Hello tout le monde !
Je m'appelle Manu, 25 ans, technicien en informatique sur Orléans.
Je m'entraîne depuis maintenant 2 ans. Je lis régulièrement le site superphysique et je me suis dit qu'il était peut être temps de m'inscrire !
J'ai débuté à 55kg pour 1m76
et je pèse maintenant 66kg
Pas d'antécédent sportif...
Ce qui m'a poussé à faire de la musculation c'est évidement ma maigreur, je n'aimai pas me mettre torse nu devant les autres...
Voici mon programme, je me suis beaucoup inspiré du programme intermédiaire et j'ai arrangé un peu à ma sauce selon mes points forts / points faibles
Lundi
Dos/abdos
- Tractions prise large devant 4x10
- Pull-Over à la poulie haute 3x12
- Rowing à la Yates en pronation 4x10
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3X10
- Crunch 3X25
- Obliques 3X20
Mardi
Epaules/Triceps
- Développé nuque 4X10 (ayant des bras très long, je m'arrête un peu au dessus de la tête, de plus j'ai mal à l'épaules quand je descend trop bas)
- Rowing debout à la poulie basse 4X10
- Oiseau assis 4X10
- L-Fly 4X20
- Dips 4X10
- Extensions nuque à un bras 4X10
Jeudi
Jambes
- Fentes 4X12
- Pressse à cuisse incliné 4X10
- Leg curl assis 4X10
- Extensions au banc lombaire à 45° 4X12
- Mollets à la presse à cuisse 4X12
Vendredi
Pec/biceps
- DCH 4X10 J'ai une petite cage et de long bras, dans la salle on avait un banc décliné mais il n'y est plus
- Ecarté à la poulie vis à vis 4X15
- Pull-Over 3X12
- Curl marteau en travers 4X10 (biceps court)
- Curl inversé 4X10
Voilà , si vous avez des remarques, n'hésitez pas ! Merci d'avance pour votre accueil