salut à tous! J'ai commencé la muscu à la rentrée 2003 (début septembre). Après cette phase de découverte indispensable je pense, je commence cette semaine mon prog. basé sur 3 jours de training dont 2 en salle et un chez moi.
En gros ca donne ca :
1) Dimanche: (chez moi)
* Tractions 2x8xBW+...
* Dips 3x10xBW+...
* Pompes (classiques, écartées, inclinées, et tout le tralala)
* Crunches
2) Mercredi: en salle
* Curl 4x8
* Tirage PH 3x10
* Tirage PB 3x10
* SQT 1x20
* Leg XTD 2x8
* Leg Curl 2x8
3) Jeudi: en salle
* DC 3x10
* EC 2x15
* E latéraux 3x8
* PeckDeck 3x8
Bon je sais c'est un prog pas très équilibré, mais le mercredi et jeudi sont les 2 seuls jours ou je peux aller a la salle... si vous avez quelques conseils n'hésitez pas, ca me ferait plaisir.
Bon, sinon, voici mon niveau:
* DC : 3x10x45
* Tractions : 20xBW
* SQT : 20x55
* Curl : 4x8x24
Je n'ai pas encore pris mes mensus (pas vraiment d'intérêt) , tout ce que je peux dire c'est que je suis une méchante crevette
je fais 1m80 pour 60 kgs.
(edit: j'ai 16 ans)
J'attends vos remarques, conseils et suggestions!
thanksssss
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