LeGras : Musculation Training Log

par **LeGras** le 16/12/2013 18h55

romain16 a écrit::lol: voila pas d’excuse

Reste que j'ai des dimensions disproportionnees pour la muscu, et que je suis pas doue faut l'avouer...

par **zinel** le 16/12/2013 19h22

Diete Cookie??!

par **LeGras** le 17/12/2013 07h25

Diete propre, low en carb, high en prot, et des que j'ai faim et que je me fais chier, cookie...
Diet qui a prouve sont inneficacitee ces 4 derniers mois

Training poigne:
Course de bouffe, 2 sac de 15~20 kg pendant 1~2 km de marche... congestion de fou, pres pour mr olympia.

Apres la sieste et les cookies, le training dos a venir.

par **LeGras** le 17/12/2013 10h57

Donc le dos

Tirage Verticale Supi: 4x7@85
Rowing Yates: 4x6@100
Rowing Machine: 3x15@40
Rowing Menton H: 4x15@14
Des biceps n'importe comment

Et la video du yates avec technique de merde, doigts qui glissaient (training sacs de course pas efficace) mais pas envie de mettre les straps

Youtube · par **romain16** le 17/12/2013 11h39

non la ces pas du rowing mais de la préparation pour des coup de bassin :idiot:

baisse ta charge ou fais pas ton training sac de cours avant tu sera plus en forme va

je comprend pas les gens qui porte des casquette dans les salles de sport....

par **LeGras** le 17/12/2013 11h49

Coup de bassin c'est mon échauffement pour ce soir avec ma cherinette. :super_lol:

Tu devrais voir mon 6@120 :idiot:

par **LeGras** le 17/12/2013 11h53

La casquette a la salle ca m'arrive... genre reveil tete dans le cul, de l'eau sur la gueule et direct salle de sport avec une belle tete de geek. D'ou la casquette me sauve la vie :idiot:

par **devinci** le 17/12/2013 17h26

tiens !!! du squat/yates connaissais pas :lol:

par **Volkov** le 18/12/2013 01h24

Pour te donner une idée d'à quel point ton rowing est en Yates, je te joins ci-dessous ce que Youtube a jugé bon d'associer à ta vidéo (véridique):

par **darksim58** le 18/12/2013 08h01

Sympa ce truc Volkov!

par **LeGras** le 18/12/2013 08h05

J'ai jamais dit que c'etait propre :idiot:

par **darksim58** le 18/12/2013 08h07

Je le trouve pas mal ton rowing.

Youtube · par **romain16** le 18/12/2013 21h19

par **LeGras** le 19/12/2013 01h23

darksim58 a écrit:Je le trouve pas mal ton rowing.

sarcastique?

en tout cas je congestionne a mort avec et coubatures pendant 3 jours avec...

par **LeGras** le 19/12/2013 02h54

Debut d'un cycle Wendler 5/3/1 pour voir ce que ca donne.
Option "Boring But Big" or "Big But Boring" whatever
Vu que je reflechie toujours trop, la c'est facile, je suis le tableau excel et pis c'est tout :idiot:

Et vu qu'il y a une tonne de pres series, je vais travailler la technique.

Bench Press
[1RM] 98kg (7@80)
5@40
5@45
3@55
5@55
5@70
12@75 [PR] --- [1RM] = 104.7

Bon bin j'ai mis la misere a mon 1RM estime, +6kg... ca commence bien, genre ce cycle est surpuissant :eek:

Assistance
Bench Press: 5x10@40
Dumbbell Rowing: 5x10@20

J'y vais mollo en assistance, genre 40% du 1RM

Conclusion
Pour un premier jour, la motivation est la
L'impression de forcer que sur la derniere serie semble me convenir, ou alors finalement je suis plus fort en series longues, mais j'aime pas ca.

par **darksim58** le 19/12/2013 07h55

LeGras a écrit:
darksim58 a écrit:Je le trouve pas mal ton rowing.

sarcastique?

en tout cas je congestionne a mort avec et coubatures pendant 3 jours avec...

