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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/01 14h27

:super_lol:
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Messagepar Chris J. le 15/01 16h50

super total, bravo pour tes compétitions.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/01 12h38

Hier Grosse séance cuisse Prepa inter-régions du 01/02/14 :

Squat 5x3@155
Front squat (1ere fois) 3x8@70+1x8@80
Presse : montée en série de 5 : de 120 à 250.
Extensions lombaires 4x15
Gainage lesté
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Messagepar morgan56 le 16/01 16h37

Front squat (1ere fois) 3x8@70+1x8@80 tu va les sentir passer si c'est la 1ere fois :super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/01 16h16

Oui effectivement ça pique!

Hier, j'ai du arrêter ma séance de bench! J'avais prévu 5x3@140
J'en ai fait 2 mais une douleur atroce d’irradiation dans tout le bras droit,qui avait commencé durant l'echauffement, m'a obligé à tout stopper! Pourtant niveau pecs j'étais easy!
Ca m'a bcp contrarié, parce que j'avais une plannif bien ficelée, une grande motivation et des résultats aux régions assez encourageants.

Cette douleur arrive toujours après une séance de squat, où je pense que mon manque de souplesse au niveau des épaules m'oblige à tirer pour avoir les bras dans l’alignement de la barre!
Musculaire, nerveux, je ne sais pas, mais c très contraignant!
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Messagepar morgan56 le 17/01 17h13

Essaye d'élargir progressivement ta prise de main au squat , tu perdras en équilibre mais tu auras peut etre moins de douleurs
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h15

à mon avis tu ferais bien d'écarter ta prise de barre au squat^^

Quand tu t'étires (étirement passif), tu n'étires pas que tes muscles tendons et articulations mais aussi le tissu nerveux. Lors d'un étirement, la vascularisation du nerf (flux sanguin à l'intérieur du nerf), est ralentie, et lors d'un allongement important le flux sanguin est bloqué. Si tu tiens cette posture trop longtemps (étirement trop important au squat), ce sera néfaste à son fonctionnement immédiat, voir son fonctionnement tout court (au nerf). Ce serait intéressant donc d'y aller plus light sur cet étirement (en passant par un écartement des mains plus important), pour ne pas sur étirer le système nerveux.

Après je sais pas si ça a un rapport honnêtement mais ça ne coute rien d'essayer ^^

En tout cas beaucoup de coach proscrivent la prise serrée de la barre au squat à cause des pathologies que ça peut engendrer à l'épaule donc si t'as pas la souplesse vaut mieux pas forcer ^^

Sinon super le squat !
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h29

ah et d'ailleurs c'est pour ça qu'on peut observer plusieurs études qui démontrent que les étirements peuvent avoir un impact négatif sur la force, la technique ,l'endurance. Logique vu qu'ils ont un impact sur le système nerveux

mais après niveau pathologie de l'épaule j'y connais rien et malheureusement c'est plutôt là que le squat peut faire chier apparemment^^
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/01 13h57

Merci pour ces explications très précises D WILL;
Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
Merci Morgan de confirmer ce diagnostic, je vais m'empresser d'écarter ma prise; Effectivement je brisque de perdre en stabilité, mais c'est pas grave, je n'ai pas encore d'habitudes bien définies au squat, ce mouvement restant récent pour moi; 14 mois que j'ai débuté;

Hier séance de terre!
Tres déçu, car j'étais pas dedans, pas de gnake, pas d'envie, de la peur de la charge......
Bref j'avais qu'à pas prendre une boite la veille et me coucher à 06H du mat et petit déjeuner au doliprane et citrate.
SDT tradi
5@60
5@90
5@120
3@150
2@170
1@190
3/2/1@200 avec ceinture (pieds nus)
1@190
l'objectif était 3x3@200 donc à la rue! (mais j'avais des vertiges et appréhendai la crise cardiaque du lendemain de cuite)

SDT Surelevé de 3 disques
3x5@140

SHRUGS barre
15@130
10@150
8@170
15@140

TIRAGE VERT devant
3x8@80

EXTENSIONS LOMBAIRES

ETIREMENTS CUISSES

FRAPPES DS LE MUR de colère d'avoir une séance de gay
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Messagepar Royal Eagle le 18/01 14h55

Johnny Davidz 2 a écrit:Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
T[/i]


Looooooooooooooool, pourquoi tu commencerai pas un petit programme de souplesse/mobilite ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/01 13h41

Royal Eagle a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
T[/i]


Looooooooooooooool, pourquoi tu commencerai pas un petit programme de souplesse/mobilite ?


