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Retard épaules

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Retard épaules

Messagepar boby317 le 01/11 20h27

Bonjour,

j'aurai aimé avoir quelques avis, je souhaite rattraper le retard sur mes épaules, je procède comme suit:
-Mardi: élévations postérieures
-jeudi: élévations buste penché à 15°
-samedi: élévations buste droit
j'effectue 5 séries pour chaque exercice à la poulie en unilatéral avec des séries de 10-15 reps, faudrait il peu etre que je diminue ou augmente le nombre de reps?
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Messagepar Hersovyac le 01/11 22h29

Cherche sur le site les articles de Michael Gundill "Rattraper un point faible".
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Messagepar Elsabre le 01/11 23h04

Ce que tu nous présente Body317 c'est 3 mouvements d'isolations, exécutés à la poulie (donc certainement réalisés de manière contrôlée et avec des charges plus ou moins "légères").

A moins d'avoir un gros souci de recrutement moteur, pour construire de la "viande" je privilégierai plutôt des mouvements de developper avec des charges libres et lourdes (ou des HSPU) plutôt que des élévations.
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Retard épaules

Messagepar boby317 le 02/11 09h44

Il faudrait donc rajouter des séries de 100 le lendemain de la séance si je comprends bien? vaut il mieux faire les EL en séries de 100 aux haltères ou en uni à la poulie basse?
et sinon pour les séries de 100 vaut mieux les faire en dégressif ou rester à la meme charge et faire des rest pause?
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Messagepar Hersovyac le 02/11 11h01

A la poulie. Il vaut mieux faire du rest-pause au moins jusqu'à 50 répétitions.
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Messagepar boby317 le 02/11 11h10

c´est pas grave si par exmple le jeudi je fais élévations latérales à 15° 5 séries de 15 reps environ le lendemain des séries de 100 buste à 15° et le surlendemain buste droit en 5 séries?
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