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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 02/12 21h40

salut sakara, tu parle pour les pecs les series ??
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Messagepar seblime le 03/12 19h45

Bonsoir, séance de ce soir PEC/EPAULES

DC
5 X 3@77
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 12@18

ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@30
ROWING POULIE BASSE DEBOUT
3 X 15@20

bonne sensation sur cette séance pecs/épaules, le rowing coude ouvert donne de bonne sensation

bonne soirée
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Messagepar Sakara le 03/12 20h40

Non pour ton dos je trouve que c'est trop
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar momolinho99 le 03/12 20h57

bonne séance, surtout si tu as eu de bonnes sensations
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar seblime le 04/12 07h46

salut sakara, ok !

je posterai la prochaine séance, tu me dira ce que tu en pense ??!!

bonne journée
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Messagepar seblime le 04/12 19h52

salut a tous ce soir : JAMBES/ABDOS

SQUAT
4 X 12@40
1 X 8@50
LEG CURL ASSIS
2 X 12 @40
1 X 12@45
1 X 10@50
SDT JAMBES TENDUES
4 X 12@50

Je ne suis pas sur de faire cet exos correctement, j'ai du mal à fléchir lègerement les jambes, j'ai aussi le sentiment d'arrondir le dos.
le ressenti: ischio, quadriceps(leger), mollet, et lombaires

CRUNCH
3 X 30
CRUNCH POULIE HAUTE
3 X 20@20
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Messagepar seblime le 07/12 19h58

salut , hier c'étais réunion a paris toute la journée donc séance décalée a ce soir

PECS/TRICEPS

DC
5 X 6@75
DDH
3 X 12@21
PULL OVER
2 X 15@30
1 X 13@30

TRICEPS A LA POULIE HAUTE
3 X 15 @22
MAGIC TRYCEPS
.......... rien cramé pas moyen :ill:
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Messagepar seblime le 08/12 21h03

salut a tous , ce soir DOS/ BICEPS

TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@20
ROWING A UN BRAS
3 X 12@20
ROWING YATES
4 X 12@60

je n'ai pas forcé ce soir, depuis hier et notamment le PULLOVER j'ai un point derrière l'omoplate. bizare

CURL INCLINE
2 X 12@12
CURL DEBOUT haltere
3 X 12@10
CURL INVERSE
3 X 12@24

de bien meilleur sensation au curl debout ! c'est grave docteur si je privilégie cet exercice ??
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Messagepar seblime le 10/12 22h41

salut , ce soir PECS/EPAULES

DC
4 X 12@62
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 10@19

ROWING ASSIS COUDE OUVERT
3 X 15@32
ROWING POULIE BASSE DEBOUT
3 X 12@32
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Messagepar Sakara le 12/12 21h36

C'est mieux ainsi pour le dos ;) pour les épaules pas de dm ni élévations ?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar seblime le 13/12 17h19

salut sakara,

pour les epaules je suis le prog de developpé couché sur trois mois proposé par le site

y manque les l-fly que je n'ai pas fait cette semaine à cause d une légère douleur
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Messagepar seblime le 13/12 18h40

salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 10@65
DDH
3 X 12@21
PULL OVER
3 X 15@30

BARRE AU FRONT
3 X 12@26
EXTENSION POULIE HAUTE
3 X 12@20

CRUNCH POULIE HAUTE [/color]
4 X 30@24


çi dessous 2 photos datant du 7/12/2012

[url][URL=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=429509Capture.png]Image[/url][/url]
[color=#0000FF]

[url ][/url]
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Messagepar seblime le 14/12 19h07

Bonsoir, ce soir DOS/BICEPS

TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
2 X 12@20
2 X 15@20
ROWING A UN BRAS HALTERE
1 X 12@20
2 X 12@21
ROWING YATES
4 X 12@60

CURL HALTERE DEBOUT
4 X 12@11
CURL INVERSE
4 X 12@20

CRUNCH
2 X30
CRUNCH POULIE HAUTE
3 X 30@20

Bon week end
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Messagepar seblime le 17/12 20h05

Salut a tous, ce soir PECS/EPAULES

DC
4 X 10@69
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
elle passe pas cette dernière rep lol :joker:
EC
3 X 10@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@35
ROWING DEBOUT POULIE BASSE
3 X 15@22
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Messagepar seblime le 18/12 20h41

ce soir JAMBES

SQUAT
4 X 10@50
LEG CURL ASSIS
2 X 12 @45
1 X 12@50
SDT JAMBES TENDUES
4 X 12@50
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Messagepar seblime le 21/12 23h25

salut a tous,

seance d'hier PECS/TRICEPS

DC
4 X 8 @71
DDH
3 X 12@22
PULL OVER
3 X 15@30

BARRE AU FRONT
3 X 15@26
EXTENSION POULIE HAUTE COUDE OUVERT
3 X 12@22


séance de ce soir DOS/BICEPS

TRACTION PDC (80kg)
1 X 4
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@21
ROWING A UN BRAS HALTERE
3 X 12@21
ROWING YATES
4 X 12@61

CURL DEBOUT HALTERE
4 X 12@12
CURL INVERSE
3 X 12@21

BON WEEK !!
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Messagepar seblime le 24/12 16h03

salut a vous, petite séance avant noel PECS/EPAULES

DC
4 X 12 @63
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 12@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 15@36
ROWING DEBOUT MENTON
3 X 12@24

bonne soirée et JOYEUX NOEL a tous ! :D
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Messagepar seblime le 27/12 21h07

