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Yann L. : Musculation Training Log

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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 29/10 16h47

Par contre tu ferais plutot :wtf: :eek: :cry: si tu était en face de lui mon loulou, là est toute la différence!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Jul54 le 29/10 18h27

ptain ordure il a de la gueule ton DC! :cool:

ahah moi aussi j'ai une presse verticale old school à la salle, et je suis quasi le seul à l'utiliser :D
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Messagepar Fabien.s le 29/10 18h37

C'est vrai que le DC est bien monté :cool:
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Messagepar Yann L. le 29/10 19h13

le DC comment j'en ai bavé avec celui là ahah en stand by pendant 1 mois,mais ca à remonté!

:D oué bien cool ces presses! on peut forcer comme une salope dessus et aller beyond failure sans risques.
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Messagepar Yann L. le 10/11 22h50

Ce soir DC 3 séries de 6reps @ 115kg, première fois de ma vie.
2 premiers sets assez facile, 3eme dur/très dur sur la 5eme et 6eme rep.



Je fais ca:

LUNDI:
hack sqt barre
presse quads
leg curl unilateral (charges on éxplosées après 1 mois 1/2 de 100reps ishios)
SDTjt
mollets 1 exo
100reps: écartés un peu incliné
100reps: shrugs haltères



MERCREDI:
développés haltères
elevation lateral unilatéral haltère
elevation penché haltères
tirage poulie avant large
tirage poulie supi large
rowing barre
pull poulie bras tendus
100reps: triceps (poulie)
100reps: biceps (poulie)



VENDREDI
DC
DH incliné
écartés couché haltères
shrug barre
Lflyes
100reps: presse quads



DIMANCHE
biceps
triceps
abdos
100reps: élevations deltoides haltères/élastique
100reps: dorsaux tirage à l'élastique



3 à 5 sets par exo.
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Messagepar Rudy le 11/11 09h14

Tu fais du leg curl assis en unilatéral?
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Messagepar Yann L. le 11/11 11h19

Non debout, la seule bécane à ishios de la salle :confused:
Du couché à 2 jambes dans une autre salle des fois.
pourquoi?
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Messagepar Rudy le 11/11 13h15

Comme ca. Car je fais de l'unilatéral assis :D
Le hack squat barre, t'aime bien?
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Messagepar Yann L. le 11/11 13h26

Cool ca doit etre bien assis. Ma bécane est pourrie, je peut pas trop me pencher en avant. Yes, unilatéral, comme Le Maitre :cool:

Le hack squat j'aime bien (mieux qu'avant), pas de courbatures dans les fessiers le lendemain, tout le contraire du back squat :D


Le salon c'est en mars?
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Messagepar Rudy le 11/11 13h28

Ouais, du 16 au 18 mars.
Ca me fait chier un peu le leg curl assis unilatéral. Ca me tire les tendons du biceps comme je me penche en avant. :D
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Messagepar Yann L. le 11/11 13h34

Ok, moi je serai là bas.

Le Maitre disait que c'était le meilleur exo, ce que tu fait. T'est plus raide que moi!! :D
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Messagepar Rudy le 11/11 14h07

Les tendons du biceps brachial pas du biceps fémoral.
Je tire trop sur la poignée pour avancer le buste. :D
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Messagepar Yann L. le 11/11 14h35

Ah ok, t'est vraiment un bourrin :D
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Messagepar Yann L. le 05/01 18h32

Ce soir j'ai voulu potentier mon DC après 2 sets de 8 reps à 115kg, histoire d'exploser le 3eme set, mais j'ai pris trop 'léger' en faisant du static à 145kg pendant 10 secondes, résultat j'ai passé 8 reps au 3eme set mais tres dur.

Je ne trouve plus le pourcentage à utiliser pour un maxi à 140kg :rolleyes: 120% :?:
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Messagepar Rudy le 05/01 18h43

Met 170-180.
Mais n'attend pas des miracles.
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Messagepar Yann L. le 05/01 18h46

Ok
partiel?static?
Je vais avoir un Sport 400 bientôt :D :D
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Messagepar Fabien.s le 05/01 19h24

3*8@115 bravo Yann! Le travail paye tjrs, ta progression est constante c'est super.
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Messagepar Yann L. le 05/01 20h04

Merci :) je crois surtout que c'est mental.
J'ai bien progressé,12 séances de pecs/trapezes en 1 mois,le reste en maintien,tout fait,du lourd,du léger,superset,100reps,maintenant je le paye chez le kiné avec une contracture à un trap..Là j'ai fini ma deuxième semaine d'entrainement 'normal',maintenant je me focalise sur épaules/mollets,ca vas pas etre triste.Le pauv kiné à fait un pas en arrière quand j'ai tombé le t-shirt ahahah!!!
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Messagepar Rudy le 05/01 20h21

:cool: :cool:
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Messagepar Yann L. le 16/01 17h30

Nouvelle acquisition

Image

héhéhé :D
50 de bras avec ca !!!

hier soir 3 séries de 11reps avec 32 kg par bras au DH assis, haltères épaulés tout seul
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Messagepar Fabien.s le 16/01 17h50

:cool:
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Messagepar Yann L. le 16/01 18h02

:p
je râme! Body help
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Messagepar Rudy le 16/01 18h59

Il n'y a qu'un seul programme intéressant : Plyométrie, niveau 5, jambes.

