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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 30/08 18h28

j'vais craquer ............. :evil:
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Messagepar takumi le 30/08 18h29

mais non Image :lol: :lol:

cdlt
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Messagepar darksim58 le 30/08 18h43

takumi a écrit:
darksim58 a écrit:En ce moment j'aime bien la Heineken couplé au barbuc!

:lol: :lol: :lol:
cdlt



Ha non c'est bof la Heineken, mais un petit rosé d'Anjou avec le poulet grillé au Barbuc :cool:
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Messagepar takumi le 30/08 18h44

darksim58 a écrit:
takumi a écrit:
darksim58 a écrit:En ce moment j'aime bien la Heineken couplé au barbuc!

:lol: :lol:
cdlt



Ha c'est bon la Heineken, mais un petit rouge Bordeaux avec le poulet grillé au Barbuc :cool:

:lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 30/08 18h54

Ha j'avoue aussi que le bordeau rouge ne ferait pas long feu :D
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Messagepar Tyson Mike le 30/08 19h21

Balance ta diète, qu'on voit si il y'a des trucs à corriger pour l'améliorer et t'aider à tenir. ;)
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Messagepar takumi le 30/08 19h25

Mc do, leffe, rosé, rouge, etc.... :lol:
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:humourcopain:
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Messagepar seblime le 30/08 19h39

j'ai craqué .... :super_lol:
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Messagepar seblime le 30/08 19h46

Tyson Mike a écrit:Balance ta diète, qu'on voit si il y'a des trucs à corriger pour l'améliorer et t'aider à tenir. ;)

PETIT DEJ
60 GR DE FLOCON D AVOINE
400 GR DE FB A 0%
1 BANANE
1 CAPS OMEGA3

COLLATION 1
30 GR DE WHEY
20 gr AMANDES

DEJEUNER
150 GR DE VIANDE OU POISSON
60 GR DE RIZ OU PATES
LEGUMES
1 CUILLERE HUILE OLIVE
1 CAPS OMEGA 3

COLLATION 2
30 GR DE WHEY
UNE BANANE

ENTRAINEMENT
60 GR DE CARBONOX
10 GR DE BCAA

SOUPER
IDEM MIDI

je me suis peser lundi matin : 79.100 kg
je me suis peser cet aprés midi 78.600 kg

je verrais ce que ca donne lundi mais est ce que vous pensez que ca fait rapide comme perte :?:
Dernière édition par seblime le 30/08 20h22, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 30/08 19h48

seblime a écrit:j'ai craqué .... :super_lol:



:lol: Tu as mangé quoi de bon? (bien gras).
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Messagepar seblime le 30/08 20h10

darksim58 a écrit:
seblime a écrit:j'ai craqué .... :super_lol:



:lol: Tu as mangé quoi de bon? (bien gras).

y avais pu de 280 j'ai pris un royal .... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 30/08 20h11

Juste un royal, non c'était que l'entrée? :D
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Messagepar seblime le 30/08 20h13


Des nuggets
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Messagepar darksim58 le 30/08 20h14

Mais encore? :lol:
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Messagepar seblime le 30/08 20h17


Bon et ma diete t en pense quoi.? un chees
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Messagepar darksim58 le 30/08 20h37

La diète est pas mal et 700 gr en une semaine surtout pour un début c'est good! Sinon moi je rajouterais 2 oeufs aux plats le soir (pour la récup) donc je mangerais moins de poisson/ viande et un peu moins de féculents pour maintenir le même total calorique actuel.
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Messagepar takumi le 30/08 20h43

je suis d'accord avec Dark, par contre perso j'augmenterais le poisson et la viande ( surtout la viande ) et fait gaffe avec la whey, n'en abuse pas, par contre Dark 700g en 5 jrs c'est trop :!:
mais ca reste que mon avis
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Messagepar seblime le 30/08 20h51


Oui bon la whey ca aide quand meme
J ai lu dans le book de rudy qu au dessus de 500 gr par semaine c pas mal ?
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Messagepar Zeke le 30/08 20h52

Ca part sur une base de mois de 3 kg par mois, ca passe mais ca dépend de la durée de cette diète :)

La whey tu peux t'en passer si tu manges la prot ailleurs.
En viande, tu cales quoi ? essentiellement poulet ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 30/08 20h54

je ne suis pas d'accord avec le fait de prendre de la whey hors training, mais ce n'est que mon opinion, bref....
je pense que perdre 200-300g par semaine avec une diete bien aproprié, ok, mais toi de souvenir (bien evidement)
c'est ta première, donc ( et ne le prends surtout pas mal ) tu n(y connais rien ou très peu, malgres ce que tu as pu en lire , donc pour une 1ere semaine c'est de trop a mon gout, mais je le répété ce n'est que mon avis Seb
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Messagepar seblime le 30/08 20h56

Zeke a écrit:Ca part sur une base de mois de 3 kg par mois, ca passe mais ca dépend de la durée de cette diète :)

La whey tu peux t'en passer si tu manges la prot ailleurs.
En viande, tu cales quoi ? essentiellement poulet ?