Non je le trouve bien, un peu de triche avec cette charge ça paraît normal.

Bravo pour ton PR au bench!

par **blogdavidf** le 19/12/2013 10h26

Ah! de la motivation! Et un programme sur le bench!
ça y est, t'as démarré pour de bon?

par **LeGras** le 19/12/2013 10h45

Pas que sur le bench, demain squat, avec un max a 72 kg... :idiot:

11 series de squat... vais gerber
J'ai DL l'ebook de wendler 5/3/1, J'ai commandé des chaussures d'altero (adidas powerlift training 2 ou truc du genre, nom qui claque pour une paire de gaudasse), et bim demain enorme et sec avec une force herculeenne... ou pas
Je fais mon training le matin apres un café/clope/caca.
Voulu racheter du waxy maize de ON mais mon site internet n'en a plus. Cookie?

par **biscoto** le 19/12/2013 19h46

c'est bon ça!! :cool:

par **LeGras** le 20/12/2013 03h40

Le jour squat, tant craint par moi.
Bonne preparation hiers soir, soju+vodka+gin+d'autres trucs je sais pas ce que c'etait et mal bouffe.
Rentre a 3 heures du mat et leve a 8h, cafe/clope/caca et a la salle a 9h30... tout frais :ill:

Squat
[1RM] 72kg (6@60)
5@30
5@35
3@40
5@40
5@50
5@60 --- [1RM] = 69.9

Avec un 1RM a 72 tout faible et des increments de 5kg minimum, les formules pour le squat puent un peu.
tres difficile aujourd'hui

Assistance
Squat: 5x10@40%(1RM) (j'ai honte de metre le poids :super_lol:

)
Leg Curl allonge: 5x10@25

Meme l'assistance etait difficile

Conclusion
Rien de surprenant, perf de merde avec condition de merde
je retourne au lit...

Youtube · par **romain16** le 20/12/2013 21h46

un vrais moteur diesel le gras long a démarrer et après sa roule :super_lol:

par **Dimi** le 21/12/2013 01h03

Tiens un pratiquant du 5/3/1 !

Je suis a mon troisième cycle la, sans deload, et je suis vraiment cramé donc la semiane prochaine ce sera la bonne.

Ce cycle fonctionne bien je trouve, au fil des cycle il faut que tu augmentes tes charges sur le 5x10 en assistance pour le mouvement de base. J'allais te dire de consulter T-Nation pour avoir des détails mais vu que t'as acheté le bouquin de Wendler...

Bon courage, en tous cas tu vas manipuler des bonnes charges tu verras!

par **LeGras** le 23/12/2013 03h23

Premiere semaine pour moi donc pas encore de vrai feedback...
juste le jours du squat me detruit, le DC et le DM pour l'instant doigts dans le nez. je vois demais pour le SDT... :fear:
J'augmenterais mon assistance petit a petit, vu que je suis sur le BBB l'assistance sur le mouvement de base et du 5x10@40%1RM, donc ca montera tout seul, pour le second exo, j'essaye aussi d'etre sur du 40% (pour l'instant), mais vu que je testerais pas de 1RM j'augmenterais doucement.
Je pense a monter aussi je % car 40 est un peu leger... mais pas envie de me cramer, dans le bouquin il preconise de voir l'assistance comme un bonus, pas comme un exo ou tu de demolis...
J'ai pas vraiment acheter le wendler 5/3/1, juste trouve sur internet, je pense pas que je puisse le trouver dans mon pays... (si tu veux je peux t'envoyer une copie en PV)

Dimi, pas de training log?

par **LeGras** le 23/12/2013 03h28

MP
[1RM] 50kg (teste vite fais)
5@20
5@25
3@30
5@30
5@35
10@40 --- [1RM] = 53.2

Facile, mais mon 1RM etait sans doute sous evalue...

