LeGras : Musculation Training Log

par **LeGras** le 20/02/2013 11h45

Les deux premieres ca va, les 2 dernieres j'utilise les straps car je transpire des mains, mais me sens prisonnier avec.
Magnesie les coachs vont couinner car c'est une salle proutprout fitness.
Bref, hiers j'ai croise le premier gars plus fort que moi, 8x180 au SDT, un coach, petit, maigre en sweet, enorme en tshirt. La derniere fois que j'ai vu un coach bouger, il etait a 8x70 au DC en poussant des rugissements de dingue.

Meme au DC la barre glisse, mes mains s'ecartent toutes seules.

par **Volkov** le 20/02/2013 17h37

Eventuellement des mitaines avec un bon grip au niveau de la paume ? Sinon la magnésie s'il s'agit juste du fait que ce soit salissant, tu peux aussi en trouver en version liquide, a priori en salle ça devrait t'aider à peu près autant que celle en bloc

par **LeGras** le 22/02/2013 23h35

DC
12@70 (theoriquement la golden?)
10@70
6@70
1@80
1@90
8@70

Mes perf en series s'ecroulent trop vite... 12, 10, 6 rep... Pour 3'30 de RIS.

Pull Over Press
4x10@25

Curl deamon
3x7:7@16
7:3@16

Tester la piramide infernale du quebec
Curl
4x6 - 4@8 - 4@10 - 4@12 - 3@14 - 4@12 - 4@10 - 4@8 - 4@6

par **LeGras** le 02/03/2013 05h15

SDT
10@40
5@60
2@100
1@120
1@130 PR (faible)
2@120
8@100
8@100

Traction
2x6@PDC (94)

Tirage super propre
4x10@60

Rowing H
3x11@32

The hell piramide from Canada (Lord)
4@4 - 4@6 - 4@8 - 4@10 - 4@12 - 4@14 - 4@12 - 4@10 - 4@8 - 4@6 - 4@4
Deux fois... Ca brule...

par **LeGras** le 08/03/2013 12h38

DC
2x10@70
2x7@70
Ca monte pas...

DI
7@60
3x60@60

Pull Over Press
4x11@25

EL
4x10@10
Monte pas non plus...

par **LeGras** le 10/03/2013 00h59

SDT
Faible

Tirage Pouli Haute
Faible

Rowing H
3x11@32

Curl
Piramide de 4x4@4 a 4x4@16 a 4x4@4 (+2kg a chaque etape, no RIS)

par **Volkov** le 29/03/2013 11h05

T'es mort écrasé sous un tas de compost ?

par **LeGras** le 09/04/2013 01h09

Presque... Je bosse trop tout simplement...
Donc pour maintenir la fabuleuse audiance de mon log, je poste mon training...
Je passe en full body car je fais une, max 2 seances par semaine... Pas le temps...

DC
Casabianca

SDT
4x3~6

Tirage Poulie Haute
4x12~15

Rowing debout
4x15~20

Develope militaire
4x15~20

Programme de merde ke sais...

par **Volkov** le 09/04/2013 03h23

Boarf, après tout si tu bosses comme un enculé le reste du temps et que t'arrives à te faire qu'une séance par semaine, ça peut se concevoir aussi que tu t'amuses sur de gros exos de base sans forcément te prendre la tête avec la poulie incliné à l'angle des poils de cul du capitaine.

par **LeGras** le 09/04/2013 05h01

Putain tu dis des trucs senses des fois... Bref le SDT c'est pas par plaisir... Vu ma flexibilite et ma morpho... Mais rien a foutre, je le veux.
Recu un colis de france avec chocolat, foie gras, jambon cru et autre cochonerie, en route pour une prise de masse juste avant l'ete histoire d'etre degeu (encore plus) pour la plage...

par **LeGras** le 19/04/2013 13h16

Ha... non rien en fait.

DC 5x4x80 facile
Tirage4x13x50 pas facile
Rowing Delt 4x11x40 facile
Dev Militaire 3x10x40 pas facile

par **LeGras** le 22/11/2013 06h04

Bon bin je reprends mon log vu que j'ai du temps a perdre...

