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Progresser au développé couché avec 6 séries de 3 répétitions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Progresser au développé couché avec 6 séries de 3 répétitions ?

Messagepar Maxime3569 le 15/10 18h41

Salut tout le monde!

Mon point faible c est le couché, je compte faire du 6x3 pendant trois semaine sur cet exercice.

Qu en pensez vous?

maxime :super_lol:
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Messagepar kaiv le 15/10 18h52

Salut :) , je ne suis pas expert , mais a mon avis pour faire des séries de 3 il faut mettre lourd , du coup faire 6 série me parait beaucoup mais si tu prend assez de repos entre les séries pourquoi pas :)
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Messagepar Maxime3569 le 15/10 19h16

Bien sur du repos :) 3-5 minutes!
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 19h46

La récup c'est bien, effectivement, de prendre ds les 5 min, voire plus......
En revanche sur 3 semaines, cela me parait light pr passer "un cap
6 me paraissent plus appropriées.

Ton 1RM c'est combien?
Le nb de fois ou tu entraines les pecs/semaine?
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Messagepar Maxime3569 le 15/10 19h51

Alors voila, en fait, je fais de la muscu depuis deux ans, j'ai pris beaucoup de masse de partout, je n'ai pas du tout de retard sur les pec, et je progresse bien partout, en force et masse. SAUF le couché, depuis un an je bloque sur un 1RM de 82 .. j'ai tellement honte!

Je m'entraine les pec une fois par semaine, 6 semaine, d accord, mais moi sa me fait peur, au niveau des blessures mais surtout au niveau de ma progression au niveau des pec en masse :p J accompagne le 6x3 a du 4x10 a l incliné haltere. rajouter trois series d ecarté? qu en penses tu?

Faut il que j acccompagne la force au DC a un exercice de force aussi au DOS? ou c est pas obligatoire?
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 20h03

Maxime3569 a écrit:Faut il que j acccompagne la force au DC a un exercice de force aussi au DOS? ou c est pas obligatoire?


Dans ton cas précis, ce n'est pas nécessaire, puisque tu dis stagner au DC principalement.

Pr le risque de blessure, il n'y a aucune raison. Certains font de la force toute l'année et ne se blessent pas pour autant.
Pourquoi honte? On a tous nos points forts et points faibles!

Pr revenir à ton prog je pense que du 5x5 ou du 6x3 peut être intéressant.
En 5x5 charge à 70. Pr le 6x3 essaie à 75. Prends bien 5/6min.
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Messagepar Maxime3569 le 15/10 20h06

Je faisais justement du 5x5 a 70 et la je viens de commencer il y a tout juste une heure le 3x6 a 75 !

j'ai honte parce que c est une perf ridicule..

et tu ne ma pas repondu pour si je peux accompagner le 6x3 avec du DI et de l E couché ?

j espere que le 6x3 va faire un declic sur mon DC. Mais au bout des 6 semaine je dois rester sur du 6x3 a 75 ou justement augmenter les poid a chaque seance? comment me rendre compte si je prend vraiment de la force?

Merci beaucoup pour tes reponses!
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 20h08

Maxime3569 a écrit: J accompagne le 6x3 a du 4x10 a l incliné haltere. rajouter trois series d ecarté? qu en penses tu?


Oui c'est pas mal. Tu ne perdras pas tkt.
Je te conseille plutôt le 5x5!
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Messagepar Maxime3569 le 15/10 20h09

D accord, donc 5x5 Developpé incliné haltere + 3x6 couché :)
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 20h14

Ok, si tu as déjà fait le 5x5, tu peux passer au 6x3.
L'augmentation de poids dépendra de ta séance. Ca passait bien le 5x5?
Si c'est facile tu peux augmenter de 2,5kgs.
Si c'est dur faut réessayer jusqu'à ce que ça passe!
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Messagepar Maxime3569 le 15/10 20h39

j'ai fait 2 semaines de 5x5 a 70, elles passaient niquel, la les 6x3 je les ai toutes reussites mais en forcant quand meme !

