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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 13/10 07h37

Bonjour,

Je me surnomme Johnny Davidz (Jolamouche ailleurs).
31 ans, 174cm, 96kgs.
Je sillonne depuis pas mal de temps le site de Rudy, que j'apprécie particulièrement;
J'interviens quelques fois sur ses différents comptes FB.
Alors me voici sur le forum SuperPhysique, enfin.

Je vais débuter ma 2ème année de FA, privilégiant le DC, mon point fort des 3 mouvements.
Je suis encore loin de certains athlètes qui postent ici, mais je n'ai pas peur des défis, et depuis 2 ans ma progression est encourageante.
Je tire sans maillot (pr l'instant). Je suis conscient que cela ne pourra pas durer si je veux continuer d'exercer le dc en compèt. Je me suis fixer des minimas à atteindre RAW, pr éventuellement songer à m'équiper.
Je tire normalement en - de 93.
Actuellement je suis au dessus en poids, suite à une programme force/masse de plusieurs mois.

Une vidéo d'1 de mes trainings :
[youtube]czSfiuI0tyY&NR=1[/youtube]

Merci de m'accueillir ici.
Dernière édition par Johnny Davidz le 15/10 21h05, édité 1 fois.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar tuhsing le 13/10 07h47

impressionnant

Image
tuhsing
 
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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 13/10 08h00

Je commence alors à reporter mes trainings :

Hier : Rappel PEC/TRI+Epaules
DC :
4x10@120
Elév. Latérales sur banc inclinée
5x20 chaque bras (retard faisceau latéral)
Oiseau poulie
4x10
Barre au Front :
4x10
ABDOS

Je fais 2 séances de DC/semaine = 1 lourd style, 5x5 ou 3x3 et 1 plus léger 4x10 pr la croissance musculaire.
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22/12/12=98kgs
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Messagepar Volkov le 13/10 10h13

Bon couché, ça doit te faire du 160kg à la claque facile non ? Sinon tu tournes sur quelles barres aux autres mouvements ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Chris J. le 13/10 10h50

salut à toi et bienvenu ici.
Tu pousse fort, c'est bien ça.

Perso j'ai horreur que l'on touche la barre pendant le mouvement.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Johnny Davidz le 13/10 18h17

Merci pr l'accueil.

Les autres mouvements, je pratique moins ayant une lordose et des douleurs fréquentes.
J'adore pourtant le SDT. J'avais retenter lors d'une séance récemment et j'ai mis 170.
Je pense que mon manque de technique ne m'aide pas. On le voit bien sur cette vidéo :

Avec plus de sérieux et un coach qui me corrige, je passerai surement les 200 rapidement car je sens que j'ai de la marge sur ce mouvement.
Du coup pr le dos je fais régulièrement le training suivant :
Tractions (complètes) 10/8/6/6
Tirage nuque : 4x10@79
Tirage H : 4x10@93

Le squat c'est vraiment mon point faible (peut être car comme bcp, j'ai lgtps favorisé le haut)
J'ai repris récemment les jambes et je squatte à 4x10@100.
J'ai qd même des cuisses de 64 donc ça ne disproportionne pas trop. J'ai fait bcp de d'athlé (sprint) et rugby jeune, et j'ai des gros ischios.
Dernière édition par Johnny Davidz le 15/10 21h06, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 14/10 11h47

Bienvenu !
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Messagepar bodyman35 le 14/10 12h28

bienvenue dans la partie des super bourrins!!!!!! (ils se reconnaitrons :super_lol: )
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 14/10 15h22

Merci.

Je vois qu'il y a du beau monde ici!
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Messagepar theben35 le 14/10 16h18

Salut a toi ! pour ton terre ta technique est pas non plus degueu meme si elle reste a perfectionner, mais franchement ya pire tkt !! par contre ton couché ya moin de technique je trouve, les homoplates pas rentrées, les jambes trop relachées, le dos trop plat, et surtout je pense qu'il faut éviter que l'on t'assure de cette maniere :confused: voilà par contre si tu corriges tout ça c'est clair que t'as une bonne marge de progression ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Johnny Davidz le 14/10 16h39

Merci pr tes conseils theben. Je suis preneur!
J'ai débuté le DC en compèt l'an dernier car je kiffe cet exo.
J'avoue manquer complètement de technique. C'est pourquoi, je sillonne ici et là pr voir comment font les bons bencheurs. Pour l'instant j'ai pour moi, l'envie, le mental, et le plaisir de bourriner.
Je m'entraine ds un club de fitness, où les conseils de power sont inexistants.
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Messagepar attila le 14/10 16h53

Bienvenu à toi.

L'idéal c'est d'avoir une petite assoc de power, les salle de fitness pour le terre et le squat pas top :D.

Surtout si tu mets un peu de poids, tu niques les barres parce qu'elles sont limitées à 250kg environ.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Johnny Davidz le 14/10 17h10

Merci pr l'accueil Attila.
Je t'avais déjà croisé sur BI. :)

Je suis aussi inscrit ds un club de FA sur Nîmes, le HCN. Il y a plus d'équipements pr les mouvements de base.
En revanche les poids sont à l'ancienne en plastique avec des diamètres identiques pr les 20/15/10.
On voit bien sur cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=Y-6kcgEBbFA
Sinon nous ne sommes que 3 compétiteurs sur 60 licenciés loisir. Le coach vient de l'haltéro et n'est pas un spécialiste de la FA.
Mais cette année on va s'y mettre + sérieux!
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Messagepar attila le 14/10 17h20

ok.

