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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 31/10 14h16

Salut a tous ! ça y'est je me lance après un peu plus d'un an je crée un peu timidement mon training log.

Commençons par la présentation: je m'appel sebastien j'ai 32 ans, je mesure 1m75 pour 81 kilos. Je suis de Arras dans le pas de calais.

mon parcours sportif : foot et karaté de 6 à 18 ans age ou je suis parti sur Strasbourg pour mon premier Job age aussi ou j'ai tout arrêter et tout commencé ( arrêt du sport et début de la cigarette, fête, alcool...).

Plus jeune j'ai tenté a plusieurs reprise la musculation sans résultat. Après lecture du site je crois bien que je commettais 8 des 10 erreurs a ne pas commettre quand on débute la musculation. :super_lol:

Un peu avant l'été 2011 j'ai décidé de m'y remettre, et j'ai découvert ce site. J'ai commencé par le lire, puis j'ai posé des questions puis je me suis fait aidé par les gens du forum pour créer un programme. La diète et arrivé bien plus tard il y'a 2 mois en fait :confused:

Je suis parti de très loin mais j'ai eu des résultats, en tous cas ça me faisais du bien physiquement et moralement et depuis un peu moins d"un an je m'entraine assidûment chez moi a la maison sur un banc DOMYOS BM 900. d'ailleurs si je m'entraine pas il me manque quelques choses, j'ai le sentiment est que ma journée n'est pas aboutie...



voila, je sais que tout n'est pas parfait et je suis preneur de toute vos remarques et critiques par rapport a ma morphologie et mon training ci dessous. une chose a ne pas critiquer c'est mon abdal je le sais et j'y travail ! lol :lol:


mon training actuel se decompose ainsi, ma plus grosse contrainte et le temp (1h/ jour)
LUNDI: PECS/BICEPS
MARDI :DOS
MERCREDI: REPOS
JEUDI: PECS/TRICEPS
VENDREDI:REPOS
SAMEDI: EPAULES

je ne m'attarde pas sur ce training puisque je compte en changer d'ici quelques semaines (fin du programme prise de masse et developé couché.

Par contre je vous soumet le prochain et comme je le commencerais probablement dans 2-3 semaines n'hésitez pas à m'aider à le corriger si nécessaire.

LUNDI: DOS
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 4 X 8-12
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4 X 8-12
ROWING A UN BRAS HALTERE 3 X 12-15
ROWING YATES 3 X 6-10

MARDI: PECS
DEVELOPPE COUCHE (CYCLE PRISE DE MASSE ET DC)
DEVELOPPE INCLINE HALTERE 3 X 8-12
DEVELOPPE DECLINE HALTERE 3 X 8-12
ECARTE COUCHE 3 X 12-15

MERCREDI: REPOS

JEUDI: EPAULES/JAMBES
DEVELOPPE NUQUE: 4 x 8-12
ELEVATIONS LATERALES: 4 X 8-12
OISEAU : 4 X 8 -12

SQUAT 4 X 8-12
LEG CURL ASSIS 4 X 8-12
LEG CURL ARRIERE 4 X 8-12
EXTENSION MOLLET 3 X 8-12

VENDREDI :REPOS

SAMEDI: BICEPS/TRICEPS
CURL INCLINE 3 X 8-12
CURL ALLONGE POULIE BASSE 3 X 8-12
CURL INVERSE 3 X 8-12

EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE 3 X 8-12
EXOS DE RUDY SUPER TRYCEPS 3 X 8-12

Merci de m'avoir lu et à bientôt
Dernière édition par seblime le 18/12 21h42, édité 2 fois.
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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Insane le 31/10 15h29

Bienvenu !
Si je peux t'aider, je te conseillerai de :
- placer ton yates dans tes premiers mouvements pour le dos, c'est un exo assez taxant où on charge vite;
- inclure une variante de shrugs serait peut être pas mal;
- réserver une séance pour les jambes uniquement;
- rajouter un mouvement d'assistance, à ton squat, qui cible les quads;
- opter pour une variante du DN sauf si tu as déjà bossé sur ce mouvement et que tu n'as pas de problème dessus;
- respecter le même nombre d'exo pour les biceps et les triceps ( à moins que ce soit pour une raison particulière ).

