A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

kev74 : Force Training Log

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kev74 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/05 21h34

Pas facile à juger la descente au squat avec le short large, ça semble bon, bien le squat ;)
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h45

ça a l'air bon , mais on ne voit pas bien
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Messagepar kev74 le 26/05 20h38

alexluthor a écrit:Pas facile à juger la descente au squat avec le short large, ça semble bon, bien le squat ;)
alexluthor a écrit:Pas facile à juger la descente au squat avec le short large, ça semble bon, bien le squat ;)

Ok merci les gars, j'enleverai le short la prochaine fois, juste le moule bite :idiot:

mardi:
couché: 90x8x5 (derniere rep de la derniere serie aidée)
stato claqué: 90x4 85x4ou5
serré: 80x5x2 (echec derniere rep comme une merde, redescendu tout seul alors que j'etais facile, pas compris)
triceps poulie (5series)
curl incliné: 12x12x4
haltere front: 12x10x3
curl marteau: 8x12x3
abdos
etirement

pas ressenti la douleur a l'insertion cet aprem, ça fait du bien! mais c'est encore present...

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Messagepar Math.l le 27/05 16h38

Mouvement propre. Bien joué. :)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 28/05 17h20

Fixe mieux tes épaules dans le banc , si tu veux ponter .
Sinon bien propre ta série .
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Messagepar kev74 le 28/05 20h39

Merci
alors Morgan, je suis pas doué mais je vois pas comment fixé mieux! je fais des assouplissements etc
tu me conseilles de faire quoi de plus?
d'habitude on me passe la barre donc jessaie de resserer plus les omoplates

mercredi (dormi 4/5h)
squat: 70x6 80x3 90x3 100x3x3 80x8x3
ischios
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Messagepar morgan56 le 28/05 20h55

Rod m'avait conseillé des exos , mais j'ai aussi beaucoup de mal sur ce point là
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Messagepar kev74 le 30/05 18h21


tu faisais quoi comme routine?

vendredi:
couché: 80x10x2 85x8x2 75x10x2 65x15x2 65x12
couché: test sling shot (d'un pote qui est en -83) 110 pas fini slingshot mal mis, j'avais l'impression d'etre raw
100x1 90x4
triceps poulie
rowing
tirage poulie horizontale
traction
coiffe
DM (prise plus serré)

je voulais mettre le slingshot pour travailler les triceps comme j'ai une douleur a l'insertion d'un pec mais c'est raté, donc on va rester sur du classique

on reprend la force jusqu'a fin juin pour une derniere compete
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h04

Je sais plus trop ça comme à etre assez ancien, il vaut mieux que tu lui demande .
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Messagepar kev74 le 01/06 20h39

Ok je verrai, je pense de plus en plus a "moins" cambrer/ponter et plutot a bien ressortir la cage et etre stable pour envoyer, je me sens plus a l'aise

lundi
couché: 90x5x5 à la claque
couché serré: 85x5x4
tirage poulie horizontale
haltere front 14x10x3
triceps poulie
abdos
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Messagepar morgan56 le 02/06 14h30

Fort le bench !
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Messagepar kev74 le 03/06 20h53


dit pas de bétises morgan, c'est un bench de fiotte! mais le + emmerdant c'est que j'ai toujours cette douleur de merde a l'insertion :ill:

mercredi:
rhume+toux+pointe aux lombaire du coup j'ai tenté le challenge car je pouvais pas mettre lourd
pdc: 65kg
squat: 75 rep en 10min
pas terrible, mal géré le truc je suis parti en serie de 12 puis 10/8/6/5
congestion ça fait bizaaarreee!

ischios
rowing leger
tirage nuque leger (douleur au pec meme la)
coiffe
abdos
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Messagepar morgan56 le 04/06 12h46

5 x 5 avec une belle claque et une douleur à l'insertion c'est pas mal quelque soit le poids , ça demande de la maitrise sur du lourd avec un peu de volume .
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Messagepar alexluthor le 09/06 17h55

Bien le squat, faut faire du terre maintenant ;)
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Messagepar kev74 le 21/06 18h02

de retour apres la coupe d'ile de france
j'etais reparti sur du lourd vite fait, 100x3x1 et 100x4x3 (les 2 dernieres semaines) avec toujours une douleur epaule/pec

resultat:
pdc: 63,8kg en ayant pris le petit déj
105 ok et 2echec a 115, la barre decolle a peine

fin de saison compliquée, perte de poids inexpliquée...
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Messagepar alexluthor le 23/06 17h42

ça va finir par payer! don't give up the fight :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 23/06 19h56

Lache rien , un peu de repos et défonce tout !
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Messagepar kev74 le 27/06 10h58

Merci Morgan et Alexluthor! Je lache pas mais a force je me pose des questions...