Pecs/Triceps

DC 4x7@75
DI 4x11@50
DC Machine Assis 3x12@55
DH 2x11+1x12@12
Extensions Triceps Poulie 2x15+1x12@40

Demain Dos

par **Volkov** le 08/12/2013 16h30

J'allais justement demander si t'étais mort étouffé par un bol de nouilles ramen.

par **Antoine.G** le 08/12/2013 16h51

Allez on se remotive mon pote là c'est quoi ça ?!

envoie du lourd un peu là !

par **LeGras** le 12/12/2013 17h14

Finalement la flemme de poster...

DC : 3x7x80 + 1x5x80
DI : 4x9x60
Press : 3x15x60
DH : 3x12x14
Triceps poulie

La progression DC ralentie...
Demain dos

par **Volkov** le 12/12/2013 19h19

Finalement la flemme de répondre... :idiot:

par **LeGras** le 13/12/2013 10h04

Branleur...

Teste une energy drink avant le training... juste gagne la gerbe...

Tirage Supi: 3x8@85 + 1x6@85
Rowing yates: 4x8@90
Rowing vertical poulie: 4x12@40
Rowing vertical H: 4x15@14x2
Curl poulie: 4x10@40

Fini sur les retoules la boisson qui remonte, tout faible et gras, envie de me suicider.
Vais peut etre reprendre les carbs pendant training et BCAa

par **LeGras** le 13/12/2013 10h14

Viens de realiser, je squate a 60kg, max au DC en dessous de 100kg, et un PDC a 94kg, je devrais me faire un log training force avec tous les gras du bide du forum :caalairplussympalabas: :lapelouseduvoisinestplusverte:

par **blogdavidf** le 13/12/2013 16h22

J'ai parcouru ton log rapidement: c'est le plus déprimant du forum où je rêve? :lol:

par **LeGras** le 13/12/2013 16h49

J'aime bien m'apitoyer sur mon sort

Fallait voir celui sur befit, c'etait pire

ersonenemaime:
Je progresse plus assez vite au DC sur du 4x6~8, vais me mettre en mode gonflette 4x10~12
Pire, des series longues 12~15 :ilestfou:

Youtube · par **romain16** le 13/12/2013 17h22

LeGras a écrit:92kg.

Perdu 2 kg en mangeant des cookies toute la journee et sans sport...

Objectif 80kg pour 1,88

sa mais arriver sa :lol:

pas trop mal les perfs beaucoup d'échauffement

par **LeGras** le 13/12/2013 17h35

Pas mal les perf pour 4 ans de travail intensif et 94 kg... vais m'acheter des cookies tient...
Il n'y a pas tout l'échauffement d'ailleurs...

Avant toutes séances haut du corps, circuit en leger serie de 20
Supinateur (?) Poulie
Bicipital gundill (?) :nulenanat:

referelanal:
Triceps
Sdtjt
Abs
DH
EF
Oiseau

par **biscoto** le 13/12/2013 18h40

en tout cas ta photo d'avatar est top, tu est hyper massif :cool:

Youtube · par **romain16** le 13/12/2013 21h08

je pence que pour lui le gras ces le muscle en faite :idiot:

ces abuser tu et trop dégoutté de la muscu quand je voie tes com :lol:

par **LeGras** le 14/12/2013 05h10

Ok mode positif on

Squat: 3x5@60 + 1x4@60
Squat de folie wout wout

trop puissant sur les jambe la wout wout...

SDTJT (complet): 2x15@60
En super lent super complet super propre. Super sensation au ischios et au cul.

