LeGras : Musculation Training Log

par **LeGras** le 27/02/2014 10h06

Merci du conceil, mais je fais juste mon cycle 5/3/1
C'est pas moi qui choisit mes charges/rep :super_lol:

par **LeGras** le 28/02/2014 03h41

Full Squat
5@35
5@40
3@50
5@60
3@70
8@75 --- [1RM] = 94.8 (RP)

Assistance
Squat: 5x10@50 (60%1RM)
Leg Curl allonge: 5x10@40 (60%1RM)

Conclusion
Ca passe toujours facile...
Semaine prochaine pas de deload et je recommence le cycle avec +5 kg pour le squat et dead et +2.5kg pour le MP et Bench... ca monte ca monte

par **Zeke** le 28/02/2014 05h41

Pourquoi autant de series avant la vraie charge ? Tu te crames c'est tout ca que tu fais...

par **LeGras** le 28/02/2014 06h01

Les 3 premieres c'est de l'échauffement, les 3 suivantes sont celles de travails avec pour but de monter gentiment sur la derniere serie ou tu dois faire un max de rep.
C'est la philosophie du Wendler 5/3/1
Je suis le programme depuis 3 cycles et les progres sont bien la. Je pense que le cycle est super bien monté :idiot:

Pourquoi faire 3x6@90 au squat si tu pourrais faire 1x8@90 ??? Tes 2 premieres series ne sont pas au max et ta derniere est en mode fatiguée.

par **Zeke** le 28/02/2014 06h31

Autant pour moi j'avais pas reconnu le 5/3/1.
Je trouve juste que tes 3 series de chauffe sont trop lourdes par rapport aux series de taf. Mais si le wendler te dit de faire l'echauffement comme ca...

J ia pas compris ta derniere phrase ?
Si tu parles de ma perf, deja je vois pas pk tu l'abordes ici ... on compare pas.
Et pour info sur le squat je suis sur un cycle en rep range de 5-10 avec une progression chaque semaine si possilble de 3 reps (1 par serie).

Ce que tu dis est faux. Eb disant ca tu remets en cause tout le principe de chzrge progressive et le systeme des series classiques ... :wtf:

Pkj irai faire un max sur ma premiere serie ????

Je capte pas bien le sens de ta phrase du coup ...

par **LeGras** le 28/02/2014 08h07

Ce que je disais est tout aussi faux que ce que tu affirmais... Je disais ca juste en comparaison avec ton commentaire. Tu remettais en cause les series pyramidales et le wendler, les chauffes progressive et le principe de la serie unique a max. Bref veux pas faire un combat idéologique, juste ca marche bien sur moi le wendler, bien plus que les series classiques.

Bref, c'etais surtout sur un ton sarcastique, j'aurais sans doute mettre plus de :idiot:

Ma chauffe est dans les 40, 50 et 60% de mon 1TM... c'est quand meme du super leger.

PS: je comparais pas TA perf mais un systeme. J'ai juste pris en exemple ta perf.

par **Zeke** le 28/02/2014 08h22

J ai jamais remis en cause le pyramidale ...
Je disais que tes series de chauffe me semblait elevées par rapport a tes series du 5/3/1.

Je posais une question a la base. Tu y as repondu, j'affirmais rien n'ayant pas reconnu le 5/3/1.

Si ca marche continue.point.

par **LeGras** le 28/02/2014 08h33

Desole si je semblais avoir repondu sechement... j'etais sur des commentaires type sarcasmes

voulais pas entrer en conflit ou quoi que ce soit hein :super_lol:

Je pense que le fait d'avoir un maxi super faible sur le squat et d'entamer ma chauffe a 40% avec increment de 10% donne cette impression de charge elevees.
Je devrais faire du 1+x sur ma derniere serie, donc rester sur du 2~5 rep, mais ayant minimiser mon TM pas mal ca donne du 8~10 rep.

En effet ca marche pas mal sur moi le Wendler
Bilan de 10 semaines, les maxi ont bien evolue
MP: 50 ---> 61.6 kg (C'etait nouveau pour moi donc logique que ca monte bien)
DeadLift: 100 ---> 146.3 kg (j'avais vraiment sous estime mon maxi)
Bench: 98 ---> 107.4 kg (content je plafonnais)
Squat: 72 ---> 94.8 kg (je plafonnais aussi)

par **blogdavidf** le 28/02/2014 11h25

Ce sont des maxis évalués et prévisionnels, me semble-t-il... Pas très fiable camarade! Quand est-ce que tu tentes des vrais maxis pour valider? :rolleyes:

par **Dimi** le 28/02/2014 14h36

blogdavidf a écrit:Ce sont des maxis évalués et prévisionnels, me semble-t-il... Pas très fiable camarade! Quand est-ce que tu tentes des vrais maxis pour valider? :rolleyes:

Jamais, puisque cela n'a aucun sens !
Sinon faut attendre la 3eme semaine du cycle.

par **LeGras** le 01/03/2014 01h15

blogdavidf a écrit:Ce sont des maxis évalués et prévisionnels, me semble-t-il... Pas très fiable camarade! Quand est-ce que tu tentes des vrais maxis pour valider?

