LeGras : Musculation Training Log

par **LeGras** le 02/12/2012 05h20

92kg.

Perdu 2 kg en mangeant des cookies toute la journee et sans sport...

Objectif 80kg pour 1,88

par **Volkov** le 02/12/2012 10h20

Putain le rêve :cry:

par **LeGras** le 03/12/2012 20h01

Lundi:
Du DC faible
Du DIH minable
Du pull over press de fegnant
Du curl demon avec rien de diabolique dedans

Et le comble, Me suis fait mal au dos en jouant a "soit ridicule au pull over poulie haute"

par **LeGras** le 07/12/2012 12h37

bon bin rien fait cette semaine

Programme

Lundi
DC 4x10-15
DIH 3x15-20
PO Press 4x10-15
Curl demon 4x20-30

Mercredi
Tirage Poulie Haute Large 4x10-15
Dead Lift 4x6-8
EL 4x20-30
Tirage Horizontal Rear Delto 4x20-30

Vendredi
DC 4x10-15
DIH 3x15-20
PO Press 4x10-15
Curl demon 4x20-30

J'essaye les basiques... bientot...

par **LeGras** le 09/12/2012 03h53

Tirage Horizontal
4x8@50

Ouais je sais, c'est faible... Je reprends doucement en mouvement parfait sans triche. Bien loin du 5x5@85

Dead lift
4x6@90
Ouais je sais c'est faible... C'est nouveau et ne veux pas me ruinner le dos.

EL
4x17@8

Tirage Poulie Delto
4x12@60

par **LeGras** le 29/12/2012 06h33

Pas le temps de poster...

En gros

DC : 4x12@60
DI : 4x12@20
Dips: 4x15@60
Curl demon : 4x14@14

Tirage Vertical large : 4x8@60
Tirage Vertical neutre: 4x10@60
SdT: 4x8@90
EL: 4x15@10

Toujours faible et gras...
Les dips me font travailler les dorseaux :WTF:

par **LeGras** le 03/01/2013 00h56

DC
4x8@70

DIH
4x11@20

Dips
4x13@60

Curl Demon
4x8-8@14

Voila

par **LeGras** le 05/01/2013 05h26

Tirage vertical large
4x8@65

Tirage vertical neutre
4x10@65

SdT
4x6@100

EL
2x15@10
2x13@10

Faible...

par **xX-Poison** le 05/01/2013 15h43

Essaye le crossfit parce là... :idiot:

par **Eustache75** le 05/01/2013 18h05

par **LeGras** le 07/01/2013 00h50

xX-Poison a écrit:Essaye le crossfit parce là...

Pourquoi pas...

Bref...

DC
4x10@70

DIH
4x12@20

Dips
4x14@65

Curl demon
4x9-9@14

Toujours faible...

par **xX-Poison** le 07/01/2013 13h00

Bon allez je suis gentil

Lundi
DC 4x10-15
DIH 3x15-20
Dips 4xMax
Curl demon 4x20-30
Haltère au front ou extension nuque 4x12-20

Mercredi
Dead Lift 4x3-6
Tirage Poulie Haute supi serré 4x8-12
Tirage Horizontal Rear Delto 4x20-30
EL 4x20-30

Vendredi
Front Squat 4x8-12
PAC incliné 4x12-15
Mollets assis 4*10*20
Mollets debout 4*15*30

Abdos chez toi les jours de repos (2 fois par semaine c'est bien).

Plus aucune excuse pour ne pas devenir énorme ! :mad:

par **LeGras** le 07/01/2013 13h47

Bin si, je bosse environ 50 heures par semaine, 2 heures de transport par jours, vais a la salle quand je peux.
Donc je suis un programe au minimum et les jzmbes... Bin je passe...
Et ton programme ressemble vilament au mien...
Pas besoin d'exo triceps, sont mort apres le DC / DIH / Dips
Mes rear delt je les fait a l'echauffement, et sont le plys devellope de mes delt.

par **xX-Poison** le 07/01/2013 14h25

Lundi
DC 4x10-15
DIH 3x15-20
Dips 4xMax
Curl demon 4x20-30
EL 4*12*20

Mercredi
Dead Lift 4x3-6
Tirage Poulie Haute supi serré 4x8-12
Tirage Horizontal Rear Delto 3x20-30
EL 4x20-40

Vendredi
Cardio

:cool:

par **LeGras** le 08/01/2013 16h22

Tirage vertical large
4x9@65

Tirage neutre
4x11@65

SDT
4x3@110

Rowing yates
3x6@110

EL
4x15@10

Faible...

par **Volkov** le 08/01/2013 17h10

tu as oublié "geignarde" après "faible". Au fait, tu bosses dans quel domaine pour te manger autant d'heures par semaine ?

par **LeGras** le 09/01/2013 01h01

C'est pas tant le domaine, c'est le lieux... Je suis senior (ouch) researcher dans le medical en coree du sud (double ouch)...

