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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 15/02 18h17

en fait quand je met tabata c est la durée

je ne fait pas de pause :
20" sur le coude
10" sur les coudes jambes gauche levée
20" sur les coudes
10" sur les coudes jambes droite levée
20" sur les coudes
10" sur le coudes gauche
20" sur les coudes
10" sur le coude droit
20" sur les coudes
10" sur les mains ....
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Messagepar devinci le 15/02 18h20

c'est ce que je dis Seb!

le gainage ça se travail sur plusieurs minutes

tu tiens 1' puis 1'10 puis 1'30.....zet quand tu arrives à 3' tu augmentes la difficulté en passant sur de l'instable par ex....
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Messagepar seblime le 15/02 18h23

je pige pas papy

la position change pas, sauf qu au lieu de faire le repos de 10" je met une difficulté en levant une jambes ou un bras

le plus dur sera de levé les 2 bras et les 2 jmabes en même temps :idiot:
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Messagepar devinci le 15/02 18h26

ce que je te dis c'est qu'il vaut mieux faire 3*2' avec 1' de pause par ex que le tabata ;)
et quand tu arrives par ex à 3*1' tu passe au gainage avec appui sur medecine ball par ex ou bien travailler avec un pied en l'air comme tu veux ce qui compte c'est d'augmenter la difficulté, mais rien ne t’empêches de faire 4/5'...
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Messagepar seblime le 15/02 18h28

le truc avec le gainage c est que je me fais chier

je tiens les 4 mn tranquille sinon
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Messagepar devinci le 15/02 18h30

alors fais le sur MB
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Messagepar Hulk logan le 15/02 19h10

seblime a écrit:le truc avec le gainage c est que je me fais chier


Je te comprends , je suis pareil !
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Messagepar seblime le 15/02 19h34

ca remonte tout doux hulk mais je fais gaffe de pas me refaire mal :idiot:
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Messagepar matclems le 15/02 20h36

Fais le gainage en dynamique! Moins chiant et surtout beaucoup plus efficace et intéressant! Tenir 3 minutes en statique ne sert pas à grand chose...
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Messagepar seblime le 15/02 20h37

c quoi du gainage dynamique mat ??
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Messagepar takumi le 15/02 20h45

matclems a écrit:Fais le gainage en dynamique! Moins chiant et surtout beaucoup plus efficace et intéressant! Tenir 3 minutes en statique ne sert pas à grand chose...

je n'ai pas osér intervenir mais je pense aussi pareil,
j'ai un ami qui en fait tout le temps depuis 2 ans, moi jamais, quand il est venu, il a tenu a en faire car il etait fiere, il savait que j'en faisait jamais, du coup je tenais carrément mieux que lui , deg il etait :idiot: :lol:
cdlt
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar matclems le 15/02 20h53

Tu trouveras ton bonheur ici :

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Messagepar seblime le 15/02 20h55

merci mat
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Messagepar fabdecoupe le 15/02 21h03

bien sympa le lien sur le gainage dynamique ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar devinci le 16/02 08h32

vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

moi aussi il y a belle lurette que je ne fais plus du tout de gainage, car mes exos sont tous lourd et dynamique et le gainage se fait tout seul.
sauf l'abwell et les exos d'abdos spécifique tel que les planches etc....
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Messagepar takumi le 16/02 08h40

devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

moi aussi il y a belle lurette que je ne fais plus du tout de gainage, car mes exos sont tous lourd et dynamique et le gainage se fait tout seul.
sauf l'abwell et les exos d'abdos spécifique tel que les planches etc....

pour etres tres franc, j'en ai jamais fait ou tres tres tres tres tres tres peu :idiot: , ca m'a tjrs fait chié ces exos, ;)
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Messagepar LEOBANE le 16/02 09h02

Ca débat sur le gainage ici !
Je rejoins devinci sur le comment faire le statique, en séries longues et si cela dure troppp longtemps (ex je tenais la planche plus de 20min (bon c'est rien comparable au world record qui est de 5h et quelques)) alors lester à ce moment là.
Je comprend que c'est très rapidement chiant, c'est pas foncièrement impressionnant et on n'en voit pas de changements de fou sur notre corps selon nos perfs donc ça n'aide pas à y être motivé.
J'ai pas pu voir les liens, par gainage dynamiques vous entendez quoi ?
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Messagepar matclems le 16/02 13h47

devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!


C'est évident cependant quelqu'un qui n'arrive pas tenir statique n'arrivera encore moins faire les exercices dynamiques donc il va forcément d'abord faire du statique...

En statique les bénéfices sont vites limités, tenir 3 minutes ça ne sert à rien.
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Messagepar LEOBANE le 16/02 13h52

matclems a écrit:
devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!


C'est évident cependant quelqu'un qui n'arrive pas tenir statique n'arrivera encore moins faire les exercices dynamiques donc il va forcément d'abord faire du statique...

En statique les bénéfices sont vites limités, tenir 3 minutes ça ne sert à rien.