Bonne continuation ;)
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Messagepar seblime le 31/10 15h46

Salut insane,
Insane a écrit:Bienvenu !
Si je peux t'aider, je te conseillerai de :
- placer ton yates dans tes premiers mouvements pour le dos, c'est un exo assez taxant où on charge vite;
OK
- inclure une variante de shrugs serait peut être pas mal;
SHRUG BARRE EN FIN DE SEANCE ?
- réserver une séance pour les jambes uniquement;
LE MERCREDI ?
- rajouter un mouvement d'assistance, à ton squat, qui cible les quads;
la je n'ai pas compris :(
- opter pour une variante du DN sauf si tu as déjà bossé sur ce mouvement et que tu n'as pas de problème dessus;
developpe militaire ?
- respecter le même nombre d'exo pour les biceps et les triceps ( à moins que ce soit pour une raison particulière ).
j'ai le sentiment que mes triceps bosse beaucoup sur pas mal d'exercice

Bonne continuation ;)
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Messagepar Morgan63 le 31/10 15h49

Enfin :D
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Messagepar seblime le 31/10 15h50

Salut morgan !! oui enfin :lol:
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Messagepar Morgan63 le 31/10 15h51

Avec l'avatar et tout :cool:
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Messagepar seblime le 31/10 15h54

oui oui un vrai pro ! mdr ;)
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Messagepar Insane le 31/10 15h55

- A toi de choisir la variante avec laquelle tu es le plus à l'aise :).
- Ouai par exemple.
- Rajoutes un mouvement style Hack squat, Fentes, Leg extension, etc.
- Développé militaire ou DH ou Landmine shoulder press ( mouvement terrible ! :cool: ).
- Comme tu le sens mais bon après c'est bien de respecter un certain équilibre sur les mouvements push et pull.
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Messagepar seblime le 31/10 17h39

ok insane je vais regarder ca
merci
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Messagepar seblime le 01/11 16h43

salut, j'ai modifié un peu suite au remarques de INSANE:

LUNDI: DOS
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 4 X 8-12
ROWING YATES 3 X 6-10
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4 X 8-12
ROWING A UN BRAS HALTERE 3 X 12-15
SHRUG BARRE 3 X 12

MARDI: PECS
DEVELOPPE COUCHE (CYCLE PRISE DE MASSE ET DC)
DEVELOPPE INCLINE HALTERE 3 X 8-12
DEVELOPPE DECLINE HALTERE 3 X 8-12
ECARTE COUCHE 3 X 12-15

MERCREDI: JAMBES
SQUAT 4 X 8-12
FENTES 4 X 8 12
LEG CURL ASSIS 4 X 8-12
LEG CURL ARRIERE 4 X 8-12
EXTENSION MOLLET 3 X 8-12

JEUDI: EPAULES
DEVELOPPE NUQUE: 4 x 8-12
ELEVATIONS LATERALES: 4 X 8-12
OISEAU : 4 X 8 -12
L FLY HALTERE 3 X 12



VENDREDI :REPOS OU SEANCE DU SAMEDI

SAMEDI: BICEPS/TRICEPS
CURL INCLINE 3 X 8-12
CURL ALLONGE POULIE BASSE 3 X 8-12
CURL INVERSE 3 X 8-12

EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE 3 X 8-12
EXOS DE RUDY SUPER TRYCEPS 3 X 8-12
DIPS ENTRE DEUX BANCS 3 X 8-12


aujourd'hui c'est séance pecs de mon programme actuel ou je vais tester les poids pour le DIH et DDH.

peux être si je me sent en forme une barre a 100 kilos :confused:
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Messagepar seblime le 01/11 18h00

Bon bin voila séance finie

verdict : du bon et du moins bon
DC:
echauffement
1 X 10 @ 70
2 X 4 @ 80
1 X 2 @ 90
1 X 1 @ 95
1 X 1 @ 100 PAS PASSEE :( je vais mettre ça sur le compte de mon rhume lol )