Mollets presse a cuisse: 3x17@140
facile les mollets chez moi. J'ai vraiment des mollets fin mais hyper puissants, mon point fort sans aucun doute, je suis trop chanceux (putain dure de rester positif et non sarcastique

Des abdo dans tous les sens mais pas trop non plus

2 croques messieurs bien gras et une sieste

Youtube · par **romain16** le 14/12/2013 08h52

ta pas plusse de marge au squat??

une bonne sieste ces ce qui a de mieux

par **LeGras** le 14/12/2013 09h00

Le squat c'est pas vraiment mon mouvement... disont que j'ai des femurs hyper longs... et je teste depuis un ou deux mois

Et j'oubliais j'ai aussi le dos fragile. Video du squat la semaine prochaine pour montrer les problemes et demander a volkunich des conceils

Youtube · par **romain16** le 14/12/2013 09h06

par **xX-Poison** le 14/12/2013 16h21

Je te coach si tu veux :idiot:

par **LeGras** le 15/12/2013 01h23

Je sais que c'est pas les meilleurs sportifs qui font les meilleurs entraineurs... mais la vu les resultats sur toi meme... c'est presque pire que moi

D'un autre cotes je sais deja ce qui va pas chez moi, j'aime pas les series longues, j'aime le DC/squat/sdt mais j'ai pas la morpho pour, ma diete sucks, je dors pas assez et je dois être en sur entrainements...

par **darksim58** le 15/12/2013 10h02

T'es mal barré! :super_lol:

par **LeGras** le 16/12/2013 03h39

Dans la joie et la bonne humeur

DC: 3x7@80 + 1x6@80
Toujours pas valide, juste une rep de plus a la troisieme serie
DI: 3x9@60 + 1x6@60
la aussi... juste une rep de plus
DC machine: 2x15@60 + 1x13@60
idem
DH: 2x12@14 + 1x9@14
...
des triceps dans tous les sens, mais pas trop et leger
Je remarque que des que je pousse les bras en arrieres du coprs, genre dips ou CI j'ai les tendons des epaules qui crient au secours...
PDC 95.5
je grossie, peut ma diete cookie est a revoir...

je sais pas si je m'acharne sur le DC @80 ou si je change mon format... passe du 4x6~8 sur du 4x8~10 plus leger... ou alors redescendre en poids genre nouveau cycle en 4x6~8@70 et voir ou je bloque (DC 2x par semaine)

meme sans faire les exo triceps, apres les pecs j'ai les tri en feu tout congestionnes... :wtf:

Youtube · par **romain16** le 16/12/2013 09h09

ta prise et de combien au couché ??

par **LeGras** le 16/12/2013 09h18

Large, connais en cm mais c'est juste avant les marques sur une barre olympique.

par **biscoto** le 16/12/2013 13h36

c'est dommage de faire les choses en sachant que ça ramene pas d'evolution...
fait toi un programme muscu, fait des choix alimentaires, et du repos et laisse toi du temps... et apres c'est sur tu va progresse, apres si tu veut un coup de main
donne nous un max de renseignement, nbre de seance voulu par semaine, disponibilite (jour de seance), temps de la seance...
bon courage mec

par **LeGras** le 16/12/2013 14h10

Pas d'evolution mais un plaisir certain

J'ai mon programme

Lundi (A)
DC: 4x6~8 (RIS 3')
DI: 4x8~10 (RIS 2')
DC machine: 3x10~15 (RIS 1'30)
DH: 4x10~20 (RIS 1'30)
Push Down: 4x15~20 (RIS 1'30)

Mardi (B)
Tirage Vert Supi: 4x6~8 (RIS 3')
Rowing Yates: 4x6~8 (RIS 3')
Rowing Horiz Neutre: 3x10~15 (RIS 1'30)
Rowing Menton H: 3x10~15 (RIS 1'30)
Curl Poulie: 4x15~20 RIS (1'30)

Mercredi Repos

Jeudi (A)

Vendredi (B)

Samedi
Squat complet: 4x3~6 (RIS 3')
SDTJT: 3x15~20 (RIS 1'30)
Molets Presse assis: 4x15~20 (RIS 1'30)
Releve bassin suspendu: 4x15~20 (RIS 1'30)
Plank: 3x60' (RIS 1')
Crunch swiss ball: 3x15~20 RIS (1')

DISPO: total, je bosse pas en ce moment
Diete: cookie
Temps de sceance: 1h ou 1h30 echauffement compris
Age: vieux