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kev74 : Force Training Log

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kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 12/11 21h45

lundi 12/11(pectoraux)
1) DC
6*4@87
les deux premieres series sans aide et le reste toujours plus ou moins
aidé sur la 4eme rep...
1*3@90 cale 2
1*3@90 cale 2 (derniere aidée)
2)mixte entre barre front et magic tryceps
3*10@30
3)triceps poulie
4*10@30

Séance merdique j'étais deja fatigué apres l'echauffement...
J'avais décidé d'augmenter de 2kg au DC car @85 ca passait sans souci...quelle bonne idée :idiot:
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Messagepar Alan le 13/11 13h19

je pense que t'es trop limité au couché, faut redescendre un peu en poids la, moi je progresse pas au couché quand je suis a la limite et que je reussi pas toutes mes séries, après c'est mon avis
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Messagepar kev74 le 13/11 16h22

"trop limité au couché", c'est a dire?!
redescendre les poids quand on stagne je suis d'accord mais la derniere seance pec avant celle la j'ai regretté de pas avoir mis plus que 85kg, c'etait vraiment bien passé!
On verra la semaine pro quand j'aurais plus la tete a la muscu si ca monte toujours pas je repasserai a 85...
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Messagepar Alan le 13/11 19h11

je voulais dire "trop limite", t'es trop près de l'echec a chaque fois, la on t'a aidé...

après faut pas que tu monte trop vite aussi
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Messagepar attila le 14/11 12h47

Au fait Alan, connais tu la perf de Nour en tradi au terre ? il gagne beaucoup avec le sumo ?

Je viens de voir un triplé à 315 !! énorme, ça promet pour le villenave.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 14/11 16h52

il ne fait pas de tradi, en tout cas je l'ai pas vu en faire depuis qu'il est au club !

il en a fais une fois vite fait a 170 sans chauffe mais c'était plus pour s'amuser qu'autre chose donc voila aucune idée

oui le triplé il l'a fait hier, balèze
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Messagepar kev74 le 16/11 18h34

mercredi 14/11
1)traction prise large
1*10@-20
4*10@-10
2)tirage poulie (devant)
1*12@40
4*10@50
3)tirage poulie assi
4*10@57
4)rowing barre
1*10@50
4*10à60

Le but de la séance était de se détendre un peu avant le concours, mais je n'arrivais pas à récupérer entre chaque série (bras congestionnés)... :ill:




vendredi 16/11
Après deux jours de concours...

1) SDT
1*12@50
1*10@50
1*6@70
3*3@80
Première fois que j'essaie le SDT, j'ai surtout essayé de me placer au mieux mais ce n"est pas encore gagné, j'ai surtout peur de m'esquinter le dos...sinon les charges ne me paraissent pas lourdes. On va d'abord s'attacher à bien placer le dos avant de charger!

2)DC (léger)
8*3@60 (20sec de repos)

stato dynamique 5*5@60

On va essayer de récupérer pour pouvoir déplier les bras comme il faut et dès lundi on charge :evil:
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Messagepar kev74 le 19/11 21h15

lundi 19/11 (pec)
1) 4*4@86+1*3,5@86
2)2*3@90 (cale 2)
3) 4*5@70 (serré)
4)poulie vis a vis 4*10@19
5)4*10 triceps corde @28
6)4*10@30 triceps (poulie y inversé en metal)

Plutot content de la séance étant donné que j'étais encore malade ce matin...
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Messagepar morgan56 le 20/11 09h13

c'est bien de t'etre mis au terre !
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Messagepar kev74 le 20/11 16h23

oui morgan il etait temps! je vais essayer de l'integrer a ma seance dos toutes les semaines!

mardi 20/11 (matin-epaules)

5*5@45 DMD
4*10@17 dev epaules
4*12@7 EL
5*12@25 schrug plaque
3*10@30 rowing menton
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Messagepar kev74 le 21/11 19h11

mercredi 21/11 (seance maillot)
1@90 (sans maillot)
1@100 pas touché
1@105 pas touché
1@115 non touché
1@120 pas touché a + ou moins 5cm (barre région)
8*3@60 (travail explosif 20-30sec de repos)
1*10@30 triceps poulie
4*10@35 triceps poulie
3*10@10 triceps poulie (poignée)
4*25 abdo
6*15 machine abdo 
1*10@6 oiseau
4*10@7 oiseau
20min de home trainer

Je voulais faire des sorties de rack et plus de triceps mais j'etais séché apres le maillot...
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Messagepar Kaz le 21/11 20h20

Dur dur le maillot, je bataille aussi :idiot:
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Messagepar kev74 le 21/11 20h25

je dirai meme plus, c'est une sacré merde :super_lol: t'as fait combien avec le maillot toi?!
est ce que quelqu'un sait si en compet on peut tirer premiere barre sans maillot puis mettre le maillot pour les 2 suivantes?!
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Messagepar Alan le 21/11 20h40



bien sur.
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Messagepar Volkov le 21/11 20h41

