Bon,je me lance dans un Training Log vu que "personne ne sait ce que je fait exactement"
De plus cela me feras un double suivi avec mon carnet d'entrainement.
Prénom: Yann
Age: 27 ans
Taille: 1m70
Poids: 70 kgs
Expérience en culturisme: 3 ans à brasser de l'air dans un style d'entrainement "grand volume",puis arrêt total pendant 2 ans faute de résultats.Reprise sérieuse le 18 août dernier avec une motivation débordante !!!!
Morphologie: ectomorphe,métabolisme très/trop rapide.
Type d'entrainement depuis aout: HIT.1 scéance hebdomadaire en full body exclusivement avec des mouvements polyarticulaires lourds.Cyclé.
Mensurations au 29 octobre 2003 A FROID:
Thorax non-contractées: 110,5 cm
Bras droit contracté : 36 cm
Av. Bras droit contracté : 30,5 cm
Cuisse contractée : 58,5cm
C'est pas l'Amérique quant aux mensurations car mes progrès sont parfois interférés par mon boulot qui est manuel,j'ai énormément de mal à gérer la fatigue,voilà pourquoi je ne m'entraine qu'une fois par semaine en full body.Et ca me réussi TRES bien.
Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs
Crunch: 48reps
et un SDT Sumo à 3*170kgs il y à longtemps.
Je cycle car je ne crois pas que l'on puisse progresser en thermes de charges scéance après scéance,mois après mois,sans aller droit à la blessure ou à la saturation physique et mentale.Ce qui diffère d'un pur programme HIT.Finalement j'ai pioché un peu partout pour adapter mon entrainement à ma sauce,à mes capacités de récuperation et à faire de la viande proprement dit.
Mes influences sont un mix d'Arthur Jones,Mentzer & Stuart Mc Roberts,quant à l'utilisation des BIG exos,du facteur récuperation que des cycles.
J'ai aussi adapté mon régime alimentaire à ce que préconise Mc Roberts à savoir maintenir son poids corporel la première moitié du cycle puis augmenter la ration calorique la seconde et dernière moitié,je me suis gavé en fait sur la fin.Je bois 1 litre de lait par jour,2 litres d'eau et 5 à 6 repas/jour.
Mon tout premier cycle à été un gain en masse musculaire,ce sont mes proches qui me l'ont dit:
lundi 18/08/03 poids corporel:64kgs
SQUAT: 10x50kgs _ 10x60kgs _ 10x71kgs
DC: 10x40kgs _ 10x50kgs _ 10x60kgs
ROWING: 10x30kgs _ 10x40kgs _ 10x50kgs
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mercredi 27/08/03
SQUAT: 20x79kgs
DC: 11x65kgs
D MILITAIRE: 7x45kgs argh
ROWING: 10x55kgs
CRUNCH: 48reps
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jeudi 4/09/03
DC: 10x70kgs
SQUAT: 20x80kgs
ROWING: 10x60kgs
CRUNCH: 30reps
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mercredi 10/09/03 poids corporel:70kgs
DC: 10x74kgs
D MILITAIRE: 10x44kgs
SQUAT: 20x84kgs
ROWING: 10x64kgs
CRUNCH: 38reps
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mercredi 17/09/03
DC: 10x78kgs
D MILITAIRE: 10x48kgs
SQUAT: 20x90kgs
ROWING: 10x68kgs
CRUNCH: 35reps
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mercredi 24/09/03
DC: 10x80kgs
D MILITAIRE: 10x50kgs
ROWING: 10x70kgs
SQUAT: 15x95kgs argh
nausées après l'entrainement
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vendredi 01/10/03 poids corporel:72kgs
DC: 10x84kgs
D MILITAIRE: 9x54kgs
ROWING: 10x75kgs
SQUAT: 20x100kgs
>>> +10 Kgs sur les 4 mouvements et du muscle en plus,mais un peu de gras sur le visage.
1 semaine de repos + 1autre en série légère :mon visage s'est un affiné,j'ai perdu 3/4 du gras.70kgs.
Puisqu'il en a été ainsi je suis repartis pour un cycle de 10 semaines avec les memes exos (DC,DM,ROWING,SQT),qui s'arreteras la semaine avant Noël.Je me supplémenterai en décembre avec du Prolab NLarge2.
Objectifs:
grossir!
DC: 10*94kgs
DM: 10*64Kgs
ROWING Penché barre: 10*90kgs
SQUAT: 20x110kgs
Les remarques et suggestions sont les bienvenues,bien que j'ai des idées très arrétées sur l'entrainement (lol)