Je n ai fait que deux semaine en 5x5 je ne sais pas si j'aurai eu des gains de force :/
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Messagepar r0m1 le 15/10 23h19

Peut être que ça vient de la bouffe aussi. Je trouve que le couché c'est l'exo qui est le plus révélateur de ce qu'on mange. En sèche, tu régresse. Et PDM, ca passe easy.
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Messagepar Atomos le 16/10 12h27

perso j'avais fais du 8*3 j'en étais très content
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Messagepar Maxime3569 le 16/10 17h46

8*3 combien de temps tu l as fait? tu mettais quoi en exercice de complement pour les pec? etant donné que je bloque vraiment peut etre que le 8*3 serait plus avantageux pour moi que le 6*3 .. je sais pas quoi choisir

Pour ce qui est de l alimentation, je mange bien

Matin: weetabix 120 gramme , trois blanc d oeuf, banane
Midi: 150 gramme blanc poulet, 140 gr de pate, une cuillere a soupe d huile de colza
collation: cereale weetabix avec du lait et un fruit
soir: pate/riz + une viande
collation: 1 sandwitch pain de mie complet avec deux tranche de jambon et un fruit
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Messagepar Atomos le 16/10 17h50

j'ai fait du 8*3 au couché avec du 3*8 au décline ( un autre jour)durant un mois, mais en même temps je débute donc à peu près tout marche :)
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Messagepar Maxime3569 le 16/10 17h53

ha d accord tu debutes, pourquoi faire de la force dans ce cas la? debutant on peut progresser facilement sans aller sur des poids lourd !
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Messagepar Atomos le 16/10 17h59

poid lourd ? :idiot: ,au dc je faisais du 8*3 à 54.5kg, et au décliné à 48.5kg (pour un max au dc à 62.5 kg)
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Messagepar Maxime3569 le 16/10 18h04

Ouais ça s appelle un poid lourd pour toi :idiot: c est pas le poid qui compte dans le fait que je te dis que tu travaille lourd....
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Messagepar Atomos le 16/10 18h08

bah, ça a marché je suis passé de 1 rep avec 62.5kg à 4 reps à 68.5 kg au décliné ( pas fait de couché depuis)
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Messagepar Kaspar le 16/10 22h46

Maxime3569 a écrit:8*3 combien de temps tu l as fait? tu mettais quoi en exercice de complement pour les pec? etant donné que je bloque vraiment peut etre que le 8*3 serait plus avantageux pour moi que le 6*3 .. je sais pas quoi choisir


8x3 est un protocole pour le "full body" fréquemment utilisé par Waterbury -> 8 séries en bossant avec du 5RM afin d'atteindre les 24-25 reps propres au 5x5 mais sans s'épuiser.
Si tu bosses en split, restes plutôt sur 6x3 (voir moins) pour ton exercice de force, 3x6-10 pour ton exercice secondaire et 3-4x10-15 reps pour ton exo d'isolation... le travail en force va te permettre d'apprendre à utiliser ton système nerveux, mais pour les autres exos c'est pas utile (et même carrément déconseillé pour l'isolation) :idea:
Autre trucs:
1) 3 semaines c'est beaucoup trop bref, mieux vaut miser sur 2-3 mois au minimum si tu n'as jamais "poussé" dans cette marge de reps
2) Echauffe-toi avec des séries "explosives" de 5 reps maxi, par exp: 5 reps à 50% de 1RM, 5 à 60%, 3 à 70%, 3 à 80%
3) Ne t’occupe pas trop des "temps de repos" mais fait des petits exos légers compensatoires comme des blackburns ou des L-flies entre tes séries lourdes.
4) Si t'es pas en forme (rhume ou autre connerie de la vie), après ton échauffement complet charge ta barre à ton 3RM et dans un laps de temps de 15 minutes essaie de faire autant de singles que possible plutôt que ton 6x3

@+
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Messagepar Atomos le 17/10 00h06

EXACT JE FAISAIS LE BIG BOY BASIC DE cHAD wATERBURRY
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Messagepar Maxime3569 le 21/10 00h32

D accord, j'ai pris note de tous ça kaspar, merci pour tes conseils tres instructif tu as bien repondu a mon probleme!

Bonne soirée a vous et bonne muscu :)
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