LeGras : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 19/02/2014 09h00

les abdo on prie chère

par **biscoto** le 19/02/2014 09h11

par **LeGras** le 19/02/2014 09h49

Meme pas, mode pepere la sur les abdos... :super_lol:

par **Dimi** le 19/02/2014 12h07

LeGras a écrit:Tapis: 30 min

Machine Oblique: 3x50@80

Crunch Poulie: 3x30@76

Crunch Swiss Ball: 3x10@16

Marrante celle la :lol:

par **LeGras** le 19/02/2014 15h39

Dimi a écrit:
LeGras a écrit:Tapis: 30 min

Machine Oblique: 3x50@80

Crunch Poulie: 3x30@76

Crunch Swiss Ball: 3x10@16

Marrante celle la

Pourquoi?

par **Dimi** le 19/02/2014 16h19

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:
LeGras a écrit:Tapis: 30 min

Machine Oblique: 3x50@80

Crunch Poulie: 3x30@76

Crunch Swiss Ball: 3x10@16

Marrante celle la

Pourquoi?

Tapis et abdos, tu veux pas faire du crossfit aussi ? :lol:

(blague hein, pas taper)

par **Cracotte** le 19/02/2014 18h40

Tu rigoles mais les 3/4 des fonteux ne s'échauffent pas en douceur (cardio) avant leurs entraînements.

Non seulement ça aide à ne pas traumatiser les articulations, à éviter les blessures, mais ça boost les perfs...
Ca met le corps en condition pour faire des efforts en l'habituant/conditionnant à un effort.

Vous verrez qu'une course à pieds, ce sont les 15/20 premières minutes les plus dures physiquement (lorsqu'on court sans faire péter sa FC bien sûr). Au-delà, le corps s'habitue et c'est parti !

Le crossfit, c'est super !

par **LeGras** le 19/02/2014 21h54

Dimi a écrit:
LeGras a écrit:
Dimi a écrit:
Marrante celle la

Pourquoi?

Tapis et abdos, tu veux pas faire du crossfit aussi ?

(blague hein, pas taper)

Hoooo~~~~ yeah, j'etais lent la... en fait je fais une seance abdo juste pour aller a la salle le mercredi pour matter la coach de yoga

par **LeGras** le 19/02/2014 21h59

Cracotte a écrit:Tu rigoles mais les 3/4 des fonteux ne s'échauffent pas en douceur (cardio) avant leurs entraînements.

Non seulement ça aide à ne pas traumatiser les articulations, à éviter les blessures, mais ça boost les perfs...
Ca met le corps en condition pour faire des efforts en l'habituant/conditionnant à un effort.

Vous verrez qu'une course à pieds, ce sont les 15/20 premières minutes les plus dures physiquement (lorsqu'on court sans faire péter sa FC bien sûr). Au-delà, le corps s'habitue et c'est parti !

Le crossfit, c'est super !

Courir avant du bench va aide pas trop... echauffement local :super_lol:

Apres je suis d'accord, les 15 premieres minutes sont chiantes, mon probleme c'est les 3 prochains jours ou j'ai les genoux qui chauffent durant la nuit... trop virux, trop gras, trop grand pour ces conneries de jogging...
Et quite a faire du crossfit je ferais l'entraînement pour ninja warrior

(le tvshow japonais)

par **Cracotte** le 19/02/2014 23h36

LeGras a écrit:
Cracotte a écrit:Tu rigoles mais les 3/4 des fonteux ne s'échauffent pas en douceur (cardio) avant leurs entraînements.

Non seulement ça aide à ne pas traumatiser les articulations, à éviter les blessures, mais ça boost les perfs...
Ca met le corps en condition pour faire des efforts en l'habituant/conditionnant à un effort.

Vous verrez qu'une course à pieds, ce sont les 15/20 premières minutes les plus dures physiquement (lorsqu'on court sans faire péter sa FC bien sûr). Au-delà, le corps s'habitue et c'est parti !

Le crossfit, c'est super !

Courir avant du bench va aide pas trop... echauffement local

Si.. Tu montes ta FC, tu actives ton métabolisme pour qu'il nourrisse tes muscles pour l'effort

Après tu as l'elliptique pour les coudes aussi !

par **Dimi** le 20/02/2014 01h34

Cracotte a écrit:Tu rigoles mais les 3/4 des fonteux ne s'échauffent pas en douceur (cardio) avant leurs entraînements.

Non seulement ça aide à ne pas traumatiser les articulations, à éviter les blessures, mais ça boost les perfs...
Ca met le corps en condition pour faire des efforts en l'habituant/conditionnant à un effort.

