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Nono Rop : : Force Training Log

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Messagepar Nono Rop's le 27/10 07h51

Tu perds pas une miette de ses conseils :) C'est limite un privilège
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Messagepar Volkov le 27/10 09h32

Tu dois connaître Charly non ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 27/10 10h20

Bien le terre !
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Messagepar bodyman35 le 27/10 11h27

bien le terre yavais encore de la marge dapres ce que je vois!!!!
faudra dire a gil de renforcer sont plancher lol !! ta de la chance d'avoir gil comme "coach" tu pourras que progressé !!!!

un de c 4 faut que jaille faire un tour ds sa salle !!! :)

continue comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 27/10 13h28

Comme dit Attila, tu es visiblement plus sur le dos!Mais tu contrôles.
J'ai le même "problème"
Sur des charges " moyennes" ça va , mais dès qu'on vise du plus lourd, l'action des jambes doit être plus importante, ou du moins être plus en synergie avec le dos.

Va falloir qu'on bosse ça!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Nono Rop's le 27/10 14h59

Volkov a écrit:Tu dois connaître Charly non ?


Je connais pas trop le nom des mecs de la salle il ressemble à quoi ? C'est un Power ?

Ouai Bruno passe ce serait cool de faire une séance ensemble ;)

Nico qui coach à la salle m'a dit que je pourrais prendre plus lourd si je concilie plus les jambes avec le dos, donc prendre plus lourd c'est une bonne raison pour bosser la technique :D
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Messagepar Johnny Davidz le 27/10 17h45

Nono Rop's a écrit:Nico qui coach à la salle m'a dit que je pourrais prendre plus lourd si je concilie plus les jambes avec le dos, donc prendre plus lourd c'est une bonne raison pour bosser la technique :D


:)
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar Nono Rop's le 29/10 19h33

Lundi 29/10 squat :

Squat :
2x15*40kg
10*60
8*80
4x5*97,5
1x6*97,5 (je croi que je suis bon pour les 100 :D)

Front squat :
Toujours autant de mal à trouver une position confortable mes épaules lâchent avant les cuisses :(
3x8*60

Leg extension :
2x15*50

Leg curl :
3x12*41

Mollet debout 1 jambe :
2x12*45
15*45

Mollets assis :
3x10*40

Extension lombaires :
2x15@10kil de lest
20@10kil
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Messagepar attila le 29/10 21h22

Tu vas t'habituer au front squat, et puis faut s'en foutre de la gêne, on est des bonhommes oui ou merde !! :evil: :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Nono Rop's le 29/10 21h34

Ouai mais je gueule avec 60kilo sur les épaules parce que je galère ça fou la honte mdr
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Messagepar pierre payet le 29/10 21h43

jai commencer mes élévations latérales a vides mdr ca c'est la honte!!
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Messagepar Nono Rop's le 29/10 22h08

Ouai mais t'avais 4 ans à l'epoque ? LOL
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Messagepar pierre payet le 29/10 22h10

il y a 1 an lol
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Messagepar Nono Rop's le 29/10 22h17

Bon ok ta gagné Pour la honte mdr
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Messagepar theben35 le 29/10 22h35

il ya un an et demi yavait un mec qui venait dans ma salle, il en chiait a faire ses biceps avec une barre ez a vide de 9kg normalement ça c'est la honte ^^ et pourtant j'ai vu ce mec jouer au rugby bah j'aurais pas voulu qu'il me plaque ... Faut pas juger au poids mis pour les exos lol
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 29/10 23h36

Nono Rop's a écrit:
Volkov a écrit:Tu dois connaître Charly non ?


Je connais pas trop le nom des mecs de la salle il ressemble à quoi ? C'est un Power ?