Vous dites la mêem chose XD, matclems, tu dis exactement ce que tu penses contredire de devinci XD.
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Messagepar seblime le 16/02 13h54

Tout le monde d accord ! Vive le statodynamique :idiot:
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Messagepar Zeke le 16/02 13h56

Marrant ce débat. Il avait pas encore été posé sur SP :D

Contribution perso : Le gainage c'est ce qu'il manque à la plupart des gens. Soit pas assez de lombaires, obliques ou abdos.

Le gainage n'a pas une voie royale qu'elle soit statique ou dynamique.
Bosser le avec les exos qui vous conviennent.

Apres le statique c'est bien pour une socle de base et apres fait du dynamique pour accentuer ou varier.
Mais vous aurez jamais un gainage aussi clean qu'avec des gros exos polyarticulaires complet.

"O-lift" quand tu nous tiens ... :)

Et même. Truc utile : contracter TJRS lors de tous les exos (gros ou petit). Vous verrez la différence !!!

C'est la finalité générale qui compte, mais pas forcement le choix de vos exos.
Faut les bosser de pleins de manière et voilà.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 16/02 14h50

qq fois je pense parler zoulou, mais en me relisant ,non finalement :lol:
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Messagepar seblime le 16/02 20h34

@tous
je ferais des crunch :idiot:
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Messagepar seblime le 17/02 16h53

ce soir

DC 4X12@80
TIRAGE NEUTRE 4X12@64.5 (+2.5k)
SQUEEZE PRESS 3x15@20 test et bof bof j'oubli
ROWING NEUTRE 3X15@62.5 (+2.5k)
EL 25-20-20@6.25 (+1.25k)
CURL EZ 4X12@30 +2reps
BARRE AU FRONT 4X15@30 +3rep
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Messagepar Arnaud V le 17/02 16h57

Le squeez press t'as pompé ça chez Enzo Foukra ? hahahah
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225

Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg
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Messagepar seblime le 17/02 18h09


je l'avais deja vu sur t nation
et oui j'ai vu la video d enzo ;)
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Messagepar Hulk logan le 17/02 18h10

C'est quoi le squeeze press ? :)
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 17/02 18h14


c'est un truc pas bien que Mr Enzo Foukkra a posté y a quelques jours ou semaines
pas plus que 12 Seb ?
cdlt
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Messagepar biscoto le 17/02 18h18

sympa la seance!
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Messagepar seblime le 17/02 18h25

Hulk logan a écrit:C'est quoi le squeeze press ? :)
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC :idiot:

un couche haltere serre prise neutre
va te faire biip pour le DC :lol: :lol:
takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:C'est quoi le squeeze press ? :)
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC

c'est un truc pas bien que Mr Enzo Foukkra a posté y a quelques jours ou semaines
pas plus que 12 Seb ?
cdlt

je sent bien l'ironie dans ton message pour enzo, mais bon il a quand meme un bon physique donc on peut se poser la question quand meme quand il dit un truc
j'ai tester ca ne me va pas du tout donc je laisse
4 x12 a 80 au couché je suis content, sur les deux premiére série je pense en avoir 15 mais les séries derriére aurais étée dégradée je pense puis 1m30 de repos
biscoto a écrit:sympa la seance!

merci fred
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Messagepar devinci le 17/02 19h05

Bien Seb!

Tu es incorrigible toi , tu ne peux t'empêcher d'essayer des trucs à la con :lol:

Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature :rolleyes:
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Messagepar seblime le 17/02 19h24

:super_lol:
désolé papa
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 19h45

J'aime bien l'organisation de ta séance ;)
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Messagepar seblime le 17/02 19h53


je me régale comme ca donc ca me va ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 20h17

seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime bien l'organisation de ta séance ;)

je me régale comme ca donc ca me va ;)


C'est top alors ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 17/02 20h30

Je rigolais pour le DC :super_lol: ;)

Tu vas monter les reps sur tes prochaines séances jusqu'à à en faire 15 du coup ou pas ? :)
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Messagepar seblime le 17/02 20h35

je sais mon ami t'inkiete ;)

j'hesite a aller jusque 15 ou monter la charge et repartir a 8 :wtf:
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Messagepar takumi le 17/02 20h36

devinci a écrit:Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature :rolleyes:

y a pas de doute, zéro piqûre pour lui, aucun dopage, ca c'est sure, il est née comme ca presque :D
gendarmerie + muscu, souvenez vous de Jojo
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar seblime le 17/02 20h56

takumi a écrit:
devinci a écrit:Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature :rolleyes:

y a pas de doute, zéro piqûre pour lui, aucun dopage, ca c'est sure, il est née comme ca presque :D
gendarmerie + muscu, souvenez vous de Jojo
cdlt

il est serieux ou pas ? :wtf: :lol:
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Messagepar takumi le 17/02 20h58

oui je le suis, il a bien insisté sur un reportage avec Jean de All muscu
cdlt
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