Bonjour,
que pensez-vous de ce programme:
- LUNDI: EPAULE
*ABDOS
*L-FLY 2 SERIE DE 20 REP
*D NUQUE 4 SERIE DE 10 REP
*D MILITAIRE DEBOUT 4 SERIE DE 10 A 12 REP
*ELEVATION LATERAL 3 SERIE DE 15 REP
*ELEVATION POSTERIEUR 3 SERIE DE 10 REP
*TRACTIONS 3 A 4 SERIE DE 8 A 12 REP
- MARDI: PECS + BICEPS:
*ABDOS
*DC 5 SERIE DE 8 A 15 REP
*D INCLINE 4 SERIE DE 8 A 15 REP
*D COUCHER SERRER 3 SERIE DE 8 A 15 REP
*D INCLINER HALTERE 3 SERIE DE 10 A 12 REP
*2 EXERCICE DE BICEPS EN COMBINE
- MERCREDI: REPOS
-JEUDI: CUISSES + MOLLET + RAPPEL EPAULE
*ABDOS
*LEG QUADRICEPS 5 SERIE DE 8 A 15 REP
*LEG ISCHIO 5 SERIE DE 8 A 15 REP
*SQUAT 4 SERIE DE 8 A 10 REP
*MOLLET 5 SERIE DE 15 A 20 REP
*DEVELOPER MILITAIRE 4 SERIE DE 10 A 12 REP
*SHRUG 2 SERIE DE 20 REP
- VENDREDI: REPOS
- SAMEDI: DOS + TRICEPS
*ABDOS
*TRACTIONS 5 SERIE DE 8 A 12 REP
*TIRAGE NUQUE 6 SERIE DE 8 A 15 REP
*TIRAGE HORIZONTAL SERRER 5 SERIE DE 8 A 12 REP
*ROWING HALTERE 4 SERIE DE 10 A 12 REP
*2 EXERCICES DE TRICEPS EN COMBINE
*TRACTIONS 3 SERIE DE 8 A 12 REP
N'hésitez pas a me dire ci il manque des chose ou ci c'est pas un bon programme et ci je doit modifier ds choses.
Tout en sachant que je souhaite développer plus particulièrement le dos et les épaules.
Merci d'avance.