Par forcement du poulet j essai de varier
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Messagepar takumi le 30/08 20h57

je suis en train de faire ma conclusion dessus, a venir d'ici la fin du WE, c'est entre poisson gras , viande rouge et poulet
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Messagepar Zeke le 30/08 20h58

Le truc c'est que fonction de la viande faut adapter.
Les apports sont vraiment différents. Poulet for life :)

Sinon le soir tu peux caler du poisson, ca changera du midi.
Ou des oeufs comme disait Dark, ca nourrit bien.
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Messagepar Tyson Mike le 30/08 20h58

Pour répondre à ta question non ce n'est pas "trop rapide" la 1ère semaine, en règle générale, on perd souvent ~2kg mais c'est principalement de la flotte donc pas trop d'inquiétude...

Je t'ai mis quelques modifs à apporter, ce sont de petits changements et quelques questions pour y voir plus clair, je n'ai pas le savoir universel donc c'est juste mon avis, certains ne seront pas d'accord avec moi, prends les différents avis en compte, teste et adapte! Sinon je pense que c'est surtout ta répartition actuelle qui fait que tu as faim.

PETIT DEJ
60 GR DE FLOCON D AVOINE
400 GR DE FB A 0% => Prends 200 GR de FB 0% et répartis les 200 autres grammes le soir pour une collation avant de te coucher.
1 BANANE => Remplace par 1 kiwi ou 1 pomme (c'est moins calorique qu'une banane, moins chargé en glucides et c'est facile à mélanger aux flocons)
1 CAPS OMEGA3 => (Est-ce que tu as vérifié le dosage de tes capsules d'Oméga 3? Car avec seulement 3 capsules/jour elles doivent être bien chargées là!)
Ajoute 2 oeufs entiers pour avoir une source de prot' en plus de ton FB 0% et également une source de lipides.

COLLATION 1
30 GR DE WHEY
20 gr AMANDES

DEJEUNER
150 GR DE VIANDE OU POISSON => (Pour le poisson tu peux en prendre plus que 150g car ça risque de ne pas te tenir au corps, perso si j'prends 150g de viande l'équivalent en terme de satiété pour moi c'est environ 300g de poisson)
60 GR DE RIZ OU PATES => (Pates et riz complets ou blancs? Pas d'autres sources de glucides type légumineuses?)
LEGUMES => (En quelle quantité?)
1 CUILLERE HUILE OLIVE (1 CàS ou 1 CàC?)
1 CAPS OMEGA 3

COLLATION 2
30 GR DE WHEY
UNE BANANE => (J'pense que tu peux zapper ta banane et remplacer par quelques oléagineux, à moins que tu tiennes absolument à avoir une source de glucides avant l'entrainement mais j'suis pas sûr que ce soit d'une utilité extrème vu que tu en prends en intra)

ENTRAINEMENT
60 GR DE CARBONOX
10 GR DE BCAA

- Pas de source de protéine après ta séance, tu manges ton diner peu de temps après?

SOUPER
IDEM MIDI

- Tu peux commencer ainsi et par la suite revoir les quantités de glucides du midi à la baisse pour privilégier les glucides au moment des repas le(s) plus proche(s) de l'entrainement.

- Pas de collation avant de te coucher?
- Quelle est ton total calorique sur la journée?
- As-tu regardé ta répartition P/G/L?
- Tu te supplémentes en Vitamines et Minéraux?


Si je peux te donner un conseil, ne coupe pas trop les glucides dès le début car au bout d'un moment quand le poids va commencer à stagner tu seras obligé de taper dedans, mais bon là ça me semble encore raisonnable.

EDIT: Les oeufs comme source de prot' après l'entrainement c'est un bon choix comme dit Dark notamment pour la récup', la whey c'est bien comme collation rapide etc par contre ça ne va pas te caler donc pense à la coupler avec autre chose
Effectivement tu peux varier tes sources de prot' en fonction des calories quelles apportent.
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Messagepar Zeke le 30/08 21h00

Moi je suis sur poulet (midi) poisson ou oeuf(soir) en jour ON.
En OFF je prends une autre viande pour varier et comme j'ai moins besoin en off, ca passe.
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Messagepar takumi le 30/08 21h04

bah en fait moi le poulet je le met off maintenant, peu calorique par rapport au boeuf.
Tyson ton point de vue est plutôt bon finalement.
mais on est bien d'accord sur le principe que tu ne perds pas de la graisse aussi rapidement, malheureusement d'ailleurs.
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Messagepar Zeke le 30/08 21h04

Tyson a parlé :)

Plus sérieusement, suis ok avec le fromage blanc.
Tu peux en caler le soir, ca passe bien devant la télé !