Les maxi sont certe calculés (non prévisionnels), mais vu que ceux de depart et ceux apres 10 semaines sont basés sur la meme formule et sur un rep range quasi identique, ca donne quand meme un bon ordre d'idée de la progression. Certe pas du "vraie" maxi :idiot:

Je pense que mon maxi bench est sur évalué, je galere en series courtes niveau bench.
Pour le MP j'en sais trop rien
Squat et dead ils sont sous évalués, je galere en series longues sur ces exo
Tenter des vrais maxi... je sais pas trop, pas envie de me tuer, ou alors quand le cycle deviendra vraiment dure en 3eme semaine je serais obligé d'en faire, format 1+x :super_lol:

par **Garian** le 01/03/2014 01h51

Les maxi ça sert à rien david...Ou si à flatter l'ego ou à se blesser.
Le 5/3/1 c'est juste génial comme format pour faire monter les charges,moins pour la viande.

par **Dimi** le 01/03/2014 15h57

Garian a écrit:Les maxi ça sert à rien david...Ou si à flatter l'ego ou à se blesser.
Le 5/3/1 c'est juste génial comme format pour faire monter les charges,moins pour la viande.

Ca depend comment ton corps reagit, mais si tu fais le Big But Boring a coup de 5x10 APRES ton travail lourd, je pense que ca peut marcher :super_lol:

par **blogdavidf** le 01/03/2014 16h49

moi je disais ça car j'aime la performance... réelle! :lol:

Je ne dis pas de faire des maxis sans arrêt, mais une fois de temps en temps, pour voir...
Perso je ne pourrais pas me satisfaire de maxis calculés... j'utilise aussi des tableaux censés te dire ou tu en es, mais j'ai plusieurs fois eu des grosses surprises, ou plutôt de grosses déceptions, mec!

par **Tyson Mike** le 01/03/2014 20h19

@LeGras: Rassure moi, ce ne sont pas tes genoux que j'entends craquer à chaque fois que tu te retrouves en position basse au SQT?!

par **Dimi** le 01/03/2014 21h11

C'est bien bonne technique et même remarque que Tyson aha :lol:

Au moins tu commences bas mais tu vas avoir une progression constante et une bonne technique, j'espère que tu vas rien lacher

par **LeGras** le 01/03/2014 23h49

Tyson Mike a écrit:@LeGras: Rassure moi, ce ne sont pas tes genoux que j'entends craquer à chaque fois que tu te retrouves en position basse au SQT?!

Pas écouté la video mais oui c'est possible. Ca doit etre mes genoux :super_lol:

2 jours apres d'ailleurs j'ai les genoux qui chauffent...
Pourtant je chauffe bien, serie longue a la presse en super leger
Voulais a
Cheter des genouilleres neoprene... faudrait que je le fasse.

par **LeGras** le 01/03/2014 23h55

Dimi a écrit:C'est bien bonne technique et même remarque que Tyson aha

Au moins tu commences bas mais tu vas avoir une progression constante et une bonne technique, j'espère que tu vas rien lacher

Je lache rien, meme si je retaf bientot, la seance dure moins d'une heure, donc ca se gere facile.
Et j'ai réécouter la video, oui c'est mes genoux. C'est grave docteur?

par **Dimi** le 02/03/2014 00h42

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:C'est bien bonne technique et même remarque que Tyson aha

Au moins tu commences bas mais tu vas avoir une progression constante et une bonne technique, j'espère que tu vas rien lacher

Je lache rien, meme si je retaf bientot, la seance dure moins d'une heure, donc ca se gere facile.
Et j'ai réécouter la video, oui c'est mes genoux. C'est grave docteur?

Si tu t'échauffe bien, et pas de douleurs je vois pas pourquoi il faudrait arrêter. Le craquement peut venir de bulles d'air dans le liquide synoviale, pas important. Surtout que t'es vraiment pas dans le lourd, et bonne technique.

par **LeGras** le 02/03/2014 01h23

Bin sur le coup aucune douleur... mais genre squat vendredi matin, et douleur en dessous des rotules le samedi soir, mais genre juste genoux qui chauffent a mort...
Meme phénomène quand je cours, genre, 36 heures apres ca chauffe

par **LeGras** le 03/03/2014 03h41

MP
5@25
5@30
3@35
5@35
5@45
7@50 --- [1RM] = 61.6

La meme perf, commence a vraiment souffrir dessus...

