdu en neuromousculaire sur les exos que tu faisais avant.

[Yann L.]

Il faut combien de temps pour que le neuromusculaire capte les nouveaux exos?? dans ma tête j'ai compté 3 workouts...tampis,faut que je change un peu là,le DC m'as abîmé l'épaule et le rowing je ne progresse que en trapèzes pas en dorsaux!
Pour l'instant je suis en repos,j'ai mal un peu à la clavicule,faute à se fichu DC.

[Yann L.]

Aujourd'hui début d'un troisième 'cycle',si on peut appeler ca comme ca,le deuxième cycle ayant un peu foiré suite à ma blessure.

21/01/04 45 minutes
CHINS: 10 x PDC 73kgs
DIPS: 19 x PDC 73kgs
SDT: 10 x 135kgs
CURL ALTERNES DEBOUT: 7 x 18kgs pour chaque bras

j'ai eût une révélation ce soir!! je suis une MERDE aux CHINS! 10xPDC la honte!!moi qui pensais la faire "à la Jorgen" c'est loupé



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voilà comment j'envisage la chose pour les 8 semaines à venir,un lest de 20kgs au CHINS la dernière semaine seras AMPLEMENT suffisant

semaine 1
CHINS : 10 x PDC
DIPS : 19 x PDC
SDT : 10x135k
CURL ALTERNES : 7 x 18k


semaine 2
CHINS : 10 x PDC+ 2,5k
DIPS : 10 x PDC+ 7k
DM : 10 x 50k
SQT : 12 x 100k
MOLLETS : 30 x ?(test)


semaine 3
CHINS : 10 x PDC+ 5k
DIPS : 10 x PDC+ 15k
SDT : 10 x 140k
CURL ALTERNES : 10 x 18k


semaine 4
CHINS : 10 x PDC+ 9k
DIPS : 10 x PDC+ 20k
DM : max x 55k
SQT : 10 x 115k
MOLLETS : 20 x


semaine 5
CHINS : max x PDC+ 12,5k
DIPS : max x PDC+ 25k
SDT : max x 150k
CURL ALTERNES : max x 20k


semaine 6
CHINS : max x PDC+ 15k
DIPS : max x PDC+ 30k (+reps forcés)
DM : max x 60k
SQT : max x 120k
MOLLETS : 20 x


semaine 7
CHINS : max x PDC+ 17,5k
DIPS : max x PDC+ 35k (+reps forcés)
SDT : max x 160k
CURL ALTERNES : max x 22k


semaine 8
CHINS : max x PDC+ 20k
DIPS : max x PDC+ 40k,ou 35k si trop lourd (+reps forcés)
DM : max x 65k
SQT : max x 130k
MOLLETS : 15 x

semaine 9
OFF

[Rudy]

on progresse pas si vite aux tractions hein !

[Vincent]

ok ca va être super de suivre ton cycle !!! good luck !

[Yann L.]

t'as raison ca vas etre dur dur!! t'en fait combien toi Body?

yeah merci Vincent

[Vincent]

Body est en régression accélérée grace aux conseils de MDG

[Yann L.]

haha je vois que les disciples des deux sectes se font la guerre C'est vrai Body tu en est oû toi?

[Rudy]

Body est en régression accélérée grace aux conseils de MDG

non mais oh ! je regresse pas je maintiens mon niveau c aps pareil
et puis je progresse sur mon SQT
aux tractions je dois pouvoir faire 5xBW+25 kg de leste pas plus pas moins ! alors si tu gagne 20 kg sur tes tractions en 8 semaines

[Amaury]

non mais oh ! je regresse pas je maintiens mon niveau c aps pareil

En effet ca s'appelle pas "régresser" mais "stagner" ;-p

et puis je progresse sur mon SQT

Il y a pas longtemps tu rigolais parce que je progressais uniquement au SQT et au SDT (je peux retrouver le message hehehe)...

Body l'heure de payer ta dette est venue niarrrkkk : réouvre une log et prépare toi à faire pénitence à chaque fois que tu n'auras pas augmenté tes charges :-p

[Rudy]

j en réouvrirai un quand j aurai un entrainement planifié lol
jaloux va c pas de ma faute si tu perd du muscle et que tu regresse amaury

[Amaury]

"tu perd du muscle et que tu regresse"

C'est vrai en plus, mais c'est entièrement volontaire vu que c'est difficile de perdre plusieurs kilos sans perdre du muscle et de la force. Bon arrêtons de pourrir le log de Yann d'autant plus que je te souhaite le meilleur

[Yann L.]

semaine #2 45mins
CHINS: 10 x BW+3kgs
DIPS : 10 x BW+7kgs
DM : 10 x 50kgs
SQT : 12 x 100kgs
MOLLETS DEBOUT: 10 x 90kgs

Chins prise moyenne en pronation vu qu'à ma salle il n'y a rien pour équiper une barre à traction
Mollets,beaucoup trop lourd...avec le système de pignons ca devait bien se quantifier en 150kgs!
scéance très facile,ormis les mollets.