C'est vrai que varier les fruits c'est une bonne solution aussi.

Le poulet est moins calorique mais le plus chargé en prot.
Comme je prends pas de whey ca aide bien :)
Et je suis entre 250 et 350g de poulet sur les repas...
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Messagepar seblime le 30/08 21h09

takumi a écrit:je ne suis pas d'accord avec le fait de prendre de la whey hors training, mais ce n'est que mon opinion, bref....
je pense que perdre 200-300g par semaine avec une diete bien aproprié, ok, mais toi de souvenir (bien evidement)
c'est ta première, donc ( et ne le prends surtout pas mal ) tu n(y connais rien ou très peu, malgres ce que tu as pu en lire , donc pour une 1ere semaine c'est de trop a mon gout, mais je le répété ce n'est que mon avis Seb
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je ne prend jamais rien mal surtout quand c 'est constructifs et que ca vient de toi qui as reussi a pedre du poids ! ;)
Zeke a écrit:Sinon le soir tu peux caler du poisson, ca changera du midi.

c'est ce que j essai de faire ;)
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Messagepar Zeke le 30/08 21h12

Compliqué les diètes...faut vraiment être motivé par notre sport ;)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 30/08 21h18

toi tyson je t interdit : et d'abandonner la muscu et de quitter ce forum !!!

Tyson Mike a écrit:Pour répondre à ta question non ce n'est pas "trop rapide" la 1ère semaine, en règle générale, on perd souvent ~2kg mais c'est principalement de la flotte donc pas trop d'inquiétude...

Je t'ai mis quelques modifs à apporter, ce sont de petits changements et quelques questions pour y voir plus clair, je n'ai pas le savoir universel donc c'est juste mon avis, certains ne seront pas d'accord avec moi, prends les différents avis en compte, teste et adapte! Sinon je pense que c'est surtout ta répartition actuelle qui fait que tu as faim.

PETIT DEJ
60 GR DE FLOCON D AVOINE
400 GR DE FB A 0% => Prends 200 GR de FB 0% et répartis les 200 autres grammes le soir pour une collation avant de te coucher.
1 BANANE => Remplace par 1 kiwi ou 1 pomme (c'est moins calorique qu'une banane, moins chargé en glucides et c'est facile à mélanger aux flocons)
1 CAPS OMEGA3 => (Est-ce que tu as vérifié le dosage de tes capsules d'Oméga 3? Car avec seulement 3 capsules/jour elles doivent être bien chargées là!) c est les caps de chez OLYMP
Ajoute 2 oeufs entiers pour avoir une source de prot' en plus de ton FB 0% et également une source de lipides.
ok pour le kiwi ! mais juste un :?: les oeufs le matin je peux pas ! deja le reste du temps j ai du mal mais alors le matin ... :ill:
COLLATION 1
30 GR DE WHEY
20 gr AMANDES

DEJEUNER
150 GR DE VIANDE OU POISSON => (Pour le poisson tu peux en prendre plus que 150g car ça risque de ne pas te tenir au corps, perso si j'prends 150g de viande l'équivalent en terme de satiété pour moi c'est environ 300g de poisson)ok
60 GR DE RIZ OU PATES => (Pates et riz complets ou blancs? Pas d'autres sources de glucides type légumineuses?)je mange souvent du riz basmati les pates bin des normals en fait
LEGUMES => (En quelle quantité?)je vais dire a volonté
1 CUILLERE HUILE OLIVE (1 CàS ou 1 CàC?)CAS
1 CAPS OMEGA 3

COLLATION 2
30 GR DE WHEY
UNE BANANE => (J'pense que tu peux zapper ta banane et remplacer par quelques oléagineux, à moins que tu tiennes absolument à avoir une source de glucides avant l'entrainement mais j'suis pas sûr que ce soit d'une utilité extrème vu que tu en prends en intra)PLUTOT AMANDES :?:

ENTRAINEMENT
60 GR DE CARBONOX
10 GR DE BCAA

- Pas de source de protéine après ta séance, tu manges ton diner peu de temps après?JE ME SUIS AIDER DU BOOK DE RUDY QUI ELIMINE LA PROT DU POST TRAINING EN CE MOMENT JE MANGE 2 H APRES MAIS AVEC LA REPRISE DE L ECOLE CA VA ETRE TRAINING DE 18 A 19 ET SOUPER A 20

SOUPER
IDEM MIDI

- Tu peux commencer ainsi et par la suite revoir les quantités de glucides du midi à la baisse pour privilégier les glucides au moment des repas le(s) plus proche(s) de l'entrainement.

