Bonjour,
Je me présente je suis nouveau sur le site , j'ai 17 ans je mesure 1.75 pour 69 kilos.
J'ai commencé la musculation l'année dernière , j'ai fais 12 ans de football et cette année j'ai voulu changer un peu et pratiquer de la boxe anglaise , un sport que j'admirai beaucoup.
Je pratique en parallèle de mes 3 séances de boxe par semaine : de la musculation 2 fois par semaine .
Cependant ayant pris de la masse musculaire l'année dernière je souhaiterai cette année privilégier la force , l'explosivité ainsi que l'endurance grâce à la musculation qui seront des gros atouts pour la boxe .
Pour la force et l'explosivité en me renseignant sur le site j'ai pu voir que je devais faire 4 série de 6 à 8 répétition avec une lourde charge .
Le problème est que je ne sais pas réellement quels exercices je dois privilégier pour avoir une grosse force de frappe , tous en étant endurant et en gardant une rapidité dans mes coups.
Je ne recherche absolument pas la prise de masse comme vous pouvez le constater .
Mon programme en construction:
Le lundi : * Corde pendant 15 min ( pour les appuies et le cardio )
vélo d'appart ou footing 20 min
*Presse ( 4série de 8 répét explosive ) pendant la pause travail des mollets
* ischios ( 4s / 8r )
*Travail des abdos avec du guenage ( je privilégie les abdos explosifs aux longues séries )
* lombaire
* étirements
Mardi : Boxe
Guenage
étirements
Mercredi : Séance musculation dos/épaule
* corde : 15 min
* échauffement tirage nuque ( très rapide poid léger )
* traction (4x8)
* Rowing (4x8)
* élévation latérale
* rowing menton associé à un travail d'isolation des épaules
* étirements
Jeudi : Boxe
Abdos
étirements
Vendredi : Séance Musculation Pecs / Biceps / triceps
* développer couché ( 4x8 )
* le curl avec barre
* développer incliné
* dips
* peck deck associé à un travail d'isolation des triceps
* étirements
Samedi et dimanche : Repos
Je cherche à savoir les choses qui ne vont pas dans mon programme , ce qui est possible d'être amélioré et s'il est possible de changer des exerices par d'autres exercices plus en rapport avec la boxe .
Merci d'avoir pris le temps de lire mon sujet et j'espère avoir des aides de votre part !