Yann L. : Musculation Training Log

par **Vincent** le 12/02/2004 11h07

Yann je crois maintenant que c'est toi qui a raison : CYCLER !!!
sinon c'est trop dur, on peut progresser sur une certaine période puis c'est le burnout, l'overtraining !

Good luck !

par **Yann L.** le 12/02/2004 12h47

Oui Body c'est très dur les tractions,sans doute l'exo oû ca monte le moins vite.
vivement le deadlift la semaine prochaine!!je songe de plus en plus à laisser tomber le culturisme pour du powerlifting,et reprendre le culturisme plus tard,le problème c'est que c'est trop bourrin le power,du moins leur technique est tellement bâclée que ca me fait peur :confused:

mais j'y songe...

Vincent des mini-cycles en fait,c'est plus productif et plus motivant mentalement,avec alternance d'exos,pas un mega-cycle sur une année.Minis-cycles>minis objectifs>minis gains>cumulés cela donne des BIG gains sur une année!!

par **Yann L.** le 19/02/2004 21h57

semaine #5 45mins
CHINS: 8 x BW+9kg
DIPS: 9 x BW+25kg
SDT: 8 x 150kg
CURL ALTERNES: 6 x 19kg pour chaque bras

Lamentable ce curl!!!je prends de la viande de partout mais les bras ca bouge pas beaucoup $:\$ par contre j'ai été étonné du Deadlift,je comptais forcer comme un fou mais non,ca m'a paru "léger",me suis retenu de pas faire 10 reps,j'adore cet exo!
Je prends 6 comprimés de Fénugrec depuis 5 jours,et pour 4 semaines en tout.Pour l'instant ca me fait pas grand chose à part que je fouette des aisselles!

ca pue ce truc mon dieu!!et je me demande si c'est pas aphrodisiaque,parce que ca y vas ca y vas!!!

par **Vincent** le 19/02/2004 22h01

Super le SDT !!! par contre tractions pas top ! Le curl ca va quand meme si c'est bien fait !

par **Yann L.** le 19/02/2004 22h07

oué tu trouves aussi pour les tractions :cry:

je pige pas,c'est super dur comme exo!si ca doit me prendre un an pour me lester à 30kg ben tampis...paradoxalement j'ai pris du back malgré les chins pitoyables :wtf:

par **Amaury** le 19/02/2004 22h10

"paradoxalement j'ai pris du back malgré les chins pitoyables "

Ouais et moi j'ai de bons triceps malgré mes perfs de burnasse au DC et au DM haltère, comme quoi faut pas se fier aux perfs mais à l'AUGMENTATION des perfs : c'est ca qui dicte (ou "accompagne" pour faire plaisir à Body) la prise de masse...

par **Vincent** le 19/02/2004 22h15

Amaury, t'as des tentacules* à la place des bras, memes avec des perfs faibles au DC/DM, suivant d'ou tu viens ca peut donner une certaine masse musculaire.
Un type comme Jose qui a vraiment un physique de Bencheur (bras courts, torse "tonneau") sera pas forcément plus musclé meme avec des plus grosses perfs. Bon en l'occurence vu qu'il tappe 6x130kg minimum il doit quand meme avoir des plus gros triceps, mais c'est pas 100% sur.

D'ou encore une fois l'illusion force =/= masse, meme s'il peut exister des petites variations suivant le training...

* c'est comme Eric, ses 10x50kg au curl sont bien meilleurs qu'un 10x60 ou plus pour quelqu'un d'autre, vu la longueur de ses bras et spécialement avant-bras.

par **Amaury** le 19/02/2004 22h18

"Amaury, t'as des tentacules à la place des bras, memes avec des perfs faibles au DC/DM, suivant d'ou tu viens ca peut donner une certaine masse musculaire."

Ouais j'ai pas vraiment un physique de bencher faisant reposer sa fibre après avoir bombarder au curl concentration haltère c'est clair... En fait avoir les bras longs ca me sert au SDT c'est déjà ca.

EDIT : Eric a des bras de malade mental, c'est vraiment de loin les plus impressionnants que j'ai pu voir jusqu'à maintenant.

par **Vincent** le 19/02/2004 22h25

Ahaha n'empeche FA parlait aussi de la "fibre" comme ca, c'est ptêtre un style particulier propre aux bencheurs, d'ailleurs FA ne faisait plus que du DC en compétition aussi.

