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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar clem m le 13/02 22h30

Comme dirait une certaine personne, on a pas de points faibles , c'est NOUS les points faibles!! :lol:
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Messagepar seblime le 14/02 11h59

Salut tout le monde !

aprés avoir passer une nuit blanche a chercher et a réfléchir ce qui me conviendrai le mieux niveau timing je pense partir sur un FULL un peu bizarre tout les 2 jours. nan je déconne a 22h je ronfler :idiot:

la base serais celle la :

DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT

ensuite je pense ajouter un muscle (2 exos) a chaque séance genre:
LUNDI FULL + EPAULES
MERCREDI FULL + BICEPS
VENDREDI FULL + TRICEPS
DIMANCHE idem lundi

ABDOS ou GAINAGE en fin de séance

d'aprés vous l'idée est bonne ??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 14h09

Et les ischios ? :D

Perso, je les rajouterais à la base avec le décliné, le yates et le front squat mais si tu préfères tu peux les mettre de cette façon aussi :

LUNDI FULL + EPAULES
MERCREDI FULL + BICEPS + TRICEPS
VENDREDI FULL + ISCHIOS
DIMANCHE idem lundi

Sachant que les biceps et triceps travaillent déjà avec ton développé et ton yates donc tu peux te permettre de ne faire qu'un exo pour chaque si ça te fait trop :)

Enfin le mieux pour moi ça reste de les travailler avec ta base pour éviter un déséquilibre ;)
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Messagepar seblime le 14/02 16h09

ok merci vais encore bosser la dessus
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Messagepar biscoto le 14/02 16h15

te prend trop la tete seb, faut aussi que tu fasse des séances que tu aime, et pas des séances parce qu'il faut les faire... ;)
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h21

Il réfléchit qu il dit! :idiot:
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Messagepar seblime le 14/02 16h29


y va se calmer le poilu !!! :lol:

biscoto a écrit:te prend trop la tete seb, faut aussi que tu fasse des séances que tu aime, et pas des séances parce qu'il faut les faire... ;)

oui je sais mais il as raison sur l'importance de tout faire ...
ce qui me fais peur c'est de pas resister avec mes genoux en carton au squat 3 x dans la semaine :confused:
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h35

Modifie ton full pour ne faire du squat qu une fois ou deux ! Adapte comme tu le souhaites !
Tu n es pas obligé de faire les mêmes exos! Varie un peu! Une fois squat une fois press ou autre! ;)
Et puis le poilu il est calme et zen! :idiot:
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Messagepar devinci le 14/02 17h04

Fais de la danse :super_lol:
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Messagepar seblime le 14/02 17h31


y va se calmer aussi le vieux fossile ! :lol:
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Messagepar seblime le 14/02 17h37

et un full en changeant chaque fois d'exos ??

toujours en gardant
PECS
DOS
JAMBES
+ groupe

mais en faisant pour les PECS par exemple
LUNDI DECLINE
MERCREDI INCLINE
VENDREDI DIPS

ce serais quoi le mieux ?
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Messagepar devinci le 15/02 07h07

Bien ça et tu fais de même pour les tractions / tirages / row avec les différentes prises
Id pou les cuisses en alternent Quad/ ischios
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Messagepar Paddy92 le 15/02 07h44

Aprés deux jours de réflexion ( :rolleyes: ) enfin un programme pas mal! Et qui te fera plaisir !!!
:idiot:
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Messagepar devinci le 15/02 07h54

N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir :idiot: :super_lol:
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Messagepar seblime le 15/02 07h57

je vais faire ca ca etre tres bien :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 15/02 08h02

devinci a écrit:N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir :idiot: :super_lol:

T as compris Seb ! On est trop con pour faire de l astrologie! :idiot:
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Messagepar seblime le 15/02 08h11

aller je propose ca !

LUNDI FULL/EPAULES
DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT
DEVELOPPE MILITAIRE
ELEVATION LATERALE
GAINAGE

MERCREDI FULL/BICEPS
DEVELOPPE INCLINE
ROWING NEUTRE
LEG CURL ASSIS
TRACTION SUPI
CURL PUPITRE
ABDOS

VENDREDI FULL/TRICEPS
DIPS
ROWING T BARRE
FRONT SQUAT
BARRE AU FRONT
PUSHDOWN
GAINAGE
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Messagepar devinci le 15/02 08h22

Paddy tu te prends pour un gros body builder :lol: :lol: :lol:

C'est pas mal remplace juste le leg curl par du GHR ou du hip trust ce sera plus efficace ;)
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Messagepar takumi le 15/02 09h08

seblime a écrit:aller je propose ca !