- Pas de collation avant de te coucher? JE PRENAIS DU FROMAGE BLANC AVANT MAIS J E LAI SUPPRIMER AUSSI
- Quelle est ton total calorique sur la journée? LA CA TOURNE A ENVIRON 2500 pour 2800 3000 en maintien
- As-tu regardé ta répartition P/G/L? 182 GR DE P / 239 GR DE G/ 73 GR DE L
- Tu te supplémentes en Vitamines et Minéraux?
:?: :?: je sais pas

Si je peux te donner un conseil, ne coupe pas trop les glucides dès le début car au bout d'un moment quand le poids va commencer à stagner tu seras obligé de taper dedans, mais bon là ça me semble encore raisonnable.

EDIT: Les oeufs comme source de prot' après l'entrainement c'est un bon choix comme dit Dark notamment pour la récup', la whey c'est bien comme collation rapide etc par contre ça ne va pas te caler donc pense à la coupler avec autre chose
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Messagepar seblime le 30/08 21h19

Zeke a écrit:Compliqué les diètes...faut vraiment être motivé par notre sport ;)

oui c'est dur ! trés dur
je me demande même si je vais pas faire appel a un coach ...
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Messagepar Tyson Mike le 30/08 22h15

- Je ne connais pas la compo des Oméga 3 de chez Olymp donc regarde et vois si c'est assez chargé.
- Même les oeufs brouillés ça ne passe pas?
Sinon ajoute une autre source de prot' type bacon + une dose de whey par exemple
- C'est du classique ce que je vais te dire mais essaie les pates complètes, les lentilles, le quinoa ou les haricots par exemple
- A volonté pour moi c'est l'équivalent de l'expression "un peu de tout et beaucoup de rien" :idiot: :D
plus sérieusement ce que je veux dire c'est que c'est vague comme notion 200/250g ok ça me semble cohérent si tu en manges 100g ça ne m'étonne pas que tu aies faim...
- Oui tu peux prendre des amandes ou des noix du Brésil par exemple.
- Je n'ai pas lu l'eBook de Rudy, mais sais tu pour quelle raison il fait cela? Car ce qui s'applique à lui n'est peut être pas nécessaire dans ton cas. Une source de prot' assez proche de la fin de ton entrainement me semble quand même être une chose à garder dans ta diète, au même titre qu'une dose de glucides également lors de ton repas qui suit.
- Pourquoi avoir supprimé le FB? Comme je te disais divise ta dose quotidienne en la répartissant le matin et le soir avant le coucher.
- Revois ton plan avec les élements qui te seront donnés par les différents membres, recalcule ton total calorique et ta répartition G/P/L en fonction et tu adaptes.
- Tu ne sais pas si tu prends des vitamines et/ou des minéraux sous forme de suppléments? (Tu me fais peur là :o :idiot: ) Comme on en parlait la dernière fois (je ne sais plus sur quel topic) Vit C et D, Zinc et Magnésium me semblent être une bonne base (regarde le livre de J. Venesson tu y trouveras beaucoup d'infos et surtout les explications)
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Messagepar takumi le 31/08 06h31

Zeke a écrit:Tyson a parlé :)

Le poulet est moins calorique mais le plus chargé en prot.

oui et non ZEKE, c'est pas le plus proteiné, mais le moins chere!
Capture.PNG

voila comment je vois les choses et ce que je mange en general les jrs on et off, le poulet en off, le reste on
cdlt
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Messagepar seblime le 31/08 07h44

et dans cette idée la :?: :?:
LE GOUTER correspond a avant/pendant/aprés le training

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Messagepar takumi le 31/08 07h49

perso, je te dirais que oui mais je trouve tes glucides trop élevé, pour "bien" faire elles ne devraient pas être supérieurs aux protéines
vu que tu prends du Carbonox, tu peux baissé un peu tes glucides pendant les repas, je sais pas genre 15g/repas

cdlt
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Messagepar seblime le 31/08 09h22

oui mais mon total calorique sur la journee est inferieur de 500 cal par rapport a ma diete d avant
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Messagepar takumi le 31/08 09h24

tu peux manger 3 Mc do et être en dessous de ton apport habituel aussi :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 31/08 09h46

:idiot:
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Messagepar biscoto le 31/08 10h53

bon courage seb!!
tu vise quoi? les abdos visible ou juste une legere perte de poid?!
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Messagepar seblime le 31/08 11h22

j vais dire un peu des deux ma biscotte
mais a notre age.... :idiot:
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