seblime a écrit:devinci a écrit:et moi je pu du cul?
merci mon pépé d amour j avais pas vu
les jambes , outch ca pique z
cdlt
seblime a écrit:devinci a écrit:et moi je pu du cul?
merci mon pépé d amour j avais pas vu
devinci a écrit:le temps qu'il le tue
devinci a écrit:tu vas devenir le roi des ABS
sinon une grosse séance qui a du bien pomper de l'énergie!
quand tu dis Squat haltéres, les bras c'est comment ...long du corps/tendu en l'air???
romain16 a écrit:sacrée séance combien de temps tu le garde le coache ??
devinci a écrit:le temps qu'il le tue
seblime a écrit:training hier soir avec mon coach
travail cardio- gainage -et aux elastique
j'avais de gros doute sur les elastiques et finalement c'est du bonheur , j'en achéte cet aprés midi ! avec un peu de prot, des gluglu, des anabolisant et des hormones de croissance ...
seblime a écrit:ce soir PECS/EPAULES/BICEPS/DOS
PECS en supersets comme suit : DC 81KG - POMPES - DC 61KG - POMPES - DC 41KG
5-15-10-10-10
3-15-8-6-10
1-15-6-8-10
0-15-5-8-8
0-15-4-7-7
0-12-1-7-6
EPAULES en superset : DHA - EL
15-10/12-10/10-8/10-8/10-6
CURL EZ en superset avec ROWING NEUTRE
15-8/12-8/12-6/10-6/10-5/10-4/8-4/8-2
devinci a écrit:BoN travail Seb!
Mais pas facile de suivre une progression comme cela non?
darksim58 a écrit:Ça doit être horriblement cardio !
Zeke a écrit:Je comprends rien à ton programme en fait
Le superset PECS devaient etre bien long !
seblime a écrit: je tiens 3 minutes sur le velo d'appart ...
biscoto a écrit:seblime a écrit: je tiens 3 minutes sur le velo d'appart ...
en meme temps sans selle c'est déjà pas mal...
seblime a écrit:methode tafiotte pour grosse lopette pour faire bosser le cardio !
quelqu'un connais ?
Legend44 a écrit:ah c'est ça ton fameux schéma, j'avais pas compris que tu enchainais toute les séries pompes DC, ça doit etre épuisant niveau souffle
romain16 a écrit:seblime a écrit:methode tafiotte pour grosse lopette pour faire bosser le cardio !
quelqu'un connais ?
seblime a écrit:
surperset 1
ROW NEUTRE 80 KG - ROW NEUTRE 50 KG - CERCLE (nage haltere) 7 KG
10-15-10/10-10-10/8-10-10/6-10-10/6-10-8/5-8-8
surprset 2
ROW HALTERE 34 KG - SDT JAMBES TENDUES 61 KG
10-13/10-12/8-12/8-10/6-10/6-8
surprset 3
TRACTION POULIE A 1 BRAS 31 KG - EL 10 KG
8-12/8-12/6-12/6-10/5-10/4-10
ELEVATION FRONTALE 6 KG
15-15-15-12
TRICEPS POULIE HAUTE UN BRAS 9 KG
15-15-15-12-10-6
seblime a écrit:
ce soir
TRI-SET
ROW NEUTRE 80 KG - ROW NEUTRE 50 KG - CERCLE (nage haltere) 7 KG
8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10
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