Ouai Bruno passe ce serait cool de faire une séance ensemble ;)

Nico qui coach à la salle m'a dit que je pourrais prendre plus lourd si je concilie plus les jambes avec le dos, donc prendre plus lourd c'est une bonne raison pour bosser la technique :D


Un coton tige un peu pédé avec des yeux bleus et une coupe de tecktonik killer :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Nono Rop's le 30/10 08h23

Mdr la description qui déchire ; je vois pas trop qui ça peu être je regarderais à l'occas.
T'inquiète theben quand je vois son squat à 270 ça m'impressionne ;)
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Messagepar Nono Rop's le 31/10 22h18

Mercredi 31/10 pec, biceps :

Bench press : 5'
20*40
10*60
8*80
4*90
Début du 5x5 avec une petite douleur au coude gauche
5x5*92,5 la dernière série était affreuse après la décente de la première rep je voulait reposer la barre mal au coude mais le "vasi putin!!" de Gil m'a bien motivé :D

Dev. Incli. Haltères : 2'
20*10
2x12*26kg
1x9*26 le coude a eu raison de moi

Pull over : 1'30
2x17*28

Curl marteau : 1'30
3x9*14

Curl pupitre : 1'30
2x12*25
1x15*25

je pense de plus en plus à changer mon entrainement j'ai l'impression d'avoir un entrainement de body avec juste les trois mouvements en 5x5 ; pas assez d'exo "d'assistance" et je me sent faible sur la résistance du coup les mouvements ne sont pas très clin donc je pensais rajouter du DM sur la séance de pec et des exos pour stabiliser mon squat (genre fente) ou autre vous auriez quelque conseils ????
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Messagepar Nono Rop's le 02/11 14h15

Vendredi 02/10 dos trap :

Séance le matin je pensais que je serais plus frais et plus fort mais pas dutout c'était une bonne galère pas de pêche et bien déçu :

SVT traditionnel : 5'
20*60kg
15*80kg
10*100
5*110
3x5*130kg (plus 10 que la semaine dernière mais je n'arrive pas au bout de mon 5x5 :( )
2x5*120kg

SVT romain : 2'
3x11*80kg

Extension lombaires : 1'30
3x9@20kg de leste

Tirage poulie basse prise neutre : 1'30
2x10*63,5kg
1x12*63,5kg

Srhugs machine : 1'30
4x10*100kg

Traction prise large : 1'30
3x9@pdc
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Messagepar morgan56 le 03/11 11h17

oui mais l'important c'est que tu as progresser
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Messagepar Nono Rop's le 03/11 20h47

Je pensais avoir plus de marge mais je suis quand même contant je pense que mon objectif de 400raw avant la fin de l'année devrait passer si je continue de m'arracher comme ça ;)
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Messagepar theben35 le 03/11 21h40

+1 pour morgan, apres tu peux passer sur des exos simples et bouffer de la serie de 6 / 10maximum à fond. Si t'es avec Gil en salle hésite pas a lui demander voir suivre un peu ce qu'il fait. Moi hier soir j'ai fais exactement la séance pec/épaules qu'il avait faite et que Rudy avait mis en article ( pas les memes charges ^^ )
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Messagepar Nono Rop's le 03/11 22h15

Je regarde tout le temps ce qu'il fait et il fait beaucoup de technique des trucs que je garde dans un coin de ma tête pour plus tard parce que faut que je bosse encore les bases de la FA ça ne fait qu'un mois que je pratique. Par contre je note ton 6-10 et virer ce qui me pompe de l'enrgie ;) merci mec
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Messagepar theben35 le 03/11 22h32

Bah après comme je le dis souvent ça dépend de toi comment tu le sens et comment tu progresses, je sais que moi ya des exos comme les dips bah pas plus de 6rep, donc je leste pas mal ( tout est relatif je sais bien ), barre au front pareil 6 / 8 reps, je fais ça pour forcer, apres certains exos d'assistance je les fais en series de 20 car je veux travailler mes faiblesses
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Messagepar Nono Rop's le 03/11 22h49

J'ai l'impression d'avoir les tendons un peu fragile j'ai souvent mal après le couché du coup je bosse les triceps et biceps sur des series d'hypertrophie pour essayer "d'épaissir" tout ça
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Messagepar Kaz le 03/11 23h05

