A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nono Rop : : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 16/10 11h22

Bonjours tout le monde je m'appel Arnaud j'ai 22ans je mesure 1m70 pour 72kg ( je sais je suis lège LOL ).
Je fait de la musculation depuis 1 ans, il m'ai venu l'idée de faire de la force il y a environ deux semaines quand je cherchai ma RM au couché ; quand j'ai senti le poids et que j'ai grogné comme un ours pour passer la barre... là je me suis dit ... "l'avenir c'est le Power !" :-D
Donc j'ai commencé l'entraînement de force la semaine dernière et je me suis trouvé faible en technique avec du "lourd" alors je me suis dit je vais allez chez les brutes pour qu'ils me montrent le bon pli dès le début ;)
Je posterai des vidéos et mes trainings à la cherche de vos conseilles pour me perfectionner, pour le moment voilà mes dernières perfs et mon training d'hier ;) :

Perfs :
DC raw : 2rm 100kg
Squat : 3x5 à 90kg (encore un peu large mais je cherchai la technique)
SVT : 2x5 et 1x10 à 100kg (pareil j'était large mais j'améliore ma tech)

Lundi 15/10/12 : Cannes

Squat : 2x5 et 1x6 à 90kg
Front squat : 3x8 à 60kg (tjs pareil)
Extension quad : 2x10 à 50kg
Ischios allongé : 3x10 à 32kg (rigole pas LOL)
Mollet à une jambe : 3x12 à 40kg
Extension lombaire : 3x15
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10


Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/10 16h41

Bienvenu du coté obscure de la force !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar jessechf le 16/10 17h37

bienvenu à toi !
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 16/10 18h09

Merci merci ;)
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/10 18h26

bienvenue, nous te montrerons le chemin de la force ( petit rappel de morgan ... )
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 16/10 18h33

Amen mes frères
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar attila le 16/10 19h02

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/10 21h32

Pour rester dans la thématique Star Wars, que la force soit avec toi :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/10 07h48

"l'avenir c'est le Power !"


Bien dit.

SAlut à toi et bienvenu.
Explique un peu sur quoi tu pars au niveau programmation des séances?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 17/10 08h02

Je fait trois séances dans la semaine :

Lundi : séance de cannes comme écrit plus haut
Mercredi : pec, biceps, épaules
Vendredi : dos, trap, triceps

Je posterai la séance de pec ce soir comme ça il y aura les resultats avec et peu être une vidéo ;)
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 17/10 18h42

Mercredi : 17/10/12 pec, biceps, épaule

DC :
20x40kg
10x60kg
8x80kg
4x90kg
5x5@85kg

Dev. incli haltères :
2x12@24kg
1x13@24kg

Pull over :
2x20@24kg

Curll debout haltère:
3x8@16kg

Curll pupitre :
3x15@20kg

Rowing coude ouvert haltère :
2x12@20kg
1x15@20kg

L-fly allongé haltère :
3x20@8kg

Abdos pour la fin

Première séance de pec en force ;)
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 17/10 20h35

bienvenue chez les forceux mec!!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 17/10 20h42

Merci ça motive d'avoir un log :D je serai un padawan exemplaire lol
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 17/10 20h46

Salut.

FORCE ET HONNEUR
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 18/10 18h55

Mon record à 2x100 Le moment précis où j'ai voulu faire de la force.
Le pontage est pourri je tremble et les talons touche pas le sol mais c'était ma premiere barre à 100 et j'ai bien kifé !!
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 18/10 19h11

Salut,

Sympa ta vidéo.
Niveau pecs je pense que tu les a tranquille (les 100kgs)
En revanche on voit que tes triceps flanchent.
Je me souviens avoir passer un gros cap au couché en matraquant mes "tri" .
Tu voulais des conseils, voilà, selon moi, le 1er à explorer......

Dips, barre au front, DC serré, ext poulie, kick back........
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar theben35 le 18/10 19h18

tu t'entraines a l'irongym de Gil pinheiro ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar attila le 18/10 19h24

Bien fils :cool: :idiot: .

Si c'est l'irongym, avec Gil tu auras de bon conseils pour le power à priori, et une super salle.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 18/10 19h56

Hé ouai héhé, je l'appel l'irongil LOL. Je me suis marié avec cette salle elle est vraiment bien équipée et agréable.
Il me donne quelque conseil mais je l'embêterai vraiment quand je commencerai à devenir fort ;)

Merci jhOnny pour le conseil je les matraque dès demain avec le dos. Un mec ma montré un bon truc pour rigidifier les coudes et éviter le tremblement je ferais une vidéo bientôt.
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar theben35 le 18/10 20h06

Tkt pas qu'avec Gil si tu commences a forcer il sera ravi de te donner des conseils et ça sera loin d'etre des conseils de merde !!!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 18/10 20h21

C'est sur que là, tu es à bonne école!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 18/10 20h28