Mardi: 80x8 85x8 85x7 80x8 80x5 (pas possible d'en faire une de plus) (3/4min de repos)
barre front
presse cuisse


et rien de la semaine car déplacement

echographie de l'epaule et du pec mardi, j'ai pu revoir mon medecin de famille et pas un clochard qui te rigole au nez quand tu dis faire de la muscu et qui te fous un decontractant ou autre! on va voir ce que ça donne...
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Messagepar kev74 le 29/06 20h26

Pas pu tenir sans rien faire

lundi 29/06
couché: 80x8x4 et 80x4 (echec 5eme) congestion de merde, barre legere mais ça monte pas :D (3min/3min30 de repos)
barre front
haltere front
rowing barre
rowing appareil en unilteral
biceps
abdos
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Messagepar morgan56 le 30/06 08h11

Si les sensations sont là c'est déja pas mal
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Messagepar kev74 le 30/06 18h30


sensation de gonfler, muscle gorgé mais du coup au bout d'un moment bah j'ai plus rien
faut que je m'habitue au temps de repos parce que passe de 15min en moyenne a 3/4 ça fait tout drole :super_lol:

mardi:
squat: 70x8x1 80x8x4
front squat: 40x6x4
ischios


pas evident avec la chaleur et la coupure de plus d'un mois le squat

j'ai passé mon echo: coiffe nikel, epaule nikel, pec nikel, on voit rien dessus donc ça devrait passer tout seul!!

en attendant je resserre la prise au couché et je mets l'avant dernier doigt sur la bague a la place de l'index
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Messagepar morgan56 le 30/06 20h04

Tu à raison mettre un doigt de moins ça fait toujours du bien :super_lol: :arrow:
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Messagepar kev74 le 02/07 19h05

couché: 80x8x4 80x6 80x7 (3min de repos les 4 premiere serie et 4min ensuite)
barre front
biceps
rowing
tirage poulie horizontale
tirage unilateral a la machine


Pour cet été je pense m'entraine en mode "seul" sans coach et je suis un peu dans le flou
lundi: 6x6 avec combien de repos? ou un cycle casabianca ou vouillot ou ed coan ...??
mardi: squat+dos
mercredi repos
jeudi: couché long 4ou 5 serie de 8
vendredi dos


Je vais m'entrainer au SPgym car je retourne sur Annecy
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Messagepar kev74 le 07/07 20h48

mardi:
retour prise large au couché
80x8x5
DM: 40x6x4
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Messagepar morgan56 le 09/07 16h36

Alors tu à trouvé un prog pour cette été ?
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Messagepar kev74 le 11/07 14h14


non du coup je pars en vacances :D

je m'entraine au SPgym maintenant,
Joseph Ponnier me reprend en main dès aout,donc en attendant tricot
vendredi:
coiffe
couché: gamme montante puis 90x5x5 (8min de repos) dur dur dur depuis le temps
couché depart dans les secu: 70x6 80x5 90x3x2 95x2 100x2(juste decollé jusquau milieu et la 2eme juste decollé)
incliné: 50x8x3
ecarté poulie light pour pas me reniquer
magic tryceps
curl barre light

samedi:
squat: 80x6x5
front squat: 40x6 50x6x3
rowing: 60x10x3
tractions (repose a chaque rep pour pas tirer sur les insertions ou je metais fait mal) 8x3xpdc
oiseau
poulie basse horizontale
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Messagepar morgan56 le 12/07 08h55

Bonnes vacances , alors !
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Messagepar kev74 le 13/07 16h58

Merci Morgan

lundi 13/07
couche serre: 70x5x5 (ca retire en prise serre, a rien y comprendre)
tractions:pdcx10x4
tirages unilateral machine
Tbar
abdos

Mercredi derniere seance avant les vacances, je m'entraine avec Rudy pour corriger la technique (position des coudes)
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Messagepar kev74 le 15/07 12h36

Mercredi:
couché: 92,5x5x2+ 92,5x4x3 (10min/12min de repos)
incliné: 60x6x3
tractions: pdcx10x3
magic tryceps: 36/38x10x3
curl barre 36/38x8x3


