mon programme sur quatre et t-il bien ?
mardi (pectoraux, triceps )
Développé inclinéÂ
Développé déclines avec haltères :
développer coucher
dips prise large buste penchéÂ
Extension nuque :
Dips entre deux bancs :
mercredi (biceps, épaule)
élévations latérales avec haltères
oiseau sur banc incliné
élévations frontales avec une barre
Développé militaireÂ
Curl au barre
Curl marteau en travers
Curl incline
jeudi (pectoraux, dos)
Pull over en travers d’un banc
Développé couché avec barre
Développé décliné avec barre
Traction à la poulie haute prise supination
Rowing assis à la poulie haute prise neutreÂ
Traction à la poulie haute nuqueÂ
samedi ( biceps , tricep super 7)
Curl inversé
Curl incliné
Extension des triceps à la poulie en pronation  Â
Extension des triceps buste penché à la poulieÂ
Développé couché prise serrée Â
Toute modification nécessaire qui est utile dite le moi SVP?