PARCE QUE JE SUIS PAS GYMNASTE!
Non mais plus sérieusement je vais devoir travailler ce point, je suis trop limité actuellement!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 18h46

Tentative de Bench (sans douleur)

J'espere revenir ici avec du lourd à écrire!

PDC 92 OUCH
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Messagepar D-Will8 le 20/01 19h04

Yes tu devrais t'y habituer au squat il y a des très très bon squatteur qui ont une prise large voir très large (style sam byrd^^)

Vu les conditions avoir réussi à tripler 200 c'est déjà super je trouve :D

Johnny Davidz 2 a écrit:FRAPPES DS LE MUR de colère d'avoir une séance de gay

:p :lol: :lol: c'est un coup à se péter la main ça et avoir 10x + la rage lol

défonce le bench !!!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 21h15

Merci D.Will

Ce soir bench (TR 5')
15@50
10@70
5@90
5@110
1@130
5@144
3@144
2@144
(pas à l'échec)
10@120
25@50 prise serrée

je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé :(

Triceps poulie haute corde`
4x10@50

Tirage vertical devant (antagoniste)
4x10@60

Abdos

Assez content de mon bench, pas de douleur et une sensation de barre légère!
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Messagepar D-Will8 le 20/01 21h36

Johnny Davidz 2 a écrit:je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé

STICK TO THE PROGRAM MAN :idiot:

au final t'as fait 10 rep à 144 au lieu de 9 sur le même nombre de série sans aller à l'échec donc ça va :D bien jouer en tout cas, vraiment énorme tu pars sur quoi prochaine séance ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 22h09

D-Will8 a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé

STICK TO THE PROGRAM MAN :idiot:


Et oui je sais, mais il y avait des jeunes autour de moi qui étaient impressionnés alors j'ai pas pu m'empêcher de faire le show!

Prochaine séance (demain) SQUAT
Objectif 3x3@165 (TR 5')

Jeudi DEAD
Objectif 3x3@200
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Messagepar Jumbo B. le 20/01 22h38

Bien joué sur le couché.
Tu travailles des fois à la claque?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 15h02

Merci Jumbo.
Je travaille rarement à la claque mais la prochaine je vais le faire car je suis à 10 jours des inter régions.
je pense 3x2@150 à la claque

Auj Squat

5@60
5@80
5@100
3@120
2@140
1@150
3@160
2x2@165

2@140 cul au sol
Enorme douleur à l'épaule, du coup j'étais pas dedans et pas tenté mon 3x3@165.
J'ai écarté ma prise mais la douleur est qd même là. Va vraiment falloir que je fasse du stretching des épaules!


Presse
Extension lombaires
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Messagepar Scott le 21/01 15h07

Enorme le bench !

Pour la prise super large au squat, quand je vois les mecs l'utiliser, je me demande toujours comment ils font au niveau de l'équilibre, etc..
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar D-Will8 le 21/01 15h26

Tu chies ton programme enculé!! t'as lâché !! :idiot:

étirement mobilité avant oué !
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Messagepar D-Will8 le 21/01 15h29

Scott a écrit:Enorme le bench !

Pour la prise super large au squat, quand je vois les mecs l'utiliser, je me demande toujours comment ils font au niveau de l'équilibre, etc..



il tient la barre à 2 doigts prise max possible lol, top 3 meilleur squatteur de tous les temps (et le meilleur en -93 -100kg de loin)
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Messagepar alexluthor le 21/01 15h39

Enorme de partout le Johnny, bien joué ;)
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Messagepar darksim58 le 21/01 15h53

Ce bench! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Jumbo B. le 21/01 17h03

Je te demandais car tu as un super bench pour ton Pdc.
Je travaille quasi exclusivement à la claque et je me demandais si ça n'allait pas ralentir ma progression.
C'est pour cela que je voulais ton experience.
Est ce bon de bencher lourd à la claque tout le temps??
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 17h36

Merci.