Salut Nono, effectivement on est assez proche niveau perf, tu reste un peu devant quand même :cool:
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Messagepar Nono Rop's le 05/11 20h23

Séance lundi 05/11 cuisse :

Pure training de jambes aujourd'hui je commence avec la même patate que la séance où j'avais explosé mon terre et en plus je doit passer le cap des 5x100

Squat : 5'
25*40
15*60
10*80
4x5*100kg (les barres passaient tranquille je décide de pousser la dernière série à l'échec et la surprise )
11*100 !!! 6reps de bonus j'en revient tjs pas

Front squat : 2'
3x12*60kg je commence à prendre mes marques sur la position

Leg extension : 1'30
11*54kg
15*54kg

Leg curl allongé : 1'30
3x10*45,5kg

Mollets debout 1 jambe : 1'
3x15*45kg

Mollets assis : 1'
3x12*40kg

Je fini avec les abdos mon objectif de l'année arrive à grand pas
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Messagepar Nono Rop's le 05/11 22h03

Hhaaaaaaaaaaa !!!! La vidéo du 11x100 a pas marché :cry:
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Messagepar theben35 le 05/11 22h05

Alors va falloir en refaire une !! mais fais nous une video a 110 / 115 kg en 5 ou 6 reps :D
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Messagepar Nono Rop's le 05/11 22h11

Ouai c'est la séance de la semaine pro. Je pensais passer 7@100 grand Max, je pensais avoir beaucoup moin de marge que ça. Je promet un 5x115 lundi je vais m'arracher
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Messagepar theben35 le 05/11 22h12

Super mec !! tu vas exploser dans les semaines a venir !
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Messagepar attila le 05/11 22h32

Oui là, 6 reps de bonus en dernère série, tu t'es echauffé un peu trop longtemps :idiot:
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Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Nono Rop's le 06/11 08h17

Nico m'a dit vue que j'était petit et fort en dos c'était mieux si je partais barre bas je pourrais gagner quelque kilo
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Messagepar morgan56 le 06/11 11h46

Bien joué le squat !!!
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Messagepar attila le 06/11 20h52

Nono Rop's a écrit:Nico m'a dit vue que j'était petit et fort en dos c'était mieux si je partais barre bas je pourrais gagner quelque kilo


Nico a raison :super_lol:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar theben35 le 06/11 20h57

Qui est Nico ? ... je suis perdu là
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Messagepar Nono Rop's le 07/11 05h38

Nico c'est le coach que Gil a embauché pour coacher les mecs de la salle qui veulent des programme et tout
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Messagepar Nono Rop's le 07/11 20h47

Mercredi 07/11 pec, épaules, triceps :

Séance pas terrible loin de mes objectifs et mal au coude gauche, une tendinite je suppose, je pouvait pas ouvrir les coudes donc je prenais tout sur les triceps du coup je l'ai joué au feeling à la 3ème série pour ne pas trop tirer dessus.

DC : 5'
20*40
12*60
6*80
2*90 (ça commence déjà à me tirer)
2x5*95kg (dernière rep légèrement aidée)
1x5*92,5 (petite question, c'est mieux de baisser la charge et de continuer sur 5reps ou de la garder et allez à l'échec ?)
1x3*92,5
1x5*90

Dev. Incli. Halt. : 2'
3x10*26kg

Pullover : 1'30
3x15*30kg

DM : 2'
3x7*40

Élévation latérale : 1'30
3x15*10

Dev. Couché serré : 1'30
3x11*40
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Messagepar Kaz le 07/11 21h24

Ah galère la tendinite ...

Ça pousse pas trop mal malgré la douleur :cool:
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Messagepar Nono Rop's le 07/11 21h51

J'ai trop les boules je voulais passer le 5x5 à 95kg, mais le pire c'est pas qu'elle soit pas passée c'est que je pouvais pas me donner à font et pousser comme un porc c'est ça le pire
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