Eric, c'est vrai que ses bras sont incroyables, il a un muscle surdéveloppé qui faisait une "bosse" vers les triceps, chez moi je peux le sentir, sous une bonne couche de graisse !

par **Yann L.** le 19/02/2004 22h34

dit moi oû tu voit de la graisse chez toi Vince :eek:

tu me conseilles quoi pour prendre des bras?curl et extension triceps toute les semaines?
je sent que Body vas me dire que c'est parce que je suis surentrainé :cool:

par **Vincent** le 19/02/2004 22h42

Je sais pas, les bras c'est comme le reste faut booster ses perfs pour espérer voir un peu de viande en plus, oui tu peux tenter triceps extension et curl tu risques rien niveau overtraining (à moins de considérer l'overtraining comme tout ce qui n'est pas nécessaire) soit dans la meme séance soit un autre jour, histoire de pas être limité par les autres lifts.

par **Rudy** le 20/02/2004 10h35

surentrainé?overtraining?

avec le peux que tu fais ca m aurai etonné que tu deviennes un monstre de muscle !
augmente l intensité de l effort !

par **Yann L.** le 20/02/2004 18h10

c'était de l'ironie bien sûr!

ah bon et pour la énième fois,pourquoi?
on est tous différent Body tu le sait bien,moi faire 10 séries pour les pecs ca me donne une congestion de fou mais alors pour faire de la viande: ZERO.

intensité?je me pousse à bout à chaque entrainement,plus que toi sur tes 5 séries

quand je passerai 10 reps à 120KG au DC,200kg for reps au SDT etc etc ben peut etre que je retournerai à un entrainement "un peu plus" conventionnel,pour l'instant la priorité c'est la force.

on en reparle à la fin de l'année Body,photos à l'appui

par **Vincent** le 20/02/2004 18h58

Le SDT et SQT une fois toutes les 2 semaines ca a boosté tes gains ?
Je pense vraiment que pour le SDT c'est la bonne fréquence, j'ai voulu en faire souvent et j'ai les lombaires HS maintenant.

Est-ce que tu penses essayer avec un lift comme les tractions pour voir si éventuellement ca boost ta progression ?
Tu cycles la ou t'es à fond sur tes exos ?

:cool:

par **Rudy** le 20/02/2004 21h17

"intensité?je me pousse à bout à chaque entrainement,plus que toi sur tes 5 séries "

t as de la chance de pas etre sur paris je t aurai montré c est quoi etre intense

par **Yann L.** le 21/02/2004 00h15

Le SDT et SQT une fois toutes les 2 semaines ca a boosté tes gains ?
Je pense vraiment que pour le SDT c'est la bonne fréquence, j'ai voulu en faire souvent et j'ai les lombaires HS maintenant.

Est-ce que tu penses essayer avec un lift comme les tractions pour voir si éventuellement ca boost ta progression ?
Tu cycles la ou t'es à fond sur tes exos ?

Pour l'instant c'est un peu tôt pour le dire mais oui ca reste très positif comme fréquence,j'ai pris du galbe aux ischios c'est trop bon! en fait oui tout bien réfléchi C'EST la bonne fréquence pour le deadlift,t'arrive 2 semaines après devant ta barre tu la décolle sans problèmes!!! j'ai rajouté une semaine à mon 'cycle' ce qui m'améneras à 9 semaines comme ca je pourrai m'amuser avec 170kg la semaine 9.
En tout cas,aucun doute le deadlift EST L'EXO ROI pour faire de la bidoche!
Pour les tractions non j'ai pas éssayé mais c'est une idée pour améliorer mes Chins pourris,pourquoi pas alterner 2 workouts complétements différents une semaine sur deux...
je suis pas à fond fond,à 90% on vas dire.

t as de la chance de pas etre sur parisje t aurai montré c est quoi etre intense

mouarf quand tu veut Body!!

tu feras une déscente d'organes au SDT

par **Vincent** le 21/02/2004 02h33

Lifter 1x par semaine j'aurais du mal, mais 2 petites séances différentes par semaine en cyclant, ca me semble être un bon plan, du style :

Chins
Dips
SDT/SQT (alterné, une fois sur 2)

DC
Row
Bras (Curl / Extension)
éventuellement DM 1 semaine sur 2

Mais toi qui a vraiment de super gains avec 1 séance semaine tu pourrais ptêtre alterner quelque chose comme ca, 1x par semaine.

par **Vincent** le 25/02/2004 18h30

En fait Yann je me demande si ton retard aux tractions n'est pas plutot du à un manque de stimulation que over stimulation, au niveau de la fréquence.