C'est bien de travailler à la claque, surtout si tu fais de la compète!
Par contre, travailler comme ça tout le temps c'est pas une bonne idée. Tu perds en pliométrie.
En plus de travailler au rebond, te permet de mettre plus lourd et de t'habituer à des charges plus importantes!
1 fois sur 3 me parait être la limite haute.
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Messagepar Jumbo B. le 21/01 22h06

C'est quoi la pliométrie?
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Messagepar morgan56 le 22/01 09h37

l'énergie "élastique" engendré par l'étirement provoqué par un effort exentrique immédiatement restitué (sans temps de pause ) dans un effort concentrique
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Messagepar D-Will8 le 22/01 19h18

La pliométrie est un mouvement rapide intégrant le cycle SSC (‘Stretch Shortening Cycle’ ou ‘Cycle Étirement-Raccourcissement’).

La rapidité et la notion de SSC sont les deux éléments clés définissant le régime pliométrie. Aussi, la prise en compte du travail de pliométrie se fera sur la dernière portion d’étirement (juste avant le passage de l’excentrique au concentrique), l’instant quasi-immédiat de la transition et enfin le début de la phase concentrique. Ce qui se passe avant est une mise en charge (préparation du travail). La fin du mouvement est la concrétisation de la pliométrie.

Par conséquence, l’objectif volontaire de l’athlète, lors des exercices de pliométrie, doit être d’être le plus bref possible lors de la transition. Cette intention doit être une volonté permanente, avant l’aspect performance qui ne sera qu’une conséquence (effet collatéral) de la phase initiale (charge) et finale (concrétisation de la pliométrie).

En effet, la démonstration de force inhérente à l’exécution de la pliométrie (pouvant aller jusqu’à 1,5 voire 2 fois la force maximale isocinétique selon la phase préparatoire c’est-à-dire la hauteur du contre mouvement pour faire court, selon Zatsiorski ,1966). Ce développement de force immédiate correspond donc à une vitesse, de l’articulation travaillée, supérieure à la vitesse de démonstration de force ‘normale’. Le surplus de démonstration est donc une capacité accrue à mettre en œuvre une force. Ainsi, le but du travail pliométrique n’est pas le développement de la force musculaire. Il est le développement des différentes capacités coordinatrices ainsi que l’inhibition de réflexes musculaires, induisant une vitesse de mise en action supérieure aux ‘capacités volontaires’ de l’athlète.

Ainsi, grâce à la pliométrie, l’objectif n’est pas le développement de la force maximale volontaire, mais de la vitesse à laquelle cette force est mise en action, donc une amélioration du rendement musculaire (meilleure coordination pour moins de déperdition énergétique).
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Messagepar Jumbo B. le 22/01 21h50

Merci :super_lol:
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Messagepar attila le 23/01 12h34

Mouais, perso je pense qu'il vaut mieux bosser la plio à côté (pompes claquées la plus explosive possible par exemple) et faire que de la claque au couché.

Du pur travail nerveux (lourd ou vitesse) me semble plus adapté à la prise de force en vue du mouvement de compet qui se fait à la claque.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 23/01 16h24

c'est vrai du fait de la claque , le reflexe myotatique est quasiment inhibé , la plio te feras gagné quand il n'y a pas de temps de pause en bas comme le squat , mais dans le cas de la claque c'est quasiment un dead start (comme au terre )
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Messagepar D-Will8 le 23/01 16h30

+1 avec attila aussi !

par contre je pense que la plio peut quand même être utile mais faire du dc à la volée c'est pas de la plio :D ^^
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/01 20h13

Ce soir dead! Surlendemain de cuite, pas d'envie, pas de gnake mais bon.....

SDT
5@70
5@110
4@140
3@160
2@185
3@205 PR
5@180

ROWING
3x12@70

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Messagepar alexluthor le 23/01 20h18

Bien joué mon gros poulet, super la vidéo ;)
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Messagepar pierre payet le 23/01 22h03

tes vraiment crades!!!! :lol: :lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/01 22h07

Merci ça me touche!
Crade techniquement ou j'ai un bout de merde qui tombe de mon short?
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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Zac le 23/01 22h07

Super le terre johnnie je vous ca plutôt propre perso
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Messagepar pierre payet le 23/01 22h29

Johnny Davidz 2 a écrit:Merci ça me touche!
Crade techniquement ou j'ai un bout de merde qui tombe de mon short?


techniquement, apres a toi de nous dire si il y a un bout de caca qui a coulé?????
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/01 13h18

Trop en arrière?
Barre trop loin des tibias?
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Messagepar morgan56 le 24/01 14h37

Moi je trouve ça pas trop mal en plus c'est sur un PR , je valide !
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