Et puis je tiens a preciser que la poulie est vraiment dure. Genre les 65kg sont difficiles a bouger meme en me pendant dessus avec mes 93kg

par **LeGras** le 12/01/2013 00h43

DC
2x10@70
1x9@70
1x8@70

DIH
4x12@20

Dips
4x10@65

Curl demon
4x20@14

Et des trucs a cotes

par **LeGras** le 20/01/2013 09h05

En vrac

DC
4x10@70

DD(SM)
5x5@80

Curl demon
4x30@10

par **LeGras** le 20/01/2013 09h07

Dead lift
4x4@110

Tirage vertical large
4x10@65

Tirage vertical serre
Prout

EL
4x15@10

par **LeGras** le 25/01/2013 00h53

DC
3x10@70
1x6@70 (fail)

DCH
4x13@20

Pull Over Press
4x8@25

Curl demon
4x7:7@14
Execution irreprochable

par **LeGras** le 01/02/2013 00h58

SDT
4x5@110

Tirage Vertical Large
4x8@65
Putain de poulie super difficile...

EL
4x15@10
Strict

Rowing H
4x8@32
Strict

par **LeGras** le 03/02/2013 06h00

DC
4x5@80

DIH
2x15@20
2x13@20

Pull Over Press
4x9@25

Curl demon
4x7:7@14

par **LeGras** le 11/02/2013 05h37

Dernierement

Pates bolognaise, hagendaz, barbecul, bon petit plats et tout gras.
Bonne nouvelle annee

par **LeGras** le 13/02/2013 00h50

SDT:
4x3@120

Tirage Vertical Large
2x11@65
2x10@65

Rowing H
4x9@32

EL
4x10@10

Pas trop le temps pour m'entrainer, mais bisarement le SDT ne s'effondre pas (faut dire il faudrait qu'il monte pour pouvoir s'effondrer)
Mais les EL chutent

par **Volkov** le 13/02/2013 05h59

LeGras a écrit:Dernierement

Pates bolognaise, hagendaz, barbecul, bon petit plats et tout gras.
Bonne nouvelle annee

par **LeGras** le 13/02/2013 12h21

M'enfin, je reste tres loin de tes mensu

Aller, ce soir je vais soulever de la fonte... Si mon bosse melaisse partir

par **Volkov** le 13/02/2013 12h36

Paré pour l'Olympia!

par **darksim58** le 13/02/2013 13h22

LeGras a écrit:Dernierement

Pates bolognaise, hagendaz, barbecul, bon petit plats et tout gras.
Bonne nouvelle annee

par **LeGras** le 14/02/2013 02h14

Bon bin en fait non, rien... Bonne saint valentin
Et puis ce soir rien nonplus, mais alcool et plats gras dans un bar...
Je devrais ouvrir un diet log

par **Volkov** le 14/02/2013 02h27

Oh oui, oui, oui! Au fait, ça va mieux ton soulevé de terre ?

par **LeGras** le 14/02/2013 16h30

Je pense que oui. Je ferais une video pour predire a quelle vitesse je serais paraplegique. Quand je retrouverais le chemin de ma salle.
Ce soir: sorte de cordon bleu japonais et des bieres. En route vers le six packs
Mais quand je vois que tu prends que 200 kg au sdt, je me sens pas si faible avec mes 120

bientot je te pourrie au sdt. Des que j'aurais retrouve ma carte de membre de ma salle

par **Volkov** le 14/02/2013 19h05

C'est tout ce que je te souhaite.

par **LeGras** le 16/02/2013 06h11

Training... Hooo punaise ca arrive

DC
6x80
5x80 fail
4x80 fail
3x80 fail

Je masterise le roule de barre sur le bide, cool d'etre gras ca protege

DIH
2x14@20
10@20
8@24

Pull Over Press
3x10@25
8@25

Curl demon
2x7:7@16
5:5@16

Bref... Pas la peche... Peut etre sue baiser avant la seance ma epuiser... Mais c'est pas 1' de sex qui devrait changer grand chose :ejacprecoce: :jevoispasmonsex: :commentonfaitlesbebes:

par **Volkov** le 18/02/2013 15h15

:lepapailcueilleunefleur:

uisaprèsilprendlagraine: :illametdanslamaman: :etilpoussebienaufondavecsabite:

par **LeGras** le 19/02/2013 16h12

Bon, bin voila, bientot paraplegique

SDT
2x4@120
2x3@120

Tirage Vertical Large
3x11@65
10@65

Rowing H
4x10@32

EL
4x10@10 strict

Soupe d'os de porc, riz, kimchi et noix

par **Volkov** le 19/02/2013 18h08

Bon ben ça va lopette, t'avais de la marge!

par **darksim58** le 19/02/2013 18h21

Ouai sa monte bien!!

par **LeGras** le 19/02/2013 23h33

De la marge pas tant que ca. La barre et merdique et glisse a mort. Et en fin de serie je prends tout dans le dos, j'arrive plus a utiliser les jambes.

par **Volkov** le 20/02/2013 09h08

Etant aussi un peu raide, j'essaye de limiter le problème de tout faire le terre avec le dos en partant en flexion profonde au départ et en pensant bien à tirer la barre tout du long vers l'arrière, faudrait voir ce que ça donne pour toi; sinon pour le grip, essaye soit des straps d'haltéro, soit de la magnésie, soit des power-hook (mais bon contrairement à ce que son nom indique, ça te renforce pas la poigne des masses comparé à de la simple magnésie).

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