Bonsoir a tous , aprés le foie gras et le saumon en superset, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 10@66
DDH
3 X 10@25
PULL OVER
3 X 12@32

BARRE AU FRONT
4 X 10@28
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 12@22

Bonne soirée
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Messagepar seblime le 30/12 11h35

salut, hier DOS/BICEPS

TRACTION
1 X 4
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@22
ROWING A UN BRAS
4 X 10@22
ROWING YATES
4 X 12@62

CURL DEBOUT
4 X 12@12
CURL ALLONGE POULIE HAUTE
3 X 12@22
CURL INVERSE
3 X 10@22

Bon dimanche a vous
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h27

Bonne séance mon grand continues comme ça ;)
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DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar seblime le 31/12 15h50

Merci momolinho99
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Messagepar seblime le 31/12 17h50

salut , cet après midi, PECS/EPAULES

DC
4 X 8@70
DIH
3 X 12@20 (enfin)
EC
3 X 12@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@38
ROWING DEBOUT
3 X 12@24

Bonne soirée et Bonne année a vous tous
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Messagepar seblime le 03/01 18h46

Bonsoir, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 6@73
DDH
2 X 12@25
1 X 10@25
PULL OVER
2 X 15@32
1 X 12@32

BARRE AU FRONT
2 X 12@29
1 X 10@29
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 12@22

Bonne soirée
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Messagepar seblime le 04/01 19h11

Bonsoir, ce soir DOS/BICEPS

TRACTION
1 X 5
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@23
ROWING A UN BRAS
3 X 12@22
ROWING YATES
4 X 10@64

CURL DEBOUT
3 X 12@13
CURL ALLONGE POULIE HAUTE
3 X 10@23
CURL INVERSE
3 X 12@22
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Messagepar momolinho99 le 04/01 19h17

Pourquoi tu fais qu'une série de traction SEBLIME?
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Messagepar seblime le 04/01 20h12

Parce que je fais ca sur le rail de ma porte de garage LOL :lol:

j'attend d'avoir mon nouveau rack pour intégrer les traction dans mon programme
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Messagepar momolinho99 le 05/01 21h04

effectivement ça doit être sacrément galère :p
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Messagepar seblime le 06/01 10h35

surtout pour le rail de la porte .... lol
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Messagepar seblime le 07/01 20h40

Salut a tous, ce soir PECS/BICEPS

DC
4 X 8@71
DIH
2 X 12@20
1 X 15@20
EC
3 X 10@20

CURL DEBOUT
4 X 10@15
CURL ALLONGE POULIE BASSE
3 X 10@26

Bonne soirée
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Messagepar Morgan63 le 07/01 21h38

Ça progresse Seblime c'est cool :)
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Messagepar seblime le 08/01 19h36

Salut a tous,

salut morgan merci !, je fais au mieux pour que ca progresse tout doux, je suis pas pressé a 32 ans on commence a prendre son temps lol :lol:

Ce soir JAMBES

SQUAT
1 X 15 @50
4 X 12@60

SOULEVER DE TERRE JAMBES TENDUES
3 X 12@60
1 X 10@60

LEG CURL
4 X 12@40

Bonne soirée
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Messagepar momolinho99 le 08/01 21h21

tu aurais pû rajouter un exo faignasse :super_lol:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Sakara le 08/01 22h06

C'est vrai que ta séance jambes est courte, mais bon y a pire :super_lol:
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Messagepar seblime le 08/01 22h48

bande de chambreur !!

j'ai du mal les jambes j'ai un genou en carton et ce soir au squat et au sdt j'ai tout pris dans le dos

alors avant que ca pète j'arrête

je suis en train de réflechir a la presse a cuisse si vous voulez tout savoir ;)
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Messagepar seblime le 10/01 20h45

séance de ce soir PECS/TRICEPS/INFRA EPINEUX

DC
4 X 6@76
DIH
2 X 12@22
1 X 9@22
DEVELOPPE DECLINE PRISE SERREE
1 X 12@50
2 X 8@60

BARRE AU FRONT
3 X 8@30
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 10@24

L-FLY ALLONGE HALTERE
3 X 15@3

bonne soiree
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Messagepar seblime le 11/01 19h25

Salut a tous, ce soir DOS/EPAULES

TRACTION POULIE HAUTE PRISE NEUTRE
3 X 10@60
ROWING YATES
3 X 10@65
SOULEVE DE TERRE
3 X 8@70

ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@40
DEVELOPPE HALTERE
3 X 10@15

Bon week !
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Messagepar momolinho99 le 11/01 19h33

la presse c'est beaucoup moins bien je te conseil de rester sur le squat
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Messagepar Morgan63 le 11/01 20h14



Peux-tu développer s'il te plaît :) ?
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Messagepar momolinho99 le 11/01 22h21

Je parle pour moi en tout cas car j ai beaucoup moi de sensation et de ressenti sur les cuisses j'ai l'impression de pas trop les bosser
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Messagepar seblime le 11/01 23h30

le squat donne d'exellente sensation par contre a mon avis faut avoir la bonne technique !

Morgan, au vue des vidéo ma position s'oriente plus vers un squat sumo ! est ce que le squat (pied parralléle) serait moins contraignant pour les genou ? je vais tester mais pour avoir un avis autre que mon idée

merci
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