Le SDT 1x par semaine ou meme 1x toutes les 2 semaines ca va car le SDT est HYPER demandant, mais les Tractions ou Dips/DC c'est de la rigolade à coté... donc peutêtre qu'il ne faudrait pas diminuer la fréquence mais l'augmenter...

par **Rudy** le 25/02/2004 21h29

putain vincent ! tu progresses en ce moment sur ta vision de l entrainement

par **Yann L.** le 25/02/2004 23h30

semaine #6 50mins
CHINS : 9 x BW+10kg
DIPS : 8 x BW+33kg
DM : 7 x 60kg
SQT : 10 x 120kg
MOLLETS : 12 reps

un sièste avant un entrainement ca change TOUT!
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oué tu as raison Vincent (Body aussi,ca marche la langue de dire ca lol)
plus de fréquence?les chins ca sollicitent les trapèzes et deltoïdes pas que les dorseaux j'ai pas envie d'interférer sur la récup' du reste.
rajouter 1 série peut etre?donnez moi des conseils.
néanmoins j'ai commencé à 10xBW et now à 9xBW+10kg,je sait c'est ridicule mais je doit vous dire que c'est la première fois de ma vie que je me leste au chins & dips :rolleyes:

par **Vincent** le 25/02/2004 23h33

Bah alors ne change rien, +10kg c'est déjà pas si mal, ca va monter comme le reste. Bon DM 7x60kg ! et les dips ca monte pas mal aussi.
Mais t'es peutêtre tout simplement plus doué au SDT/SQT !

T'as rien à changer du moment que ca marche, je pensais que tu progressais pas trop aux tractions/dips, mais c'est pas le cas. Si seulement j'avais ta discipline, mais NON ! :cry:

enfin je vais quand meme faire un cycle la :cool:

par **Yann L.** le 25/02/2004 23h45

bon je continue comme ca alors,ca prendras du temps c'est tout

j'ai l'impression que les dips vont bien me faire progresser au DC....

eh oui discipline il le faut,mais on a pas les memes boulots non plus,toi tu doit etre plus entrain au surmenage,moi à la fatigue physique,2-3 workouts/semaine j'irai droit dans le mur.

par **Vincent** le 25/02/2004 23h48

Bah moi j'ai rien à faire et j'adore m'entrainer... attendre une semaine avant de toucher ma barre à tractions ou à curl c'est vraiment une torture !

Mais quand j'ai réussi à me freiner mes résultats ont été les meilleurs...

par **Rudy** le 26/02/2004 10h38

bah tu progresses quand meme au niveau des charges donc......
t arrives a tirer avec le dos aux tractions?

par **Yann L.** le 26/02/2004 18h58

Mais quand j'ai réussi à me freiner mes résultats ont été les meilleurs...

ah ben freine toi un bon coup

ne t'égare pas!

oui je tire avec le dos Body mais ca reste quand meme dur,sur la dernière rep les mains ne touchent pas les pecs :rolleyes:

par **Yann L.** le 03/03/2004 21h37

Problème

douleurs au dos à deux endroits différents,une dans le milieu du dos que je traine depuis des mois mais ca toujours été une gêne seulement lors du DM,lorsque la barre était au niveau des yeux.Mais la semaine dernière j'ai beaucoup forcé au boulot et la douleur est devenu très douloureuse,une sorte de pincement,une vertèbre déplacée d'après le docteur,rien de méchant.La deuxième douleurs est dans le bas du dos avec un élancement dans la fesse droite,là il se prononce pas,un truc congénital selon lui.Je suis pas médecin mais il m'aurai parlé de nerf sciatique j'aurai plus été convaincu...bref,anti-inflamtoires,radio et sans doute de la kiné à faire.
8-10 jours d'arrêt sportif,et 2 jours de taf....j'aurai préféré l'inverse.
Cycle interrompu

tampis je reprendrai plus tard là oû je me suis arrété.
Semaine prochaine déplacement professionel,donc journées épuisantes à ralonges + bouffe merdique,la totale!! :mad:

décompensation à l'horizon...