Oui, tu peux, et ça vaut mieux si tu n'es pas certain d'assurer une barre avec ton maillot.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Kaz le 21/11 22h29

Pas encore validé la moindre barre avec mon maillot :idiot:
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Messagepar kev74 le 22/11 10h26

Ok merci de votre reponse alan et volkov! Je pense donc partir sur une premiere barre sans maillot au departementales...ca serait dommage de buller surtout qu'il doit pas y avoir beaucoup de monde en poids crevette!
ahaha pareil kaz, je sens que la premiere validee va faire plaisir!
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Messagepar Kaz le 22/11 13h19

Oui, si on arrive à en valider une un jour :idiot:
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Messagepar Volkov le 22/11 13h25

Au contraire, t'es beaucoup plus tranquille en lourds :D
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar kev74 le 23/11 11h16

J'ai pas compris volkov...
Suite a un changement d'emploi du temps j'ai un peu reorganisé mon plan d'entrainement mais il me semble un peu "suicidaire":
lundi (pec)
1) dc lourd 5*4 ou 5*3
2) dc cale 2 2*3
3) dc serré 5*5
4) barre front 3*10
5) triceps poulie 4*10
6)biceps prise marteau 4*8

mardi (dos)
1) Sdt 3*3
2)traction prise large 3*10
3)tirage poulie torse 3*10
4)tirage poulie assis 3*12
5)rowing barre 3*12

mercredi (maillot)
1)dc maillot
2)sortie rack 4*5
3)triceps dev derriere nuque 3*12
4)barre front 4*8
5)barre ez biceps 4*10
6)oiseau 4*10

jeudi:repos

vendredi (epaules)
1)DMD 5*5
2)dev epaules rapproché au sommet 3*12
3)EL 3*15
4)schrug 4*15
5)rowing menton 3*12

Mon objectif est d'etre pret pour les dep mi decembre au couché...vous en pensez quoi?
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Messagepar Volkov le 23/11 11h51

Je disais que limite c'était dans les catégories lourdes que t'étais le plus tranquille.

Y'a pas mal d'épaules et de couché, ça risque d'être tendu en effet.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar kev74 le 23/11 12h02

aaah ok :D mais limite je dois etre seul dans ma categorie :idiot:
t'enleverais quoi toi?!
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Messagepar Volkov le 23/11 12h13

Ca dépend, quels sont tes contraintes d'emploi du temps ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar kev74 le 23/11 13h01

le lundi je peux m'entrainer qu'a partir de 16h
le mardi que le matin
le mercredi jai tout l'aprem
le jeudi impossible
et le vendredi c'est en rentrant chez moi jai juste un banc de couché et une vieille poule (pas avant 19h)
le samedi je "bosse"...
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Messagepar kev74 le 23/11 20h49

vendredi 23/11
1) DC
4*4@86+1*3@86
2) SdT
6@50
6@60
3*3@90
1@100 (PR)
3)tractions prise large
4*10@-10
4)tirage poulie haute (torse)
1*10@40
4*10@47
5)rowing barre
4*10@60
6)schrug
4*12@25 (plaques)
7)tirage poulie basse
4*10@57

J'avais pas prévu de faire du DC et vu qu'il y avait un banc de libre et plein de monde ailleurs je me suis dit "soyons fou" :lol:
Sinon pour le terre jai mieux reussi ma derniere serie que les precedentes...etrange!
bilan de la seance: Apres avoir encore eu mal au ventre (anti-inflamatoires) je m'attendais au pire...3 seances dc cest beaucoup trop donc je m'attendais pas a performer mais pour une 3eme cest plutot pas mal...sinon plutot content de la seance dos!
la semaine prochaine je passe sur des triplés au DC! Objectif podium aux dep!
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Messagepar Volkov le 23/11 23h23

Kev74 a écrit:le lundi je peux m'entrainer qu'a partir de 16h
le mardi que le matin
le mercredi jai tout l'aprem
le jeudi impossible
et le vendredi c'est en rentrant chez moi jai juste un banc de couché et une vieille poule (pas avant 19h)
le samedi je "bosse"...


kev74 a écrit:J'ai pas compris volkov...
Suite a un changement d'emploi du temps j'ai un peu reorganisé mon plan d'entrainement mais il me semble un peu "suicidaire

lundi (pec)
1) dc lourd 5*4 ou 5*3
2) dc cale 2 2*3
3) dc serré 5*5

mardi (dos)
1) Sdt 3*3
2)traction prise large 3*10
3)tirage poulie torse 3*10
4)tirage poulie assis 3*12
5)rowing barre 3*12

mercredi

1)DMD 5*5
2)dev epaules rapproché au sommet 3*12
3)EL 3*15
4)schrug 4*15
5)rowing menton 3*12

jeudi:repos

vendredi
1)dc maillot
2)sortie rack 4*5
3)triceps dev derriere nuque 3*12
4)barre front 4*8
5)barre ez biceps 4*10
6)oiseau 4*10

Mon objectif est d'etre pret pour les dep mi decembre au couché...vous en pensez quoi?