Vous verrez qu'une course à pieds, ce sont les 15/20 premières minutes les plus dures physiquement (lorsqu'on court sans faire péter sa FC bien sûr). Au-delà, le corps s'habitue et c'est parti !

Le crossfit, c'est super !

Ben t'as pas forcément besoin de ça, j'avais lu un article sur ça d'ailleur fait par Rudy. Ceci dit je faisais toujours 10' d'elliptique avant chaque seance pendant longtemps, pour introduire la seance, me concentrer etc... Puis j'ai arreté, j'ai vraiment pas vu de différence, mais c'est vraiment a l'appréciation de chacun, je comprends les personnes qui le font en tous cas. Je privilegie l'echauffement local, et surtout étirement + automassage maintenant

Sinon d'accord pour les 15/20' c'est pour ça qu'avant un match de rugby l'entrainement est intense, pour que ton corps s'habitue a l'effort: le second souffle !

par **LeGras** le 20/02/2014 01h38

Faut que je me trouve un rouleau pour faire le agile8 de defranco... mais avoir lair con a me dandinner sur mon rouleau a la salle...
Me prepare pour le bench mais un ptin de chien a fait qu'aboyer toute la nuit... humeur massacrante et super fatigue

par **Dimi** le 20/02/2014 01h42

LeGras a écrit:Faut que je me trouve un rouleau pour faire le agile8 de defranco... mais avoir lair con a me dandinner sur mon rouleau a la salle...
Me prepare pour le bench mais un ptin de chien a fait qu'aboyer toute la nuit... humeur massacrante et super fatigue

Je croyais qu'ils les bouffaient les asiats

Ok bon courage, je le fais demain a coup d'halteres

par **LeGras** le 20/02/2014 01h44

Cracotte a écrit:
LeGras a écrit:
Cracotte a écrit:Tu rigoles mais les 3/4 des fonteux ne s'échauffent pas en douceur (cardio) avant leurs entraînements.

Non seulement ça aide à ne pas traumatiser les articulations, à éviter les blessures, mais ça boost les perfs...
Ca met le corps en condition pour faire des efforts en l'habituant/conditionnant à un effort.

Vous verrez qu'une course à pieds, ce sont les 15/20 premières minutes les plus dures physiquement (lorsqu'on court sans faire péter sa FC bien sûr). Au-delà, le corps s'habitue et c'est parti !

Le crossfit, c'est super !

Courir avant du bench va aide pas trop... echauffement local

Si.. Tu montes ta FC, tu actives ton métabolisme pour qu'il nourrisse tes muscles pour l'effort

Après tu as l'elliptique pour les coudes aussi !

Pour activer le metabolisme des supersets sur ton exo de base en leger et des abdo. Ca fait transpirer pareil que courir 10 min, la fc augmente et tu localises la ou il fut tout en echauffant les articulations qui ont le temps de se preparer (cf delavier) et puis des etirements automassages travail en mobilité.
Je ne crois pas avoir lu un seul coach (de renom) dire que le cardio etait essentiel, par contre tous on dit que l'echauffement local est essentiel.
Faut vraiment que je me trouve un tube et faire du agile8

par **LeGras** le 20/02/2014 03h26

Bench Press
5@40
5@50
3@60
3@65
3@75
8@85 --- [1RM] = 107.4 (RP)

Oh~~~~ des couilles... J'ai aussi essayer de moins dancer la samba...

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Dumbbel Rows: 5x10@30

Conclusion
Creve et la gerbe, mais ca passe

par **Cracotte** le 20/02/2014 09h05

Je n'ai pas dit que c'était essentiel, mais c'est super utile !

par **LeGras** le 21/02/2014 03h55

Squat
5@35
5@40
3@50
3@55
3@65
10@70 --- [1RM] = 93.1 (RP)

Facile, en route pour la gloire et un squat enfin plus gros que mon DC :idiot:

Assistance
Squat: 5x10@50 (60%1RM)
Leg Curl allonge: 5x10@40 (60%1RM)

Conclusion
Ca passe facile...

Youtube · par **romain16** le 21/02/2014 09h01

tu voie que tu progresse avec le moral avant tu été trop défaitiste

par **Tyson Mike** le 21/02/2014 11h01

Je m'attendais pas à ce que tu en sortes 8 vu la vitesse à laquelle montent les premières, fais gaffe aussi au fil de la série ça penche sévèrement.
Continue comme ça, tu tiens le bon bout pour la progression!

par **LeGras** le 21/02/2014 11h24

Yeap le 5/3/1 est super motivant. Une serie ou tu donnes tout, et ou tu as des objectifs rep/poids bien precis.
Et oui je controle trop la barre sans doute...
Et je reste défaitiste, 4 ans et toujours pas de series a 100kg... et un squat en dessous du bench... toujours gras comme un porc... bref...