J'arrête tout de suite les "anti-Deadlift" ce n'est pas le Deadlift qui m'as niqué le dos,je trainais ca depuis longtemps il fallait bien que ca se déclenche un jour pour de bon! PEUT ETRE que le deadlift à amplifié les douleurs,mais il n'en ai pas la cause je traine ca depuis le mois de septembre...NON le Deadlift n'est pas un brise rein et OUI je reprendrai le Deadlift heavy dans deux semaines!!!

par **Vincent** le 03/03/2004 21h56

rien ne peut être parfait, c'est pas si grave, 2 semaines de décalage.

par **Yann L.** le 03/03/2004 23h08

c'est là qu'on voit que l'on est pas tous égaux génétiquement...des mecs comme Mondo ou Pousseur qui poussent lourd à longueur d'année et nous on se casse en deux pour rien...
ca mérite un petit smiley: :cry:

par **Yann L.** le 13/03/2004 19h47

Après une petite frayeur pour mon dos je reviens de la radiographie pour un bilan complet de ma colonne (pour info:gratuit,pris en charge par la sécu),et quel bonheur je n'ai aucun problème!

juste de la fatigue,"une légère contrainte qui irradie la fesse droite".Colonne vertebrale parfaite et rachis impeccable.
Les anti-inflammatoires ont bien nettoyés ces douleurs,encore une semaine de repos et je reprends le chemin de la salle!!

--------------

Bassin de face:
Aspect équilibré du bassin.
Respect des articulations sacro-iliaques et coxo-fémorales.
Pas de lésion focale osseuse.

Rachis Dorso-lombaire face profil clichés centres:
Aspect satisfaisant de la statique dans son ensemble.
Pas d'élément discophatique formel lombaire ou dorsal.
Minimes signes de contrainte mécanique au niveau des articulaires postérieures.
Pas de lésion focale osseuse.
Pas de canal lombaire étroit.
Pas de malformation rachidienne.

SDT j'arrive!!!!

par **Vincent** le 14/03/2004 19h39

Yann malgré tes quelques mésaventures, tu en es ou par rapport à ca :
après 5 mois et demi de ONCE a WEEK training (en cyclant en plus).

Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs
Crunch: 48reps
et un SDT Sumo à 3*170kgs il y à longtemps.

SDT 10x150kg il me semble, DM 7x60kg, DC 8x90kg au dernières nouvelles...

Et puis qu'est-ce que t'as prévu comme routine pour ton retour ?

par **Rudy** le 14/03/2004 22h44

entre ses perfs d avant et ses nouvelles j ai l impression que y a zero progres au niveau des charges :confused:

par **Yann L.** le 14/03/2004 23h45

entre ses perfs d avant et ses nouvelles j ai l impression que y a zero progres au niveau des charges

ne soit pas triste c'est comme ca quand on prends pas de Dianabol

Vincent, au DC j'ai passé 10x90kg le 30 décembre,en ce moment meme je ne sait pas je reprends le DC bientôt.
Au DM j'ai passé 7x60kg,je pense passer 8-9 reps à 60kg quand je reprendrai l'entrainement.
Au Rowing j'ai passé 8x87kg le 30 décembre.
Au SQT 20 reps aucune idée!j'ai fait 10 reps à 120kg le 25 février,20x110kg c'est ce que je pense pouvoir faire now,pas terrible, ca :blush:

Crunch,pas fait depuis des lustres...
SDT Sumo je l'avais fait en style pieds super écartés,dos à + de 45° donc easy niveau amplitude,et comme la différence entre le sumo et le conventionnel est de +/- 20kg à l'époque ca correspondait à un 3x150kg en SDT conventionnel.J'ai fait 8x150kg en SDT conventionnel prise pronation le 25 février dernier.
Voilà ce que j'ai amélioré après MOULTES problèmes articulaires (+ de 2 mois à rien faire).Le SQT est resté moyen,je vais passer au Front SQT pour changer