DIH
2 X 10 @ 20
1 X 8 @ 20

DDH
3 X 12 @ 20

De bien meilleures sensations avec les haltères qu'avec la barre pour le DI ET DD :cool:
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Messagepar seblime le 05/11 18h49

Bonsoir a tous, je devais commencer ce nouveau programme un peu plus tard mais comme les gosses j'ai pas su attendre lol :)

séance de ce soir DOS toujours pas d'énorme sensation, je sent que ça contracte, mais pas de ressenti important, c'est d'ailleurs le seul groupe musculaire que je sent pas de trop mais a priori c'est normal au vue de ce que dis rudy

TRACTION POULIE HAUTE
3 X 10@55
1 X 15@50

ROWING YATES SUPINATION
3 X 10@60

ROWING A UN BRAS HALTERE
3 X 10@22

ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE
3 X 10@55

SHRUG BARRE
3 X 15@40

bonne soirée
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Messagepar seblime le 06/11 18h18

bonsoir,
alors ce soir c'étais les pecs et rien de bon ! enfin si une chose il faut que je mette un jour off ou jambes entre le dos et les pecs

avant ce programme je faisais les pecs le lundi et j'étais en manque de force le mardi pour le dos et maintenant c'est l'inverse. possible que cela vienne des bras qui sont fatigué ???

DC prévu ce soir : 4 X 12@65 réussi 4X10
DIH prévu ce soir: 3 X 12 @ 20 réussi 3x8
DDH prévu ce soir: 3 x 12 @ 20 réussi 3X10
EC prévu ce soir : 3 X 12 @18 réussi 3X10@16

Je vais finir la semaine comme ca et changer comme ci dessous la semaine prochaine:


LUNDI: DOS
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 4 X 8-12
ROWING YATES 3 X 6-10
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4 X 8-12
ROWING A UN BRAS HALTERE 3 X 12-15
SHRUG BARRE 3 X 12

MARDI: JAMBES
SQUAT 4 X 8-12
FENTES 4 X 8 12
LEG CURL ASSIS 4 X 8-12
LEG CURL ARRIERE 4 X 8-12
EXTENSION MOLLET 3 X 8-12

MERCREDI: PECS
DEVELOPPE COUCHE (CYCLE PRISE DE MASSE ET DC)
DEVELOPPE INCLINE HALTERE 3 X 8-12
DEVELOPPE DECLINE HALTERE 3 X 8-12
ECARTE COUCHE 3 X 12-15

JEUDI:REPOS OU SEANCE DU SAMEDI

VENDREDI: EPAULES
DEVELOPPE NUQUE: 4 x 8-12
ELEVATIONS LATERALES: 4 X 8-12
OISEAU : 4 X 8 -12
L FLY HALTERE 3 X 12

SAMEDI: BICEPS/TRICEPS
CURL INCLINE 3 X 8-12
CURL ALLONGE POULIE BASSE 3 X 8-12
CURL INVERSE 3 X 8-12

EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE 3 X 8-12
EXOS DE RUDY SUPER TRYCEPS 3 X 8-12
DIPS ENTRE DEUX BANCS 3 X 8-12

je vais réfléchir à ça bonne soirée les passionné !
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Messagepar Morgan63 le 06/11 23h43

Trop trop trop et toujours trop :)
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Messagepar seblime le 07/11 19h24

le pire c'est que je m'en doutais .... :lol: :cool:
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Messagepar takumi le 07/11 19h47

bonjour
Morgan63 a écrit:Trop trop trop et toujours trop :)

+10 je pense aussi, par contre la motivation a l'air d'etre bien presente :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar seblime le 07/11 21h38

je sais les gars! puis de toute façon je suis une tete de mule si j'essai pas je le crois pas lol

je bosse sur le programme ce soir en matant le match


même si c'est mort aller lille
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Messagepar seblime le 07/11 22h35

question :

a la place de faire une séance : exemple le lundi 4 exos pecs, je peux faire lundi 2 exos pecs et jeudi 2 exos pecs ?

histoire de faire :
LUNDI PECS/BICEPS
DC
DI
CURL INCLINE
CURL ALLONGE POULIE BASSE

JEUDI PECS/TRICEPS
DC
EC
EXTENSSION POULIE HAUTE
MAGIC TRYCEPS

merci
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Messagepar seblime le 08/11 21h11