Assistance
MP: 5x10@35 (en souffrance)
Chins Up Poulie: 10-10-10-10-7@60 (foire, encore)

Conclusion
Bon, je descends mon Chin Up a 55kg, j'arrive jamais a le valider.
Par contre le MP passe, difficile mais ca passe :super_lol:

epaule en feu la...

par **Dimi** le 03/03/2014 03h46

OK, technique pqs trop dégueu quand tu forces vers la fin.
Penses a bien contracter tes abdos quand tu pousses et ça devrait aller.

par **Tyson Mike** le 03/03/2014 17h01

On voit que tu manques encore un peu de solidité mais la technique est plus que correcte.

par **LeGras** le 04/03/2014 01h05

Squat et Deadlift vont me sauver sur ce point :super_lol:

par **LeGras** le 04/03/2014 03h48

DeadLift
5@55
5@65
3@80
5@80
5@95
10@110 --- [1RM] = 146.3 kg

La meme perf

Assistance
DeadLift: 5x10@80
Hanging Leg Raise: 5x5

Conclusion
Dure le dead en assistance.
Nouvelle exécution du Hanging Leg Raise, je monte les pieds au ciel... mais j’étais bien mort après le dead donc en mode j'essaye de pas vomir

par **Dimi** le 04/03/2014 13h56

Ca serait un pil plus facile tu vraiment tu frottait la barre contre tes tibias au démarrage et au début du mouvement, laisse pas la barre aller trop loin de toi. Sinon c'est bon

Youtube · par **romain16** le 04/03/2014 20h54

bien le dead

par **LeGras** le 06/03/2014 03h30

Aller a la salle avec une envie de faire des cacas mous... la patate... :idiot:

Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@60
5@75
7@85 --- [1RM] = 104.6

Fini la barre sur le bide a la 8eme rep... beaucou d'echec en ce moment :idiot:

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Dumbbel Rows: 5x10@32

Conclusion
Faut vraiment que j'aille au toilette la... la mort dans le ventre... la peche a zero...

par **LeGras** le 06/03/2014 03h31

romain16 a écrit:bien le dead

Merci, je le sens de mieux en mieux
Je tire vachement plus avec les bras, du coup ce matin douleur au traps

par **LeGras** le 07/03/2014 03h16

Full Squat
5@35
5@45
3@50
5@50
5@65
11@70 --- [1RM] = 95.4 (RP)

Assistance
Squat: 5x10@50 (60%1RM)
Leg Curl allonge: 5x10@40 (60%1RM)

Conclusion
Vraiment facile sur le squat. Mais genoux qui chauffent (sans douleur).
Compresses de glace prévus pour tenter de limiter le truc.

par **Dimi** le 07/03/2014 12h27

Ca progresse, bien :super_lol:

par **LeGras** le 08/03/2014 10h00

Ca va progresser plus vite au squat, la glace après training me fait du bien comme jamais. Plus de souci niveau genoux.
Probleme est, je vais reprendre le taf bientôt... fini la branlette, les siestes et la malbouffe, retour au mode "hard worker"

par **blogdavidf** le 08/03/2014 14h59

Parce qu'en plus tu glandais rien? :rolleyes:

par **LeGras** le 10/03/2014 03h28

MP
5@25
5@30
3@35
3@40
3@45
8@50 --- [1RM] = 63.2

Assistance
MP: 5x10@35 (en souffrance)
Chins Up Poulie: 10-10-10-10-10@55

Conclusion
Dure mais ca passe

par **LeGras** le 11/03/2014 03h03

DeadLift
5@55
5@65
3@80
3@90
3@105
9@115 --- [1RM] = 149.2 kg

Assistance
DeadLift: 5x10@80
Hanging Leg Raise: 5x5

Conclusion
Bientot le 150kg theorique au deadlift :super_lol:

par **LeGras** le 12/03/2014 03h10

Tapis
15 min.

Oblique machine
3x50@90

Abs poulie
3x35@80

Crunch Swiss Ball
3x10@16

par **LeGras** le 13/03/2014 05h08

Bench Press
5@40
5@50
3@60
3@70
3@80
5@90 --- [1RM] = 104.9

Toujours 5 mais bien plus facile
Apres 10 sec de rest pause j'ai passe la 6eme rep

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Dumbbel Rows: 5x10@32

Conclusion
Toujours pas cette 6 rep a 90... semaine prochaine

par **LeGras** le 14/03/2014 09h28

Séance vite fait, pas la pêche, genoux qui piquent un peu, énormément de boulot pour un important meeting demain.
Full Squat
5@35
5@45
3@50
3@60
3@65
3@75

C'est tout. juste valide ma séance. pas de maxi ni d'assistance. :rolleyes:

par **LeGras** le 17/03/2014 23h46

MP
5@25
5@30
3@35
5@45
3@50
5@55 --- [1RM] = 64.1

Assistance
MP: 5x10@35
Chins Up Poulie: 5x10@55

Conclusion
J'ai besoin de mon deload :ill:

par **Dimi** le 18/03/2014 19h21

Deload pas, c'est le moment de me rattraper

Aha sérieusement si tu en sent le besoin fais le! Parce que je t'assure que d'etre limite et de relancer un cycle pour rien parce qu'au milieu on est rincé c'est chiant !

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