A la limite j'aurais plutôt fait comme ça, histoire de pouvoir récupérer plus facilement entre les séances.
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Messagepar kev74 le 24/11 22h55

Ouaip ça aurait été le mieux niveau recup mais le vendredi personne pour m'aider a mettre le maillot du coup je dois intervertir lundi et vendredi, et si je fais le lourd le vendredi il y a des chances que je sois cramé a moins que je tricote sur les autres séances :idiot:
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Messagepar Volkov le 25/11 00h58

Essaye et tu verras, pour moi en tout cas tu pourras voir sur mon log que le fait d'avoir fait du couché lourd mardi ne m'a pas dérangé pour faire du maillot le vendredi, du coup si tu faisais du couché lourd le vendredi pour faire du maillot le lundi, normalement ça devrait passer.
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Messagepar kev74 le 25/11 12h26

Ouai je vais essayer maillot lundi et lourd vendredi ça coute rien! Sinon j'evite d'aller sur ton log...ça fait peur et ça decourage :super_lol:
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Messagepar Volkov le 25/11 20h55

Au pire en prévision du lundi tu peux toujours faire un peu ta fiotte le vendredi, c'est pas interdit, mais à la limite il vaudrait mieux que tu fasses le porc sur ta séance raw et que tu ne t'épuises pas sur de l'équipé plutôt.
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Messagepar kev74 le 26/11 19h13

lundi 26/11 (maillot)
1)Dc
1@90 non equipé
1@110 pas touche
1@120 (a environ 8cm)
1@125 lachée sur le bide, j'ai pas tout compris ce qu'il s'etait passé mais les raclettes de cet automne m'ont un peu sauvé :lol:
1@120 pas touché (environ 5 cm), on m'a dit que j'aurais pu la descendre plus...j'avais pas l'impression, peut etre un peu d'apprehension vue la precedente^^

4*5@71,5 serré (sans maillot)
3*12 magic tryceps
4*10 triceps nuque @11
4*10@31,5 triceps poulie (barre)
4@8 biceps prise marteau
3*10 biceps barre EZ
4*15@3 L-flyes

Finalement je vais peut etre prendre un maillot plus grand! Ca touchera peut etre @120 et vu que je la remonte ca me validerai ma barre region!
Pas trop insisté sur les triceps car j'ai ressenti une gene au coude droit,debut tendinite?!
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Messagepar attila le 26/11 20h36

Des bricoles de ce genre t'en auras souvent, ça veut pas dire que t'as direct une tendinite ou autre, mais c'est bien d'être prudent et ne pas forcer sur la douleur.

Pour diminuer au maximum: étirements + automassage (+ décompression (c'est un peu à part mais bon pour la colonne)).
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar kev74 le 27/11 10h46

Je sais attila mais la ca fait 2 semaines que je le sens plus ou moins alors je me dit que pas trop forcer dessus pendant quelques jours cest peut etre pas plus mal...surtout qu'en ce moment je suis fatigué!
D'ailleurs quelqu'un a t-il eu la nuque raide et des acouphènes après des entrainements?!
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Messagepar Volkov le 27/11 11h25

La nuque raide non, mais les acouphènes ça m'est déjà arrivé après des séries de squats ou c'était vraiment tendu nerveusement.
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Messagepar morgan56 le 27/11 14h35

des acouphènes après des entrainements

oui c'est quand tu fait la methode de vasalva tu bloque ta respiration et la tension augmente trop
la nuque raide c'est que tu as du forcer de tout les cotés
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Messagepar kev74 le 27/11 16h06

je connaissais pas le nom de la methode mais en effet les symptomes sont les memes, me reste plus qu'a retourner voir mon medecin qui n'avait pas trouvé , ca va faire 3semaines que ca me siffle dans la tronche! :mad:
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Messagepar kev74 le 28/11 18h19

mercredi 28/11
45+15min cardio
3*15 L-flyes a la poulie
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Messagepar Volkov le 28/11 18h30

:eek: :ill:
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Messagepar morgan56 le 28/11 21h21

on est en periode chocolat gniole, pas cardio !!!
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Messagepar kev74 le 29/11 21h49

t'inquiete pas morgan c'etait light le cardio et je me venge sur la bouffe en ce moment!
Volkov je me dis la meme chose en voyant tes entrainements :idiot:
bon sinon je suis retourné chez le medecin (qui ne semble pas etre une lumiere), apparament ca serait les cervicales, donc kiné...je vais peut etre aller voir un osteo pour que ca aille "plus vite"...
bon demain on essaye le nouveau maillot, on va essayer 110 et 120 sauf si ca me tire trop les cervicales!
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