LUNDI FULL/EPAULES
DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT
DEVELOPPE MILITAIRE
ELEVATION LATERALE
GAINAGE

MERCREDI FULL/BICEPS
DEVELOPPE INCLINE
ROWING NEUTRE
LEG CURL ASSIS
TRACTION SUPI
CURL PUPITRE
ABDOS

VENDREDI FULL/TRICEPS
DIPS
ROWING T BARRE
FRONT SQUAT
BARRE AU FRONT
PUSHDOWN
GAINAGE

tu vas faire comment pour le faire, tu n'es pas equipé ??!! :wtf:
seblime a écrit:je vais faire caca etre tres bien
:idiot: :lol:

devinci a écrit:N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir

bah disaons surtout que si ils avaient un QI aussi developpé que leurs muscles ca se serais :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Paddy92 le 15/02 09h13

devinci a écrit:Paddy tu te prends pour un gros body builder :lol: :lol: :lol:

C'est pas mal remplace juste le leg curl par du GHR ou du hip trust ce sera plus efficace ;)

C est quoi le GHR?
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Messagepar devinci le 15/02 09h16

Glut Ham raise
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Messagepar Paddy92 le 15/02 09h25

C est du relevé de buste au banc â lombaire ça? Faut que je regarde! ;)
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Messagepar biscoto le 15/02 09h34

alors quoi de neuf?!
tu t'en sors avec ta nouvelle repartition de seance?!
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Messagepar seblime le 15/02 10h25

@taku ha ouais ! :idiot:
@papy GHR pas moyen de le faire
@biscote oui je touche au but !

je ferais peut etre les ishios allongé aux elastique ? sinon ils iront se faire fou...ent :! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 15/02 10h41

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 15/02 12h51

Je te fais une petite vidéo avec un banc normal et la progression tu verras ;)
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Messagepar takumi le 15/02 13h13

je confirme, avec ton matos tu peux faire du GHR, deja fait moi :D
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Messagepar seblime le 15/02 15h55

ha oui je veux bien voir !
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Messagepar takumi le 16/02 08h16

va voir Devinci,
mais pour ma part et vu qu'on a le meme banc, voila comment je le faisait au debut



va a 4.00 direct

cdlt
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Messagepar devinci le 16/02 08h23

elle est énorme ton assistance à l'élastique comme ça Taku :cool:
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Messagepar takumi le 16/02 08h24

oui tout a fait, mais :jesuisfaiblequestuveux: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 16/02 20h23

j'ai vu ton execution taku ! et j'ai pu m'empecher de me dire : si l'elastique pete .... :idiot:

ce soir

DECLINE 9X5@70+1X12@70
ECARTE COUCHE 12-12-10@17

TRACTION SUPI 9X5@PDC + 1X13@PDC
CURL PUPITRE 12-10-10@18

RELEVE DE JAMBES 3X15
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Messagepar Paddy92 le 16/02 21h26

Ben si l élastique pête ça fera une bonne video pour les fail de Taku! :D
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Messagepar seblime le 16/02 21h36


il en as deja fait quelques unes ! :lol:

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Messagepar Zeke le 16/02 21h52

Bien la séance ! Ca va, tu arrives à gérer ton programme ?
Tu avais des doutes dernièrement il me semble :)
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Messagepar Paddy92 le 16/02 21h56


Il réfléchit encore un petit peu! :idiot:
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Messagepar devinci le 17/02 05h27

C'est bien Seb continu et fais toi plaisir ;)
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Messagepar seblime le 17/02 07h32

@zeke oui oui je doute souvent ;)
@ paddy oui :idiot:
@papy merci j'ai trouver ça pas mal
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 10h17

Pas mal ton début de prog la , j'espère tu te fait plais dessus :)
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Messagepar takumi le 17/02 10h18

t'es con Seb :lol: :lol:
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