Salut a tous ! ça y'est je me lance après un peu plus d'un an je crée un peu timidement mon training log.
Commençons par la présentation: je m'appel sebastien j'ai 32 ans, je mesure 1m75 pour 81 kilos. Je suis de Arras dans le pas de calais.
mon parcours sportif : foot et karaté de 6 à 18 ans age ou je suis parti sur Strasbourg pour mon premier Job age aussi ou j'ai tout arrêter et tout commencé ( arrêt du sport et début de la cigarette, fête, alcool...).
Plus jeune j'ai tenté a plusieurs reprise la musculation sans résultat. Après lecture du site je crois bien que je commettais 8 des 10 erreurs a ne pas commettre quand on débute la musculation.
Un peu avant l'été 2011 j'ai décidé de m'y remettre, et j'ai découvert ce site. J'ai commencé par le lire, puis j'ai posé des questions puis je me suis fait aidé par les gens du forum pour créer un programme. La diète et arrivé bien plus tard il y'a 2 mois en fait
Je suis parti de très loin mais j'ai eu des résultats, en tous cas ça me faisais du bien physiquement et moralement et depuis un peu moins d"un an je m'entraine assidûment chez moi a la maison sur un banc DOMYOS BM 900. d'ailleurs si je m'entraine pas il me manque quelques choses, j'ai le sentiment est que ma journée n'est pas aboutie...
voila, je sais que tout n'est pas parfait et je suis preneur de toute vos remarques et critiques par rapport a ma morphologie et mon training ci dessous. une chose a ne pas critiquer c'est mon abdal je le sais et j'y travail ! lol
mon training actuel se decompose ainsi, ma plus grosse contrainte et le temp (1h/ jour)
LUNDI: PECS/BICEPS
MARDI
OS
MERCREDI: REPOS
JEUDI: PECS/TRICEPS
VENDREDI:REPOS
SAMEDI: EPAULES
je ne m'attarde pas sur ce training puisque je compte en changer d'ici quelques semaines (fin du programme prise de masse et developé couché.
Par contre je vous soumet le prochain et comme je le commencerais probablement dans 2-3 semaines n'hésitez pas à m'aider à le corriger si nécessaire.
LUNDI: DOS
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 4 X 8-12
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4 X 8-12
ROWING A UN BRAS HALTERE 3 X 12-15
ROWING YATES 3 X 6-10
MARDI: PECS
DEVELOPPE COUCHE (CYCLE PRISE DE MASSE ET DC)
DEVELOPPE INCLINE HALTERE 3 X 8-12
DEVELOPPE DECLINE HALTERE 3 X 8-12
ECARTE COUCHE 3 X 12-15
MERCREDI: REPOS
JEUDI: EPAULES/JAMBES
DEVELOPPE NUQUE: 4 x 8-12
ELEVATIONS LATERALES: 4 X 8-12
OISEAU : 4 X 8 -12
SQUAT 4 X 8-12
LEG CURL ASSIS 4 X 8-12
LEG CURL ARRIERE 4 X 8-12
EXTENSION MOLLET 3 X 8-12
VENDREDI :REPOS
SAMEDI: BICEPS/TRICEPS
CURL INCLINE 3 X 8-12
CURL ALLONGE POULIE BASSE 3 X 8-12
CURL INVERSE 3 X 8-12
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE 3 X 8-12
EXOS DE RUDY SUPER TRYCEPS 3 X 8-12
Merci de m'avoir lu et à bientôt