par **Tyson Mike** le 21/02/2014 12h28

@LeGras: Pour les séries à 100 ça va venir, vu que tu continues à progresser sur ton 5/3/1

Pour le fait d'être gras, fais-tu vraiment le nécessaire pour ne plus l'être?! T'es le seul à pouvoir changer ta condition!

par **blogdavidf** le 21/02/2014 13h46

allez courage, tu progresses bien, là... :cool:

Pour le gras, c'est dur, mais c'est surtout la diète sérieuse qui te manque d'après certains coms que j'ai pu lire...

par **LeGras** le 21/02/2014 15h33

En fait j'ai pas vraiment envie de maigrir... tout les ans je perds 10kg... puis je vais en france 2 semaines pour les vacances et bim je reprends 10 kg...
Donc :idiot:

par **Tyson Mike** le 21/02/2014 16h56

Alors arrête de te plaindre et fais péter la masse! :joker:

par **LeGras** le 24/02/2014 03h02

MP
5@25
5@30
3@35
5@40
3@45
7@50 --- [1RM] = 61.6

Assistance
MP: 10-10-10-10-10@35 (en souffrance)
Chins: 10-10-10-10-7@60 (foire, encore)

Conclusion
Fracasse de mon weekend au ski et de la malbouffe... :ill:

par **Dimi** le 24/02/2014 14h00

LeGras a écrit:MP
5@25
5@30
3@35
5@40
3@45
7@50 --- [1RM] = 61.6

Assistance
MP: 10-10-10-10-10@35 (en souffrance)
Chins: 10-10-10-10-7@60 (foire, encore)

Conclusion
Fracasse de mon weekend au ski et de la malbouffe...

Dur retour a la realite ?

par **LeGras** le 25/02/2014 03h27

DeadLift
5@45
5@60
3@70
5@85
3@100
10@110 --- [1RM] = 146.3 kg

Video avec les grognements qui vont bien avec :idiot:

Assistance
DeadLift: 5x10@70
Hanging Leg Raise: 5x14

Conclusion
Dead a l'aise

par **Cracotte** le 25/02/2014 09h53

Les mollets de coq

par **LeGras** le 25/02/2014 10h10

Sois pas jalouse... tout le monde dit que j'ai des superbes jambes... de femme :idiot:

Toutes mes copines en sont jalouses :super_lol:

par **Cracotte** le 25/02/2014 10h21

J'suis pas jalouse :cool:

par **Dimi** le 25/02/2014 14h42

Ca pique les trapezes ? :super_lol:

par **LeGras** le 25/02/2014 23h12

Franchement je suis toujours facile sur le dead. Juste le cardio me limite sur les series de plus de 10

par **xX-Poison** le 25/02/2014 23h41

La vache, tu as autant de mollet que moi ! :cool:

Par contre pour la force :idiot:

par **LeGras** le 26/02/2014 01h47

Petit mais costaud mes mollets. J'eclate tout le monde en exo mollet. J'avais humilié xot en training mollets :super_lol:

Aller je lance un concours, je refais n'importe quelle perf au mollet +10 kg :super_lol:

a vos video :idiot:

par **LeGras** le 26/02/2014 03h30

Tapis(nage)
30 min.

Oblique machine
3x50@90

Abs poulie
3x30@80

Crunch Swiss Ball
3x10@14

ca commence a bruler les abdo poulie au dela des 20 reps... vite un burger pour ruiner la seance...

par **xX-Poison** le 26/02/2014 11h40

Moi aussi j'ai une force de fou dans les mollets :idiot:

Raph92 a écrit:On passe ensuite aux mollets assis, il m'a complètement soumis à faire plusieurs répétitions à 80kg alors que j'en ai fait qu'une.

Ça date de 2 ans.

Je pense que notre force vient des tendons :idiot:

par **martino** le 26/02/2014 14h43

un truc de gay les mollets :idiot:

il est bien ton deadlift, par contre le short :eek:

Si ça peut te rassurer, je suis aussi faible que toi ! :cry:

par **LeGras** le 26/02/2014 15h37

Quescequ'il a mort short couleur caca?
Et non ca me rassure pas en fait...

par **LeGras** le 27/02/2014 04h43

Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@70
3@80
5@90 --- [1RM] = 104.9

Fini la barre sur le bide a la 6eme rep

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Dumbbel Rows: 5x10@30

Conclusion
+1 rep a 90 au bench... ca avance doucement :idiot:

par **blogdavidf** le 27/02/2014 10h01

Si t'en faisais un peu moins avant, tu ferais plus que 5 reps à 90kg...

Je te conseille après l'échauffement de monter plus vite et de faire tes autres séries après celle à 90kg par exemple...

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