Bonsoir a tous , j'ai potasser hier et ce soir et je vais me le faire comme ça le programme

LUNDI: PECS/ABDOS
DEVELOPPER COUCHER CYCLE CASABIANCA
DEVELOPPER INCLINER HALTERE 3X12
ECARTE COUCHE HALTERE 3X12

MARDI: DOS/BICEPS
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 4 X 12
ROWING YATES 3 X 6-10
CURL INCLINE 3 X 12
CURL ALLLONGE POULIE BASSE 3 X 12
CURL INVERSE 3 X 12

MERCREDI:REPOS OU JAMBES
SQUAT 4 X 12
FENTES 4 X 12
LEG CURL ASSIS 4 X 12
LEG CURL INVERSE 4 X 12

JEUDI: PECS/EPAULES
DEVELOPPER COUCHER CYCLE CASABIANCA
DEVELOPPE NUQUE: 4 x 8-12
ELEVATIONS LATERALES: 4 X 8-12
OISEAU : 4 X 8 -12
TIRAGE POULIE BASSE 4 X 8-12

VENDREDI: REPOS OU JAMBES

SAMEDI : DOS/TRICEPS
ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE 4 X 12
ROWING A UN BRAS HALTERE 4 X 12
EXTENSSION POULIE HAUTE 3 X 12
MAGIC TRYCEPS 3 X 12

on verra bien ce que ça donne ! alors a moins d'un alerte indiscutable je suivrais ce programme jusque l'an prochain

puis on fera le bilan

qui m'aime me suive !! lol :lol:
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Messagepar seblime le 12/11 18h46

salut a tous,
séance du 12/11 pecs/abdos

DC 5 X 5 @70 cycle casabianca ( je devais faire que 4 reps mais j'étais à l'aise)
1 X 6 @80 pour la forme, gros sentiment d'énergie a revendre

DI 3 X 12@20

EC 3 X 12 @ 18

ce coup ci je me suis arrêté la sinon morgan va dire que j'en fait trop ... ;)

abdos 4 x 30

super séance de très bonne sensation je sais pas si ce sont les oméga 3 (ou la diminution de la clope :idea: ) mais j'étais plein d'énergie :D

bonne soirée a demain
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Messagepar seblime le 13/11 18h29

salut, seance du 13/11/12

DOS/PECS

TRACTION POULIE HAUTE NUQUE
1 X 30@20
1 X 20@40
1 X 15@50
3 X 12@60
1 X 12@50

ROWING YATES SUPINATION
4 X 12@60

CURL INCLINE
3 X 10 @12

CURL ALLONGE POULIE HAUTE
3 X 12@20

CURL INVERSE
3 X 10 @16
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Messagepar seblime le 14/11 20h44

ce soir c'étais repos et call of duty black ops 2 !!!!! qui marche pas ............ :cry:
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Messagepar Deevila le 14/11 20h47

Ohhh excellent un geek...!! Dommage que ça ne marche... Tiens tu m'as donné envie là... :evil: :super_lol:
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Messagepar seblime le 15/11 18h44

séance de ce soir PECS/EPAULES

PECS
échauffement
DC 5 X 5@74

EPAULES
développé militaire 4 X 8 @40
élévation latérale coude plié 4 X 12@9
oiseau 4 X 12@ 14
tirage menton 3 X 12 @22
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Messagepar seblime le 19/11 17h17

salut a tous , avec du retard :

VENDREDI je devais faire les jambes et je vous promet que c'est pas une excuse mais je suis aller faire deux heure de foot en salles .