[Rudy]

pk tu prends prise pronation aux tractions?

[Yann L.]

parce que j'ai pas le choix! En supination j'aime pas ca du tout c'est vraiment inconfortable,je voudrai faire en prise neutre,il faudrait adapter une poignée à poulie......ma salle est très "roots" tu voit,en fait je cogite ca pour bricoler un crochet pour adapter la poignée sur la barre à traction! c'est toute une histoire...

[Yann L.]

semaine #3 40mins
CHINS: 10 x BW+6kg (prise neutre serrée)
DIPS: 10 x BW+15kg
SDT: 9 x 140kg
CURL ALTERNES: 10 x 18kg pour chaque bras

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Mensurations au 29 octobre 2003 A FROID
-Epaules relachées NON-contractées: 117cm
-Thorax relachés NON-contractés: 110,5 cm
-Bras droit contracté: 36 cm
-Avant Bras droit contracté: 30,5 cm
-Cuisses contractées: 58,5cm
-Mollet droit: 35cm

Mensurations au 05 février 2003 A FROID
-Epaules relachées NON-contractées: 120,5 cm
-Thorax relachés NON-contractés: 111,5 cm
-Bras droit contracté : 37 cm
-Avant Bras droit contracté: 31,7 cm
-Cuisses contractées : 59,5cm
-Mollet droit : 36,3cm

mois de novembre OFF,j'étais blessé.
sans compter les entrainements de début de cycle oû l'intensité est réduite de meme que les scéances relativements foirées dût à la fatigue...avec 3 fois rien on peut faire beaucoup!!:D

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Non seulement le Low Volume marche sur moi,mais en plus ce sont les avants bras et mollets qui ont le plus pris par rapport au reste alors que je n'ai entrainé qu'une fois les mollets et 0 fois les avant bras!! meme les épaules alors que je ne fait que UN set de DM par ci par là....

[Yann L.]

->Mensurations au 05 février 2004 ,pas 2003
imbécile

[Vincent]

Eh bien Yann si ca c'est pas des progrès phénoménaux avec du low volume low frequency, qu'est-ce que c'est !!!

T'as pris l'évolution de la taille aussi pour voir si tu perds/prends du gras ?

tu alternes SQT /SDT à chaque séance ?

[Yann L.]

Ne réveille pas Body!!

Tour de taille là j'ai pris ca fait 84cm c'est pas super mais bon,les abdos du haut sont toujours comme sur mon avatar (qui date du 29 octobre),pour moi c'est pareil qu'avant.Mes quads,triceps et mon dos sont assez définis.Pas perdu de gras,ni gagné.

Oui j'alterne SQT & SDT une semaine sur deux,c'est moins éprouvant je trouve,en tout cas j'ai trouvé la bonne fréquence au SDT ca passe nickel tout les 15 jours!!

[Vincent]

Oui le SDT, arrivé à un certain niveau, tous les 15 jours ca me parait bien, si on cycle pas ou qu'on arrive en fin de cycle (charges lourdes)

[Rudy]

j appelle pas ca des progres vraiment :
par exemple quand tu prends 1 cm de jambes ou de pecs c est facile de changer comment on prend et paf on se retrouve avec 1 cm de plus
en gros faut encore attendre pour dire que y a progres

[Yann L.]

ben je prends les mensurations au plus gros,donc pas possible de faire mieux que ca!et toujours de la meme manière.J'ai quand meme pris 3,5cm de tour d'épaules en peu de temps! et pis de toute facon ca se voit dans le mirroir donc bon...
et toi ton HV t'a fait prendre combien de cm en 2 mois??

[Rudy]

selon comment je mesure mon tour d epaule je peux trouver 3 cm d ecart

[Yann L.]

selon comment je mesure mon tour d epaule je peux trouver 3 cm d ecart

je le prends avec ma copine TOUJOURS de la meme façon.
quand je dis +3cm c'est +3,pas +2 ou +1....+3cm!
t'est plus têtu qu'une mule toi!!
quand tu prendras 10kg sur ton DM toi aussi tu prendras 3cm y'a pas de lézard!!!

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semaine #4 45mins
CHINS: 9 x BW+8kg (prise neutre serrée)
DIPS : 10 x BW+20kg
DM : 10 x 55kg
SQT : 10 x 115kg


Pas de mollets ce soir,y'avait trop de monde,beaucoup à tchatcher,surtout en blocant les postes de travail
Il faut que je réajuste les poids aux CHINS c'est vraiment trop dur... ou moi qui suis pas bon aux CHINS,c'est plutôt ca en fait....bref je finirai la semaine #8 avec 12kg j'ai pas le choix...j'essaierai les BW+20kg sur un petit cycle de 5 semaines qui suivra ce cycle là,avec du DC/CHINS/SQT/SDT,et aussi histoire de tâter les 100kg au DC.

[Rudy]

t as vu les tractions hein? ca monte pas vite !