Assistance
MP: 5x10@40%(1RM)
Chins: 5x10@40%(1RM)

Facile

Conclusion
Bientot un MP plus gros que mon Squat... :idiot:

par **devinci** le 23/12/2013 10h54

il vaut mieux que tu est surévalué ton 1RM, maintenant, fais des reps propres et montes tranquillement

par **LeGras** le 24/12/2013 03h36

DeadLift
[1RM] 100kg (arbitraire)
5@40
5@45
3@55
5@55
5@70
14@80 --- [1RM] = 117.0

Super facile, juste le cardio etait limite sur cette serie longue, je suis pas abitue a ca.
J'ai vraiment sous evalue mon max...

Assistance
DeadLift: 5x10@40%(1RM)
Hanging Leg Raise: 5x10

Facile

Conclusion
Je sais pas si je continue le cycle avec ce 1 RM ou si je recommence avec un plus ajuste...

par **xX-Poison** le 24/12/2013 19h16

Bah c'est quoi ta meilleure perf au SDT ?

par **Dimi** le 24/12/2013 20h18

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:Tiens un pratiquant du 5/3/1 !

Je suis a mon troisième cycle la, sans deload, et je suis vraiment cramé donc la semiane prochaine ce sera la bonne.

Ce cycle fonctionne bien je trouve, au fil des cycle il faut que tu augmentes tes charges sur le 5x10 en assistance pour le mouvement de base. J'allais te dire de consulter T-Nation pour avoir des détails mais vu que t'as acheté le bouquin de Wendler...

Bon courage, en tous cas tu vas manipuler des bonnes charges tu verras!

Premiere semaine pour moi donc pas encore de vrai feedback...
juste le jours du squat me detruit, le DC et le DM pour l'instant doigts dans le nez. je vois demais pour le SDT... :fear:
J'augmenterais mon assistance petit a petit, vu que je suis sur le BBB l'assistance sur le mouvement de base et du 5x10@40%1RM, donc ca montera tout seul, pour le second exo, j'essaye aussi d'etre sur du 40% (pour l'instant), mais vu que je testerais pas de 1RM j'augmenterais doucement.
Je pense a monter aussi je % car 40 est un peu leger... mais pas envie de me cramer, dans le bouquin il preconise de voir l'assistance comme un bonus, pas comme un exo ou tu de demolis...
J'ai pas vraiment acheter le wendler 5/3/1, juste trouve sur internet, je pense pas que je puisse le trouver dans mon pays... (si tu veux je peux t'envoyer une copie en PV)

Dimi, pas de training log?

Non, mais je pense que je devrais le faire bientot, aussi bien pour les feedbacks concernant le 5/3/1 que pour le HV/LR/LR que j'ai fais cet été. Mais moi je fais de la muscu en complément du rugby, mais je vais a la salle 4 fois par semaine quand même, et le 5/3/1 est vraiment utile dans cette optique la.

En fait Wendler préconise 40% la premier cycle, puis 50% la second et 60% le troisieme mais tu verras, tu augmenteras de toi même quand ça deviendras facile. Perso je trouve les 5x10 en SDT vraiment cardio et éprouvant, je suis vraiment content quand ça se fini (je le fais a 115kg).

Je pense aussi que tu devrais introduire des mouvements d'arrière d'épaule 2 fois par semaine, par exemple je fais 3 séries de face pull après la séance de couché, et trois série d'oiseau après la séance de DM.

Deuxième point, oublies pas de décocher la case en haut sur le site qui t'indique que tu prends 90% de ton RM pour construire le cycle si tu te sent trop à l'aise et la tu vas vraiment voir ce que c'est la force (j'ai fais ça a partir du troisème cycle pour ma part...)

Ce cycle m'a vraiment permit de soulever plus lourd, et j'ai vraiment progressé dessus, finalement c'est simple la mucu :lol:

T'es pas en France ???

par **LeGras** le 25/12/2013 02h42

xX-Poison a écrit:Bah c'est quoi ta meilleure perf au SDT ?