:D
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Messagepar Yann L. le 16/01 19h05

Ok là je suis dans le prog Potentiation je suis allé à fond (120) ca fait que dalle....j'ai pas le cdrom avec fait chier.
programme jambes pour tout le corps??
aussi j'essaie de virer l'acide lactique sur Plyométrie,quelques secousses à 50 (50 quoi??) ca vas ca? je sens pas grand chose là aussi.
sinon j'ai fait Hypertrophie pendant 5minutes avant la scéance de dos,je sens bien mes dorsaux !! :D ils se réveillent là!!ahah
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Messagepar Rudy le 16/01 21h31

Potentiation, c'est ridicule. Pareil pour hypertro.

Enlève l'échauffement et fous 120 mA.
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Messagepar Fabien.s le 16/01 21h32

je sais pas comment vous faites pour balancer 120 ma direct, à 100 ma je pleure ma mére :D
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Messagepar Yann L. le 16/01 21h41

On peut pas en mourir alors autant y aller :D
à 120Ma je tiens pas longtemps,1 ou 2 secondes et je coupe :p
c'est assez impressionant quand meme comme contractions!

Ok Body et pour virer l'acide lactique c'est sur Plyo aussi? à combien je monte stp?

Là je fait de la récup sur les mollets avec le prog hypertrophie niveau 5 à 20ma
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Messagepar Rudy le 16/01 22h48

Je n'utilise que Plyo. Virer l'acide lactique, plyo, ca va aussi.

Je monte au fur et à mesure des séries pour compenser la "fatigue"
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Messagepar Lou le 16/01 23h12

Pour sentir les mollets, ça donne qqchose ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Fabien.s le 17/01 09h17


:D ça se voit que t'as jamais testé, tu vas pleurer de douleur, hahaha,
oui sa marche bien.(attention à pas tomber en arriére)
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Messagepar Lou le 17/01 11h36

:D C'est bien ce que je pensais.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Patrice N. le 17/01 11h43

moi j'ai acheté le modèle Compex à 4 sortis pour la rééducation du poignet d'un proche et ça a l'air de bien marcher, les kiné lui font aussi des séances avec l'ES, par contre je ne sais pas si ça marche en recrutement des fibres pour la masse
il me semble avoir lu des articles sur les entrainements avec charges et électrostimulation en meme temps, en synchronisant les mouvements avec les impulsions de la machine à ES, faut avoir le sens du rythme... et bien placer les electrodes
il semble que cela permette de recruter beaucoup plus de fibre qu'avec une ou l'autre des methodes réalisée seule
ensuite un programme de "relaxation" à l'ES peut etre utilisé...
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Messagepar Eponge le 17/01 14h17

Je me pose des questions sur l'électro. Galfione en avait fait beaucoup pour se muscler => des pbs tendineux/articulaires à répétition. J'avoue ne pas avoir fait de recherches sur le sujet mais dans une perspective de 'transfert' sur un autre sport ça me parait assez foireux de faire travailler un muscle sans solliciter les articulations.
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Messagepar Rudy le 17/01 14h24

Le transfert, bof.
Il faut enchainé directement avec l'exercice. La, c'est bon.

L'electro pendant le mouvement, parfait pour se niquer.
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Messagepar Patrice N. le 17/01 14h26

L'electro pendant le mouvement, parfait pour se niquer.
ok merci pour l'info
;) j'espere que tu n'en as pas fait les frais personnellement
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Messagepar Eponge le 17/01 14h28

Body tu ne crois pas qu'augmenter la force/masse d'un muscle sans faire glisser les tendons ou frotter les cartilages ça peut créer des déséquilibres? Genre quand tu fais un mouvement à plein ROM à bloc ensuite?
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Messagepar Rudy le 17/01 14h37

Je n'ai jamais senti un réel gain de force avec l'electro en dehors des séances de muscu. Ca aide mais c'est pas magique contrairement à la potentiation ou pour chasser l'acide lactique.

Ca gonfle, ca vascularise sur le coup. Mais, gain de force et muscle, faut pas rêver si c''est fait seul.

Y'a un moment, ou je faisais 3 x fois le prog PLyo à 120 mA de suite, 2 fois par semaine. Ben rien gagné. :D

De toute facon, la muscu, faut bien le dire, c'est pas pour la santé. A force, on s'esquinte. Ou alors, on fait de la remise en forme et on arrête de chercher à progresser.
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Messagepar Eponge le 17/01 15h03

De toute facon, la muscu, faut bien le dire, c'est pas pour la santé. A force, on s'esquinte. Ou alors, on fait de la remise en forme et on arrête de chercher à progresser.


C'est aussi mon constat :!:

A moins de prendre vraiment son temps pour prendre du muscle.
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Messagepar Rudy le 17/01 15h09

Le temps, on ne l'a pas malheureusement.
Ca passe si vite.
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Messagepar Eponge le 17/01 15h13

Tu dis ça à 19 ans! :)
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