Quand je reprendrai dans 10 jours environ bein je finirai direct le cycle là oû j'ai laissé tombé,il me reste 3 séances,après je prends (encore) une semaine OFF.
Puis après 5 semaines de DC/Tirages hauts/Front SQT/SDT/un peu de DM,extension triceps,curl.J'espères 10x100kg au DC,je les sent bien :cool:

Ca fait 2 semaines que je suis arrété j'ai pas perdu de poids ni de muscles,ca gère.

par **Vincent** le 15/03/2004 00h41

pas mal pas mal, mais je pense que tu as quand meme commis une erreur, je te l'avais dit, ce changement d'exo, c'était pas une idée, car tu étais à 10x90kg au DC, mais maintenant après 3-4 mois sans en faire tu vas forcément descendre de quelques kg, peutêtre 10x85. Meme chose pour ceux que tu as fais et que tu vas abandonner dans un autre cycle.

Si tu peux continuer ton training en cyclant ou pas (car 1x par semaine je pense qu'on peut progresser sans cycler), tu vas vraiment encore progresser. Il y en a bcp sur Heavy Duty forum qui progressent meme avec moins que toi, un gars la qui fait 10xBW+25kg aux tractions en faisant des tractions 1x toutes les 2 semaines et il gagne 2kg par entrainement.

Le problème avec les EXOS c'est qu'on a envie d'un BIG DC, d'un BIG DM, d'etre fort aux DIPS, aux tractions, au ROWING, au SDT, au Curl au Squat, peutêtre encore d'autres exos. Mais c'est pas comme ca qu'il faut penser. Pour un PLs ou un OLs c'est simple, il fait les exos de compétition. Pour un BBs il faut choisir un nombre MINIMUM d'exos qui couvrent l'ensemble du corps, et la ou la plus part des gens font fausse route c'est en faisant 10x trop d'exos, 4 curl différents... 4 exos de push, 5 de pull etc. Quand on fait 10x200kg au SDT ou SQT on peut essayer de nouveaux exos, mais avant ca ne fait que ralentir les progrès.

D'après ce que je vois sur Heavy Duty forum et ce que tu as pu constater, 1 entrainement toutes les semaines voir meme toutes les 2 semaines est productif que se soit en force ou en muscle, en faire plus ne sert pratiquement à rien, certes on a plus de volume/fréquence mais moins de tension et l'un dans l'autre mieux vaut la tension. Cycle ou pas je sais pas les 2 sont possibles, j'aime bien l'idée d'aller à l'échec de prendre toujours plus lourd, mais dans ce cas il faut pas hésiter à sauter un entrainement de temps en temps. Si j'avais la force mentale de m'entrainer comme il le faut je ferais ca :

Tractions 1x4-6 DC (ou Dips) 1x4-6 Leg Press* 1x4-6 une fois par semaine pour commencer, puis moins s'il le faut ! Cette routine couvre l'ensemble des muscles du corps, 1-2 exos d'isolation ou UN autre big exo que tu adores pour couvrir le coté PSY de l'entrainement mais pas plus et si tu peux t'en passer c'est mieux. De toute facon il y a du carryover grace à l'hypertrophie.

* ou SDT alterné avec SQT

Good Luck !

par **Yann L.** le 18/03/2004 23h27

Oui tu as raison mais c'est niveau mental que ca me saoûlerai de faire le meme workout pendant 6 mois ou 1 an,la fréquence ca me dérange pas,faire une scéance/semaine y'a aucun problème mais au bout de 3 mois avec les meme exos ca devient routinier....je finis ce que je suis entrain de faire et je pense alterner 2 workouts complémentaires et complétement différents,chacun sa semaine,tout ca sur plusieurs mois comme ca la motivation resteras intacte et ca feras 14 jours de récupération pour chaque exo,un bon compromis quoi,je pense débuter ca dans 1 mois:

------------------------

A:
1 SDT
2 ROW
3 DIPS
4 CURL BARRE (négatif pur)
5 EXTENSION TRICEPS COUCHE

------------------------

B:
1 DC
2 CHINS
3 DM
4 SQT
5 MOLLETS

Peut etre faire du Front SQT pendant 2-3 mois puis du SQT conventionnel par la suite.Je resterai dans "l'optique cycle" avec une semaine OFF (ou 2) tout les 8 semaines grosso modo,sinon aïe aïe les articulations!

