Bonjour à tous,
Je viens rejoindre le forum, passionné par la musculation et le sport je consulte fréquemment le site superphysique maintenant je veux participer ;-)
Mon parcours :
J'ai 27 ans et ça fais deux ans que je suis en salle, avant je pratiquais la méthode OL chez moi.
J'ai commencé à 69 kilos pour 1m82, maintenant je suis à 80 kg.
Mon entrainement :
Je m'entraine 4 fois par semaine, le matin de 6h30 Ã 8h00 pour des raisons d'emplois du temps.
Mes objectifs :
Ça me trotte depuis longtemps, je veux faire des séries de DC à 100 kg ! Mon second objectif est d'aligner les tractions larges devant au poids de corps (4x10).
Au niveau physique je cible le haut du corps, pecs/bras.
Mon programme :
Lundi
Pecs/triceps
DC : 5X5@80 kg
DI : 3x8@50 kg
Ecarté H : 3x8@14kg
Pull Over : 3x8@22kg
Ext nuque : 4x10-12@10kg
Corde : 4x10-12
Mardi
Dos/Epaules
Tractions larges devant : 4x5
Rowing barre pronation : 4x8-10@70kg
Tirage H barre prise supination : 3x12-15@55kg
SVT : 3x10@70kg
Oiseau poulie : 3x15-20
EL superset devant poulie basse : 3x15-20
Abdos
Mercredi
repos ou cardio/abdos
Jeudi
Pec/bras
DC : 4x8-10@65kg
DI H : 4x8-10@22kg
Cables bas : 4x6-8
Dips : 3x8
Barre au front : 3x8@barre+10kg
Curl barre : 3x8@barre+15kg
Pupitre : 3x8@14kg
Abdos
- Vendredi
Jambes
Presse : 4x10-12@150kg
Hack squat : 4x10-12@15kg de chaque cotés
SVT jambes tendues : 3x10@60kg
Leg ext : 4x15@50kg
Mollets debout superset lombaires : 4x15
Abdos
J'ai du mal à organiser mon programme, qu'en pensez-vous ?
Je m'entraine a jeun car je ne sais pas quoi manger en allant à la salle, je me lève à 6h00 et j'arrive à la salle à 6h30.
Merci d'avance pour vos avis.