takumi a écrit:darksim58 a écrit:En ce moment j'aime bien la Heineken couplé au barbuc!
cdlt
darksim58 a écrit:takumi a écrit:darksim58 a écrit:En ce moment j'aime bien la Heineken couplé au barbuc!
cdlt
Ha c'est bon la Heineken, mais un petit rouge Bordeaux avec le poulet grillé au Barbuc
Tyson Mike a écrit:Balance ta diète, qu'on voit si il y'a des trucs à corriger pour l'améliorer et t'aider à tenir.
seblime a écrit:j'ai craqué ....
darksim58 a écrit:seblime a écrit:j'ai craqué ....
Tu as mangé quoi de bon? (bien gras).
Zeke a écrit:Ca part sur une base de mois de 3 kg par mois, ca passe mais ca dépend de la durée de cette diète
La whey tu peux t'en passer si tu manges la prot ailleurs.
En viande, tu cales quoi ? essentiellement poulet ?
takumi a écrit:je ne suis pas d'accord avec le fait de prendre de la whey hors training, mais ce n'est que mon opinion, bref....
je pense que perdre 200-300g par semaine avec une diete bien aproprié, ok, mais toi de souvenir (bien evidement)
c'est ta première, donc ( et ne le prends surtout pas mal ) tu n(y connais rien ou très peu, malgres ce que tu as pu en lire , donc pour une 1ere semaine c'est de trop a mon gout, mais je le répété ce n'est que mon avis Seb
cdlt
Zeke a écrit:Sinon le soir tu peux caler du poisson, ca changera du midi.
Tyson Mike a écrit:Pour répondre à ta question non ce n'est pas "trop rapide" la 1ère semaine, en règle générale, on perd souvent ~2kg mais c'est principalement de la flotte donc pas trop d'inquiétude...
Je t'ai mis quelques modifs à apporter, ce sont de petits changements et quelques questions pour y voir plus clair, je n'ai pas le savoir universel donc c'est juste mon avis, certains ne seront pas d'accord avec moi, prends les différents avis en compte, teste et adapte! Sinon je pense que c'est surtout ta répartition actuelle qui fait que tu as faim.
PETIT DEJ
60 GR DE FLOCON D AVOINE
400 GR DE FB A 0% => Prends 200 GR de FB 0% et répartis les 200 autres grammes le soir pour une collation avant de te coucher.
1 BANANE => Remplace par 1 kiwi ou 1 pomme (c'est moins calorique qu'une banane, moins chargé en glucides et c'est facile à mélanger aux flocons)
1 CAPS OMEGA3 => (Est-ce que tu as vérifié le dosage de tes capsules d'Oméga 3? Car avec seulement 3 capsules/jour elles doivent être bien chargées là !) c est les caps de chez OLYMP
Ajoute 2 oeufs entiers pour avoir une source de prot' en plus de ton FB 0% et également une source de lipides.
ok pour le kiwi ! mais juste un les oeufs le matin je peux pas ! deja le reste du temps j ai du mal mais alors le matin ...
COLLATION 1
30 GR DE WHEY
20 gr AMANDES
DEJEUNER
150 GR DE VIANDE OU POISSON => (Pour le poisson tu peux en prendre plus que 150g car ça risque de ne pas te tenir au corps, perso si j'prends 150g de viande l'équivalent en terme de satiété pour moi c'est environ 300g de poisson)ok
60 GR DE RIZ OU PATES => (Pates et riz complets ou blancs? Pas d'autres sources de glucides type légumineuses?)je mange souvent du riz basmati les pates bin des normals en fait
LEGUMES => (En quelle quantité?)je vais dire a volonté
1 CUILLERE HUILE OLIVE (1 CÃ S ou 1 CÃ C?)CAS
1 CAPS OMEGA 3
COLLATION 2
30 GR DE WHEY
UNE BANANE => (J'pense que tu peux zapper ta banane et remplacer par quelques oléagineux, à moins que tu tiennes absolument à avoir une source de glucides avant l'entrainement mais j'suis pas sûr que ce soit d'une utilité extrème vu que tu en prends en intra)PLUTOT AMANDES
ENTRAINEMENT
60 GR DE CARBONOX
10 GR DE BCAA
- Pas de source de protéine après ta séance, tu manges ton diner peu de temps après?JE ME SUIS AIDER DU BOOK DE RUDY QUI ELIMINE LA PROT DU POST TRAINING EN CE MOMENT JE MANGE 2 H APRES MAIS AVEC LA REPRISE DE L ECOLE CA VA ETRE TRAINING DE 18 A 19 ET SOUPER A 20
SOUPER
IDEM MIDI
- Tu peux commencer ainsi et par la suite revoir les quantités de glucides du midi à la baisse pour privilégier les glucides au moment des repas le(s) plus proche(s) de l'entrainement.
- Pas de collation avant de te coucher? JE PRENAIS DU FROMAGE BLANC AVANT MAIS J E LAI SUPPRIMER AUSSI
- Quelle est ton total calorique sur la journée? LA CA TOURNE A ENVIRON 2500 pour 2800 3000 en maintien
- As-tu regardé ta répartition P/G/L? 182 GR DE P / 239 GR DE G/ 73 GR DE L
- Tu te supplémentes en Vitamines et Minéraux? je sais pas
Si je peux te donner un conseil, ne coupe pas trop les glucides dès le début car au bout d'un moment quand le poids va commencer à stagner tu seras obligé de taper dedans, mais bon là ça me semble encore raisonnable.
EDIT: Les oeufs comme source de prot' après l'entrainement c'est un bon choix comme dit Dark notamment pour la récup', la whey c'est bien comme collation rapide etc par contre ça ne va pas te caler donc pense à la coupler avec autre chose
Effectivement tu peux varier tes sources de prot' en fonction des calories quelles apportent.
Zeke a écrit:Compliqué les diètes...faut vraiment être motivé par notre sport
Zeke a écrit:Tyson a parlé
Le poulet est moins calorique mais le plus chargé en prot.
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