Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
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Kev74 a écrit:le lundi je peux m'entrainer qu'a partir de 16h
le mardi que le matin
le mercredi jai tout l'aprem
le jeudi impossible
et le vendredi c'est en rentrant chez moi jai juste un banc de couché et une vieille poule (pas avant 19h)
le samedi je "bosse"...
kev74 a écrit:J'ai pas compris volkov...
Suite a un changement d'emploi du temps j'ai un peu reorganisé mon plan d'entrainement mais il me semble un peu "suicidaire
lundi (pec)
1) dc lourd 5*4 ou 5*3
2) dc cale 2 2*3
3) dc serré 5*5
mardi (dos)
1) Sdt 3*3
2)traction prise large 3*10
3)tirage poulie torse 3*10
4)tirage poulie assis 3*12
5)rowing barre 3*12
mercredi
1)DMD 5*5
2)dev epaules rapproché au sommet 3*12
3)EL 3*15
4)schrug 4*15
5)rowing menton 3*12
jeudi:repos
vendredi
1)dc maillot
2)sortie rack 4*5
3)triceps dev derriere nuque 3*12
4)barre front 4*8
5)barre ez biceps 4*10
6)oiseau 4*10
Mon objectif est d'etre pret pour les dep mi decembre au couché...vous en pensez quoi?
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
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