Pas fait de SDT depuis 6~8 mois... c'etait faible du genre 3 a 130... meme pas sure...

par **LeGras** le 25/12/2013 02h58

Dimi a écrit:En fait Wendler préconise 40% la premier cycle, puis 50% la second et 60% le troisieme mais tu verras, tu augmenteras de toi même quand ça deviendras facile. Perso je trouve les 5x10 en SDT vraiment cardio et éprouvant, je suis vraiment content quand ça se fini (je le fais a 115kg).

Dans la seconde edition du bouquin, il laisse le choix... mais previens que c'est mieux de demarrer sur du 30~40%...
DC/Press/SDT facile, le squat m'avait tue...
Tu as un SDT 1RM autour de 250kg? belle bete

Dimi a écrit:Je pense aussi que tu devrais introduire des mouvements d'arrière d'épaule 2 fois par semaine, par exemple je fais 3 séries de face pull après la séance de couché, et trois série d'oiseau après la séance de DM.

bizarement, mon arriere d'epaules morfle pas mal au tirage ou rowing... je sais pas si je dis une connerie mais etant large, et decrochant les epaules bien comme il faut pendant ces exos, les delto travaillent a mort chez moi.
:sansdouteuneconnerie: :anatomiechampion:

Dimi a écrit:Deuxième point, oublies pas de décocher la case en haut sur le site qui t'indique que tu prends 90% de ton RM pour construire le cycle si tu te sent trop à l'aise et la tu vas vraiment voir ce que c'est la force (j'ai fais ça a partir du troisème cycle pour ma part...)

Vu que j'ai sous evaluer pas mal, je vais finir ce cycle, ne pas faire le deload, et recommencer avec la moyenne de mes RP et 1RM estimes.

Dimi a écrit:Ce cycle m'a vraiment permit de soulever plus lourd, et j'ai vraiment progressé dessus, finalement c'est simple la mucu

T'es pas en France ???

Vais voir si ca marche aussi bien pour moi. J'avais tester le 5x5-4-3, ca m'avait permit de debloquer mon DC un peu... J'ai juste l'impression de ne rien faire a la salle maintenant, je suis en pleine forme, et pourtant j'ai quand meme des courbatures... travailler mois pour gagner plus :socialo: :feneantstyle:

Et yeap, pas en france, je vie a seoul

par **Dimi** le 25/12/2013 03h31

LeGras a écrit:Dans la seconde edition du bouquin, il laisse le choix... mais previens que c'est mieux de demarrer sur du 30~40%...
DC/Press/SDT facile, le squat m'avait tue...
Tu as un SDT 1RM autour de 250kg? belle bete

Oui, je fais jamais de maxi, mon dernier 3 RM était a 235Kg la semaine dernière en trap bar (la salle en a achetée une et je viens de finir mon cycle avec ça pour me faire ma propre idée/sensation sur ce genre de barre). Sinon j'ai un 5RM a 210 sur une barre "classique". C'est mon mouvement sur lequel je suis le plus fort.

LeGras a écrit:bizarement, mon arriere d'epaules morfle pas mal au tirage ou rowing... je sais pas si je dis une connerie mais etant large, et decrochant les epaules bien comme il faut pendant ces exos, les delto travaillent a mort chez moi.
:sansdouteuneconnerie: :anatomiechampion:

Ah d'accord, j'ai assumé que comme beaucoup de personnes ton delt post était en retard, chez moi clairement oui mais j'ai rapidement rattrappé ce retard, et j'ai aussi moins de douleur aux épaules... Mais si ça marche sans c'est parfait

LeGras a écrit:Vu que j'ai sous evaluer pas mal, je vais finir ce cycle, ne pas faire le deload, et recommencer avec la moyenne de mes RP et 1RM estimes.

