Maxime3569 a écrit:8*3 combien de temps tu l as fait? tu mettais quoi en exercice de complement pour les pec? etant donné que je bloque vraiment peut etre que le 8*3 serait plus avantageux pour moi que le 6*3 .. je sais pas quoi choisir
8x3 est un protocole pour le "full body" fréquemment utilisé par Waterbury -> 8 séries en bossant avec du 5RM afin d'atteindre les 24-25 reps propres au 5x5 mais sans s'épuiser.
Si tu bosses en split, restes plutôt sur 6x3 (voir moins) pour ton exercice de force, 3x6-10 pour ton exercice secondaire et 3-4x10-15 reps pour ton exo d'isolation... le travail en force va te permettre d'apprendre à utiliser ton système nerveux, mais pour les autres exos c'est pas utile (et même carrément déconseillé pour l'isolation)
Autre trucs:
1) 3 semaines c'est beaucoup trop bref, mieux vaut miser sur 2-3 mois au minimum si tu n'as jamais "poussé" dans cette marge de reps
2) Echauffe-toi avec des séries "explosives" de 5 reps maxi, par exp: 5 reps à 50% de 1RM, 5 à 60%, 3 à 70%, 3 à 80%
3) Ne t’occupe pas trop des "temps de repos" mais fait des petits exos légers compensatoires comme des blackburns ou des L-flies entre tes séries lourdes.
4) Si t'es pas en forme (rhume ou autre connerie de la vie), après ton échauffement complet charge ta barre à ton 3RM et dans un laps de temps de 15 minutes essaie de faire autant de
singles que possible plutôt que ton 6x3
@+