Il arrêt pas de dire "RIEN DE MIEUX QUE LES POWERS! le reste est obsolète" LOL.
Ses conseilles sont excellent mais j'ai encore plein de choses à corriger avant d'approfondir avec lui, il me pare souvent au bench ça me motive grave. Hier je l'ai vue au terre ... Il y a des mecs dans la salle qui disaient "pourquoi le sol il tremble ???" :lol:
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Volkov le 18/10 21h13

Ca change de la smith machine hein ? :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 18/10 21h47

Jamais fait de Smith j'aime pas trop ce qui est guidé :)
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 23/10 17h32

La séance de dos de vendredi est passée à la trappe à cause d'un boulot en urgence la nuit donc pas eu le temps mais voilà le training du 22/10 cuisse :

Squat :
20@40kg
15@60kg
10@80kg
3x5@95kg

Squat avant :
3x11@60kg. J'ai essayé 8x70k mais j'ai du mal a garder les talons au sol

Legs ext :
2x15@50kg

Ischios allongé :
3x12@36kg

Mollet debout 1 jambe :
3x15@40kg

Ext. Lombaire :
2x12@10kg de lest
1x15@10kg de lest
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 24/10 18h35

Training du 24/10 :
Pec,biceps,épaule

DC :
20@40kil
15@60k
5@80k
5x5@90kg (+5kg que la semaine dernière et la technique va mieux)

Dev. Incliné haltères :
20@12kil
2x10@26k
1x13@26k

Pullover :
2x15@28kil

Curl debout marteau :
8@16kil
6@16kil (ça dégringole)
8@14k
8@14k

Curl pupitre :
2x15@20kil
1x16@20k

Rowing coude ouvert haltère :
2x12@22kil
1x16@22k

L-fly couché :
3x15@9kil
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/10 05h54

Bien le bench !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 25/10 11h36

Merci ça motive j'aimerais bien passer +5 la semaine prochaine aussi mais je n'y crois pas trop
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 25/10 12h11

salut!!

si les 5x5x passe facile tu peu mettre +5kg mais je serai toi je ferai +2.5kg !!
mieux vaut progresser lentement masi surement. si tu progresse trop vite tu risque darriver a saturation plus vite aussi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 25/10 12h35

Salut bodyman, les deux dernières j'ai grogné pour les passer la 6eme ne serait pas passée. Je pense je vais faire +2,5 comme tu m'as dit ;)
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 26/10 17h40

Vendredi 26/10 dos,trap,triceps :

J'ai commencé la séance avec l'envie de m'arracher :

Deadlift :
Chauffe
15*60kg
10*80
5*100
6*110 ( à ce moment je devait faire mon 5x5 @ 110 mais la 6eme est passée comme une fleur du coup j'ai continué )
4x5*120 ( il me reste une série à pousser à l'échec je n'ai jamais levé aussi lourd)
7*120kg Nouveau PR

SVT romain :
12*80
9*80 les bandes glisses
9*80 je crois que j'ai plus rien dans les mains

Bancs lombaire :
2x8@20kg de leste

Traction prise large devant :
3x9 au PdC

Tirage horizontal prise neutre :
20*27,5
3x12*59

Schrugs :
4x12*90 ( mes mains ont du mal )

Élévation latéral :
3x15*10

Dips barres parallèles PDC :
2x11
1x20

Barre au front :
4x10*35

Plus de sauce je fini avec les abdos

Bonne séance et contant de mon dead même si ce n'est pas une perf de fou je ne pensais pas passer la barre :D
Dernière édition par Nono Rop's le 26/10 19h22, édité 1 fois.
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 26/10 17h44

Putain, tu t'es arraché grave!
Belle séance surtout par rapport à ce que tu avais prévu!

T'avais bouffé quoi????
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 26/10 18h32

Je sais pas j'ai du me faire piquer par un moustique irradié un truc dans le style LOL. Ou alors c'est parce que j'ai loupé la séance de la semaine dernière et vue que j'avais les boules me suis donné 2 fois plus.
Mais il me manque un exo de triceps vue que tu m'as dit de les matraquer mais j'avais vraiment plus de sauce.
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 26/10 19h06

Ca fait déjà une grosse séance, là! Si tu rajoutes un exo de tri, c'est trop!
Inspire toi des progs du sites pr bien répartir tes exos!
En tout cas, tu as le plus important : l'envie de te dépasser!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 26/10 19h27

Il est inspiré du site c'est le programme force et un peu modifié, il me faudrait limite une 4ème séances ou alterner des exos 1 semaine sur 2
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar attila le 26/10 19h49

Bien fils :evil: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 26/10 20h10

Merci ça motive à fond :D
Voilà la petite vidéo du 7*120 je prend beaucoup avec le dos mais je voulait la perf de cette façon pour voir la différence avec plus de cuisse ;) Gil m'a bien aidé pour la technique.
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Nono Rop's le 26/10 21h58

C'est peu être à cause de lui que j'ai pété mon record
Nono Rop's
 
Messages: 92
Inscription: 16/10 08h32
Réputation: 10

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar attila le 26/10 23h05

Tu es pas mal en dos mais il semble rester fixe, c'est une très bonne chose.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/10 00h12

Gil qui t'apprend le terre c'est le must :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™