SAMEDI
SQUAT 1x 12@50 j'ai arrêter la ca servais à rien vu le foot de la veille

DOS
tirage poulie haute a un bras 4 X12@20
rowing a un bras haltere 4 X 12@20

TRICEPS
extension triceps poulie haute 3 X 12@24
MAGIC TRYCEPS 3 X 12@10
DIPS 3 X 12 PDC
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Messagepar seblime le 19/11 17h18

Deevila a écrit:Ohhh excellent un geek...!! Dommage que ça ne marche... Tiens tu m'as donné envie là... :evil: :super_lol:




ouep la misère cette année le réseau !! :evil:
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Messagepar seblime le 19/11 17h21

séance de ce soir

PECS/ABDOS
echauffement
DC
2 X 8@70
1 X 4@80
1X2@90
1X10@70 :?:

DI
3 X 12@20

EC
3 X 12@18

ABDOS
crunch 4x30
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Messagepar seblime le 20/11 18h25

bonsoir,

ce soir séance DOS/BICEPS

DOS
traction poulie haute nuque
1 X 15@50
4 X 11@60

ROWING YATES
4 X 12@60

BICEPS
CURL INCLINE 2 X 12 @12
CURL DEBOUT 2 X 10 @10
CURL ALLONGE POULIE HAUTE 3 X 10@22
CURL MARTEAU EN TRAVERS 2 X 12@10

je sais que ca fait beaucoup pour les biceps mais j'essai de trouver les exos ou j'ai de bonne sensation et j'avoue j'ai du mal
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Messagepar seblime le 21/11 17h48

salut, ce soir séance jambes

SQUAT
1 X 20@20
1 X 15@30
1 X 12@40
4 X 8@50

FENTES
pas fais , enfin si une série, mais j'ai ressenti un pic sous la fesse droite je me suis arrêté la

LEG CURL ASSIS
4 X12 @40

LEG CURL INVERSE
4 X 12@35

CHAMEAU
4 X12
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Messagepar seblime le 28/11 19h12

salut a tous,

j'ai décidé de ne plus poster tout les jours pour le moment, les charges étant ce qu'elle sont je vais bosser et donner quelques news de temps en temps et attendre d'avoir un niveau correct pour poster chaque séance.

a bientôt et pousser bien !
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Messagepar Sakara le 28/11 19h27

Attendre d'avoir un niveau correct avant de poster ??

Comment tu veux qu'on ait un niveau correct alors qu'on débute :o allez faut continuer à poster :)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar seblime le 28/11 19h52

salut sakara merci pour ton post ,

j'ai juste l'impression qu'il n'y a pas d'interet à poster des séances identiques a un niveau encore bas.

pour être honnête je me sent encore ridicule mdr !! :super_lol:
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Messagepar seblime le 28/11 19h58

puis c'est marrant que tu me réponde, vu que tu es un des profil que je suis régulièrement avec SKYDARK, MORGAN63 et ADRIEN ...

aller les gars pousser je vous rattrape ! lol :lol:
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Messagepar Sakara le 28/11 20h16

:p Si tu postes tes séances on pourra te conseiller quand ça ne va pas ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar momolinho99 le 28/11 21h28

ha ça me rassure enfin quelqu'un qui a à peu près les même perfs que moi :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 28/11 21h33

salut momolinho, re sakara

ok je vais poster les séance, a savoir que je me prend plus la tête, je suis le programme "progresser au developper coucher V1"

je mange, je pousse, je dort

bon ok je bosse un peu aussi, et je me fait un call of le soir lol

Bonne soirée
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Messagepar momolinho99 le 28/11 21h36

en plus je suis le même prog que toi mais pour l'incliné ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 29/11 20h03

Bonsoir les gens

ce soir : PECS TRICEPS

DC casabianca
5 x 5 @75
DDH
3 X 12@21
PULL OVER
3 X 12 @30

EXTENSION TRICPES POULIE HAUTE
3 X 12@24
MAGIC TRYCEPS
3 X 10@20

manger et dodo ce soir ! ;)

bonne soirée
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Messagepar seblime le 30/11 20h05

salut a tous,

ce soir DOS/EPAULES

TRACTION POULIE HAUTE SUPINATION
5 X 12@55
ROWING A UN BRAS HALTERE
4 X 12@20
ROWING YATES
3 X 12@60
1 X 8@70

DEVELOPPE MILITAIRE
3 X 12@35
ELEVATION LATERALE COUDE PLIE
3 X 12@10
OISEAU
3 X 12@15

Bon week !!
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Messagepar Sakara le 02/12 15h30

Tout monte c'est bien ;) mais je trouve que tu fais trop de séries :\
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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