Nous dans mon club on est environ 40 licenciés pour entre 5 et 8 compétiteurs.

5 niveau France ou +, 2 débutants, et 2 qui devraient, si elles en font l'année prochaine, être niveau France également =).
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Johnny Davidz le 14/10 17h27

Purée, GROS CLUB!

Quasi que des NATIONAUX, c'est beau!
Ca doit bien motiver d'être entouré de gars de ce niveau là!
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 15h12

Lundi : PEC Lourd 5x5
DC : 5x5@135 dur! 4à 5 min de récup.
Avec 1x145 entre la 1ère et 2ème série pr trouver l'influx.
1x15@100
Ecartés incliné : 4x10@26/28/32/36
Pull Over : 4x10@28/32/36/
Abdos

Sensations bizarres, manque de concentration, d'envie, de punch!
Déçu par la difficulté à boucler cette séance!
On fera mieux la prochaine. Demain: DOS/BI.
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Messagepar morgan56 le 15/10 18h42

Belle scéance quand mème .
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 19h50

Oui c'est vrai que ds le fond c'est pas mal.
Mais on retient vite les perfs récentes en les considérant comme acquises.
Mon 5x145 de lundi dernier me paraissait assez loin aujourd'hui....
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Messagepar pierre payet le 15/10 20h48

je reviens sur ton terre, franchement loin d'etre dégueu sur tes 150kg et je te trouve facile en plus...
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 20h57

Merci,
Ca va me rebooster pr en remettre un peu ds mes trainings! En plus demain c'est dos.
Seulement, je sais pas me contenir et je vais vouloir charger ......
Que Christophe (lombaire) soit avec moi!
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Messagepar bodyman35 le 15/10 21h03

bien le couché !!! prochaine seance 5x4x137.5/140?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 21h12

5x4@140!!!!
Et je vais gueuler. Je vois que ça marche bien pr toi!

:super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 15/10 21h14

coool :)
oui gueule n'hesite pas !!! moi jarrive pas a poussé si je gueule pas!! dailleur si je gueule pas c que je suis pas a font ^^

Il faut la NIAK faut laisser monté en toi l'adrenaline et apres tu defonce tout :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 21h18

"j'aime"
L'adrénaline et la rage c'est indispensable dans ce sport!
Putain, il me tarde la prochaine!
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Messagepar Johnny Davidz le 16/10 17h45

Mardi : DOS/BI

Tirage vertical : 4x10@73
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Pull over debout poulie haute : 4x10@60
Oiseau à la machine : 4x10@73
Curl Larry Scott : 5x10@50

Courbatures du pec d'hier!
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Messagepar morgan56 le 16/10 18h01

Il est ou le terre dans ton training dos ? :D
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Messagepar Johnny Davidz le 16/10 18h46

Y'en a pas........pr l'instant;
J'attends d'aller m'entrainer au club d'haltéro pr le faire.
A ma salle fitness, c'est la galère. :)
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Messagepar pierre payet le 16/10 22h05

faut s'entrainer dans de vrai salles aussi
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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 18/10 17h37

Jeudi : Jambes+DI serré

Squat : 5x5@110
Presse : 4x10@120
Leg ext : 4x10@68
Mollets presse : 4x50@120 (bout des pieds sur la presse)
DI(serré) : 4x10@95

Obj : reprendre les jambes sérieusement au moins 1 fois/semaine (ce qui n'était pas forcément le cas jusqu'à présent)
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 18/10 20h23

pas encore d vidéo de cuisses, ont veut voir nous ;)
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Messagepar Johnny Davidz le 18/10 20h31

Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar Johnny Davidz le 19/10 19h30

Vendredi : Epaules+Cardio

Cardio : 25min
EL : Massacrage!
Pas compté les séries mais une bonne demi heure.
Oiseau à la machine : 4x10@73
Lombaires : 4x20@20kgs ds les mains
Abdos
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar Deidara le 22/10 18h37

Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!


ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg ;)
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Messagepar morgan56 le 22/10 18h40

oui mais tu est un grand malade !
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Messagepar Deidara le 22/10 18h54



Ah mince c'est vrai j'avais oublié ;)
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Messagepar Johnny Davidz le 22/10 19h11

Deidara a écrit:ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg ;)


OUCH!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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Messagepar Johnny Davidz le 22/10 20h08

Lundi : Pecs
J'ai failli pas y aller car ce we j'ai vraiment trop festoyer (30 ans de ma femme) !

DC :
Echauff
20@60
10@80
6@100
3@117,5
3@130

4/3/3@140 je voulais faire 5x4@140 mais pas possible!
7@122,5
12@102,5
9@102,5

Ecartés H : 4x10@28

Aucune pêche, aucune gnake : encore ko du WE.
Pourtant j'ai du absorber plus de 5000 kcal hier pour "éponger"!
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Messagepar pierre payet le 22/10 21h07

ta un super bench mec!
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Messagepar attila le 22/10 22h01

Deidara a écrit:
Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!


ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg ;)


Ba oui c'est bien ce qu'il dit :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 23/10 07h24

Impressionnant!
02/04/13=87kgs
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