seblime a écrit:c'est quoi un ischial ?
m'en fou en fait
seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles
tanpis pour le savon je demanderai a ma femme de le ramasser :p
seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles
seblime a écrit:oui ! et comme j'ai la flemme je fais qu'une fesse sur deux
seblime a écrit:et ce soir raclette !!!!
seblime a écrit:voila comment je compte oraganiser mes séances :
le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir
LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA
MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'
VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA
je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment
j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine
je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point
ciusss
takumi a écrit::?:
pas tout compris lÃ
cdlt
seblime a écrit:aller au lit avec un petit walking dead
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