1ere serie au couché a 81cm puis avant dernier doigt sur la marque avec les conseils de Rudy, ce coup ci j'en change plus!
pas de douleur au couché normal alors qu'au serré je douille, etrange!
Maintenant une semaine de vacances!
Dernière édition par kev74 le 15/07 21h11, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 15/07 15h07

Bonne séance et bonne vacances !
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Messagepar kev74 le 24/07 21h45



Merci!

vendredi:
seance de reprise
couché: 80x5x5 (3min de repos) puis 100x1 (ça vole)
incliné: 60x8x3 (3min de repos)
tractions: pdcx10x3
barre front: 36/38x10x3
rowing: 60x12x3

le smolov jr me chauffe! je sais pas si je vais pas me laisser tenter
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Messagepar morgan56 le 04/08 17h24

Bonne reprise , hesite pas avec le smolov , essaye et fait toi ton experience
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Messagepar kev74 le 15/08 13h34

Yes Morgan, je viens de le finir mais je vais le prolonger!
D'apres Rudy je ne suis pas fait pour le couche, manque de souplesse, les coudes rentrent pendant la descente, pec pas fort, pas de cage, il preconise de reduire encore la prise (fort en triceps)

lundi 27 : 77,5x6x6
assistance dos leger
mercredi: 82,5x5x7
face pull
vendredi: 87,5x4x8
samedi: 92,5x3x10
tractions: pdcx12x3
squat 60x8x3

lundi 3 aout: 80x6x6
assistance dos leger
mardi: 85x5x7+facepull+tirages leger
jeudi: 90x4x8
samedi: 95x3x10
tractions: pdcx12x3

lundi: 82,5x6x6
assitance dos leger
mardi: 87,5x5x7+ facepull+ tirage ultra leger poulie
mercredi: 92,5x4x8
jeudi: bucheronnage toute la journee
samedi: 97,5x3x10
tractions: pdcx10x3
squat: 60x6 70x6x3
rowing: 60x12x3

Gros changement: temps de repos de 3/4min (5/6sur les dernieres series des 10x3 alors qu'avant je prenais 15 a 20min)
On continue avec cette prise en rajoutant +2,5kg tant que ca progresse, apres on changerait de prise...
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Messagepar morgan56 le 17/08 10h34

on dirait ma description pour le couché , morpho pas adaptée je vais essayé de reduire la prise , moi aussi
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Messagepar kev74 le 17/08 13h07


ouai enfin apres tu regardes des videos, des gros bencheurs rentrent les coudes aussi hein! tu prends quoi en prise?
Perso pour un mec pas fait pour le bench, en faisant 63kg, c'est pas si moche que ceux que certain veulent bien dire! (meme si ça pourrait etre mieux)
pis toi t'as un gros terre plains toi pas :D
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Messagepar morgan56 le 17/08 17h42

aujourd'hui apres avoir lu ton post j'ai pris serré du coup ça m'as paru beaucoup plus facile.
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Messagepar kev74 le 22/08 14h16

lundi: 85x6x6
rowing, tirages machines
squat: 70x6x3

mardi: 90x5x7
tirages

mercredi: repos

jeudi: 95x4x8

vendredi:repos

samedi: 100x3x10
tractions: pdcx10x3 (en tendant les bras et decrochant les epaules)
facepull, pullover

dur dur jeudi et samedi, pas de repos cette semaine, encore plein de boulot manuel ( coupe bois)
je sais pas si je vais rajouter du poids la semaine pro ou faire un maxi et repartir sur un cycle!
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h01

T'inquiète faire du bois , va travailler ton foncier (c'est juste une autre manière de travailler ta force )
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Messagepar kev74 le 29/08 14h10

lundi: 80x390x2 105x1 115x1 70x6 82.5x6x3
mardi: 92,5x5x7+ tirage, rowing
mercredi: repos
jeudi: 97,5x4x8
samedi: 102,5x3x8+102,5x3x2 (debloque de qq mm au passage critique sur la derniere rep)
tractions: pdcx10+ (pdc+5)x10x2
squat: 60x8 80x6x2
tirage poulie basse


autant jeudi c'etait facile, autant ce matin en ayant pas trop dormi depuis 2 jour duuuuuuuuuur obligé de cheaté sur les temps de repos

la semaine pro ou je refais la meme semaine ou j'augmente de 2,5 en essayant de mieux dormir
vous feriez quoi?
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