Fais un deload uniquement quand tu le sent, moi je le fait que maintenant, avec trois cycle dans les pattes. Tu verras quand ça deviendras dure tu sentiras le moment hehe

LeGras a écrit:Vais voir si ca marche aussi bien pour moi. J'avais tester le 5x5-4-3, ca m'avait permit de debloquer mon DC un peu... J'ai juste l'impression de ne rien faire a la salle maintenant, je suis en pleine forme, et pourtant j'ai quand meme des courbatures... travailler mois pour gagner plus :socialo: :feneantstyle:

Et yeap, pas en france, je vie a seoul

Beaucoup de personnes ont des résultats avec cette méthode, mais comme toujours ça ne garantira pas que cela fonctionnera sur toi... Le premier cycle va te permettre de fixer les choses grace au site qui évalueras tes max théoriques (assez précis d'ailleurs!). Il faut vraiment que tu compares ton évolutions sur quelques mois !

par **LeGras** le 25/12/2013 10h18

Je me suis fait un jolie fichier excel avec toutes les formules

par **Tyson Mike** le 25/12/2013 19h06

@LeGras: Possible que tu sentes bien les delto post sur les différents rowings dans tous les cas continuent de les bosser, ça ne fait pas de mal surtout pour éviter les douleurs car habituellement on a vite fait de bouffer du DC/DI/DM et trop peu de L-Flies etc
@Dimi: Ouvre ton carnet qu'on puisse te suivre! Tu joues à un bon niveau?

par **Dimi** le 25/12/2013 19h16

Tyson Mike a écrit:@Dimi: Ouvre ton carnet qu'on puisse te suivre! Tu joues à un bon niveau?

J'ai joué en Fédérale 2 a 20ans, ensuite je suis parti en Angleterre, la je joue ne Universitaire et c'est plutot bon niveau oui (rien a voir avec la France...)

Et sinon je plussoie Tyson, trop d'arrière d'épaule ne fait pas de mal :cool:

par **Tyson Mike** le 25/12/2013 19h47

Cool! Y'a de bonnes salles en Angleterre notamment certaines avec du matos en mode old school! :cool:

par **LeGras** le 26/12/2013 02h49

Premiere seance apres la PDM de noel
Reveil, Cafe, cigarette, caca et la salle

Bench Press
[1RM] 98kg
5@40
5@45
3@55
3@65
3@75
10@80 --- [1RM] = 106.4 [PR]

Nouveau PR, toujours l'impression de ne forcer qu'a la derniere serie, du coup bien preparer pour le maxi.
J'en avait sous le coude mais pas envie d'en faire trop, je m'etais fixer 10 rep, pas envie de titiller l'echec.
Prudence et lente assencion :super_lol:

Assistance
Bench Press: 5x10@40%(1RM)
Dumbbel Rows: 5x10@20

Facile, fin du cycle je passe a 50%

Conclusion
Seance en 45~60 min, pas beaucoup transpire.
Demais squat :fear:

resion:

par **Dimi** le 26/12/2013 16h32

Parfait !

J'ai hate de voir ce que ça va donner pour ta dernière semaine

par **darksim58** le 26/12/2013 16h47

Pourquoi 106.4? Tu as des poids de 200gr?

par **LeGras** le 27/12/2013 01h05

Non... meme si j'aimerais.
C'est la formule de je sais plus qui dans le bouquin de Wendler 5/3/1 2nd ed: 1RM=kg×rep×0.0333+kg (si je me souviens bien)

par **LeGras** le 27/12/2013 03h16

Reveil, cafe/cigarette/caca/escargot lanvin :neolestpasseparla:

Squat
[1RM] 72kg (6@60)
5@30
5@35
3@40
3@50
3@55
8@60 --- [1RM] = 75.8

Ceinture pour le max. grate deux rep par rapport a la semaine derniere. Sans doute la ceinture...
ca reste pitoyable

(edit: ha non, 3 rep de plus finalement...)
Viens de remarquer que j'ai bien pris du gras, ma ceinture ne fermait plus...

Assistance
Squat: 5x10@40%(1RM) (j'ai honte de metre le poids :super_lol:

)
Leg Curl allonge: 5x10@25

Conclusion
Plus facile que la semaine derniere, le diesel est en route peut etre...

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