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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 22/10 16h49

Cool de voir que ça repart pour toi ! :)
t'as raison ! L'important c'est de faire le sport qu'on aime ! On est pas des athlètes pro et on à une vie et un taf à gérer à côté. Donc si on fait ça uniquement pour faire des perfs on court à la catastrophe !

C'est la règle n°1. Prendre du plaisir !!
Tu as prouvé ta solidité mentale en n'ayant pas succomber à l'attrait du canapé apéro console ! Rien que ça , ça mérite un +5 et des encouragements ! :p
alors bon retour parmi les fonteux et surtout , éclate toi ! ...enfin...pas au sens propre bien sûr. :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 22/10 19h17

y manque les ischios gros :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 22/10 19h50

c'est quoi un ischial ? :idiot:

m'en fou en fait :cool:
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Messagepar takumi le 22/10 21h14

seblime a écrit:c'est quoi un ischial ? :idiot:

m'en fou en fait :cool:


c'est ce qui te srelever quand le savon est tombé ds la douche :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 23/10 08h02

je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles


tanpis pour le savon je demanderai a ma femme de le ramasser :p
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Messagepar takumi le 23/10 08h37

seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles


tanpis pour le savon je demanderai a ma femme de le ramasser :p

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 23/10 17h55

seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles


Mince ! Tu fais que les muscles superficiels alors... :idiot:
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Messagepar seblime le 23/10 19h04

oui ! et comme j'ai la flemme je fais qu'une fesse sur deux :idiot:
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Messagepar devinci le 24/10 05h43

Reste dans le gros groupes tu as bien raison , Perso j'ai arrêté aussi la branlette ;)
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Messagepar takumi le 24/10 07h45

seblime a écrit:oui ! et comme j'ai la flemme je fais qu'une fesse sur deux :idiot:

en effet tu es revenu avec le plein :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 24/10 15h32

:lol: :lol:
ce soir séance avec la creve mais séance quand même ! puis soirée fifa avec le beauf :idiot:
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Messagepar seblime le 25/10 09h43

hier :
séance rapide de reprise

DIPS 3X12@5
ROWING LARGE 12-12-15@50
ELEVATION LATERALE 20-20-15@7
CURL NEUTRE 10-8-8@15
PUSHDOWN CORDE 3X10@40
LEG CURL 3X15@30

bordel de merde ca fait du bien !!!!

Bon week lees amis ;)
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Messagepar darksim58 le 25/10 10h29

:cool: :cool:
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Messagepar biscoto le 25/10 10h44

bien joué mec!! ;)
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Messagepar seblime le 25/10 11h12

merci les gars ! heureusement que ce forum existe j'aurais abandonner c'est sur :\
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Messagepar darksim58 le 25/10 11h26

Je ne peux pas te dire te bouger le cul puisque ce n'est pas mon cas :idiot: .
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Messagepar Zeke le 25/10 12h14

Oh yeah une séance mon Seb :)
La motivation est de retour ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 25/10 13h51

Un mars et ça repart ! :cool:
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Messagepar seblime le 25/10 15h10

oui la motivation remonte correctement
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Messagepar biscoto le 25/10 15h35

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar seblime le 25/10 20h50

et ce soir raclette !!!! :p :cool: :lol:
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Messagepar romain16 le 25/10 21h40

bon j'arrive prépare le stock ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 26/10 07h34

si y a du pinard, j'arrive .... :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 26/10 09h30

y'avais du stock et du pinard ! y'avais... :idiot:
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Messagepar biscoto le 26/10 09h44

seblime a écrit:et ce soir raclette !!!! :p :cool: :lol:


rien de telle pour retaper un bonhomme!! :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 26/10 11h59

c'est clair !
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Messagepar seblime le 26/10 20h42

seblime a écrit:voila comment je compte oraganiser mes séances :

le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir

LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'

VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA


je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment

j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine

je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point

ciusss


j'ai changer d'avis ... :idiot:
ha oui et il rester de la raclette donc je tarde pas ! bonne soirée les amis :lol:
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Messagepar takumi le 27/10 09h46

:?: :?: :?: :?: :?:
pas tout compris là
cdlt
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Messagepar devinci le 27/10 09h53

merde!!!! trop tard pour la raclette :idiot:
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Messagepar seblime le 27/10 17h17

takumi a écrit::?: :?: :?: :?: :?:
pas tout compris là
cdlt

je reprend mon prog de début celui du site ;)
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Messagepar seblime le 27/10 18h59

reprise du cycle pdm et dc légèrement modifié
je suis reparti un peu bas pour assurer et continuer la récupération

c'étais plutôt simple donc 1' de récup entre séries et exos

DC 4X12@58
DI 3X12@47
EC 3X15@15

OISEAU 3X15@9
EL 3X15@7

CRUNCH 3X50

bonne soirée
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Messagepar biscoto le 27/10 19h41

avec 1' ça te permet d'avoir une bonne intensite! ;)
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Messagepar seblime le 27/10 19h45


j'avou que c'etais simple mais bon
reculer pour mieux sauter ;)
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Messagepar biscoto le 27/10 19h46

faut savoir prendre du recul...
moi cette semaine c'est repos...leger bricolage; PC canapé et console... :idiot: :super_lol:
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Messagepar seblime le 27/10 20h11


ha !? pas de leffe ?? :wtf:
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Messagepar seblime le 27/10 21h18

aller au lit avec un petit walking dead :p
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Messagepar devinci le 28/10 05h58

Fais de beaux rêves :lol:
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Messagepar seblime le 28/10 20h37

="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt=":lol:" title="lol" />
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Messagepar seblime le 29/10 19h52

ce soir :

TRACTION POIGNES POULIE HAUTE 12-12-10-8@50
ROWING NEUTRE 12-12-12@60
YATES 12@51-12@61-10@71-8@81
CURL INCLINER 12-12-10-8@15
CURL INVERSER 14X10@26
GAINAGE 4'

ca remonte tout doux
je vais baisser le CI pour avoir un mouvement encore plus strict

bonne soirée
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Messagepar darksim58 le 29/10 20h30

seblime a écrit:aller au lit avec un petit walking dead :p



:cool: :cool: :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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