par **Vincent** le 18/03/2004 23h53

mais c'est niveau mental que ca me saoûlerai

Bah oui c'est ca le problème, tu as déjà une bonne résistance mentale, tenir ton entrainement, alors que la plus part doivent penser que c'est pourri, or combien progressent comme toi ? 1 ou 2 parmi les centaines. Moi c'est ce qui m'empeche de m'en tenir à une séance semaine et pourtant je sais... je sais que mes gains seraient tellement meilleurs. Ca fait une semaine que j'ai pas fait une série effective (lourde, les séries à BW c'est de la branlette)

Ta routine me semble bien, j'inverserais Chins et Row, car le rowing et le SDT c'est presque du pareil au meme ! Sinon alterner 2 séances avec des exos différents ca me semble etre une très bonne idée. Bon tu t'éparpilles un peu, tu te focalises moins sur un petit nombre d'exos, mais ca devrait aller tout de meme !

Good Luck !

par **Yann L.** le 19/03/2004 00h03

Ta routine me semble bien, j'inverserais Chins et Row,le rowing et le SDT c'est presque du pareil au meme

Je pensais faire comme ca vu que SDT & ROW solicitent en gros les meme muscles,ca ferai une meilleure récup' plutôt que de taxer les lombaires toutes les semaines :rolleyes:

Bon tu t'éparpilles un peu, tu te focalises moins sur un petit nombre d'exos, mais ca devrait aller tout de meme !

là je crois que ca vas y aller jusqu'à la fin de l'année comme ca!!

par **Vincent** le 19/03/2004 00h11

Bah les lombaires tu vas leur faire mal avec le SQT, à moins que ca soit pas le cas pour toi ?!

par **Yann L.** le 19/03/2004 00h23

ils peuvent bien penser que c'est "pourri" ca me dérange pas ,les faits sont là,j'ai fait du HV pendant des années avec pleins de techniques avancés,j'ai meme fait le plan Total Cybergénics pendant 2 mois,un truc de fou j'en ai jamais autant chier de ma vie,genre 6 workouts/semaines,des supersets,dégressifs etc etc avec une diète hyper controlée,et tout ca pour ressembler à un Somalien en période de sèche.
là 6 mois de Powerbuilding et je look vraiment quand je suis en t-shirt,je suis à plein pot dans mes jeans,c'est pas demain que je ferai une scéance de 2h30!!

oh que nooooooon!!!
Mais je les envie les mecs qui progressent avec du HV!! ca c'est une chance de s'entrainer tout les jours!ils doivent avoir une génétique de fou!!

Bah les lombaires tu vas leur faire mal avec le SQT, à moins que ca soit pas le cas pour toi ?!

oui ca fait mal au SQT,morphologie à la con :confused:

je sait pas si je vais changer l'ordre de ces exos....y'a tellement de combinaisons possibles!

par **Vincent** le 19/03/2004 00h26

Mais je les envie les mecs qui progressent avec du HV!! ca c'est une chance de s'entrainer tout les jours!ils doivent avoir une génétique de fou!!

bah prend des charges légères en faisant un split et de l'isolation et tu peux le faire aussi. Mais ceux qui sont doués progresseraient encore bcp bcp mieux avec un training comme le tien... après tout heureusement qu'ils le font pas... ca serait encore plus frustrant ! :cool:

par **Yann L.** le 31/03/2004 21h50

31/03/04 45mins
CHINS prise neutre serrée: 8 x BW+12kg
DIPS: 8 x BW+38kg
EXTENSION TRICEPS COUCHE: 9 X 42kg
SQT: 13 x 110kg
Stretching

Scéance moyenne après un mois d'arrêt.SQT pas bon,j'étais parti pour faire 20reps mais quand je suis passé sous la barre j'ai crût que la barre faisait 200kg!! :confused:

Ca iras mieux la semaine prochaine,j'essaierai 15reps à 120kg.
Et trop de people à papoter en bloquant tout les postes dans cette putain de salle de branleurs!! :mad:

bordel c'est pas un lieu de rencontres j'hallucine!!
La semaine prochaine j'éssaie de monter encore un peu les charges,puis j'attaque les 12 semaines de cycle,ca vas me faire le plus grand bien,j'ai trop hâte de reprendre le DC!

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