Kaz : Force Training Log

[Kaz]

Merci body.

Pas de soucis Ben c est cool d échanger

[Volkov]

Ca manque de gras et de jambon ce training!

[Chris J.]

Soit le bienvenu

[Kaz]

Oui je sais Volkov passer les premiers pas je relance la machine ahah

Merci Chris

Ce soir séance Dos-Biceps

Tractions pro large
11-7-7

Tirage poulie
4* jusqu'à 70kg

Machine dos
3*

Rowing
3*10*24 (pas de banc libre pour le faire avant ...)

Curl incliné
4*8-12*10

Curl poulie
3*9-12*50

[Kaz]

Séance du soir

Squat
10@20
10@40
8@60
5@80
3@100
1@120 bandes de genoux
1@130 bandes de genoux PR
2@5@65

Presse horizontale
2@12@200
2@10@200

Leg curl
15@30
12@40
2@8@50

+abdos

Content du squat mais j'ai encore pas mal de marge je pense !

[Nono Rop's]

Bien le squat Kaz

[morgan56]

Beau PR !

[Kaz]

Merci Nono et Morgan

Séance du soir

Dev coucher légers
2@10@20
10@40
10@60
3@8@70

DCI guidée
15@20
12@40
12@50
3@10@60

Développé haltères
12@12
4@10@14

lombaires // L-flyes
3@12@bw 3@20@2

[Volkov]

Pour du couché dans une optique force je suis pas convaincu que le guidé...

[kev74]

D'accord avec Volkov! Le guidé tu baniras

[theben35]

Le guidé tu baniras

La base Bordel !!!

[Volkov]

Dire que pour une fois je voulais euphémiser l'extrêmisme du propos

[Kaz]

Je ne sais toujours pas pourquoi j'ai fait du guidée, c'est la première fois de l'année que j'en fait en plus...

Honte sur moi

Ce matin

SDT
10@20
10@40
8@70
5@90
3@110
3@130
3@3@140

Shrug // Presse pieds large
4@12@80 // 4@10@100

Séance express mais plutôt efficace d'autant que j'avais qu'a moitié récupérer du squat de jeudi, mais les objectifs on été remplis c'est le principal.

[Kaz]

Hier premiere seance avec le maillot de dev coucher (neuf)

DC
10@20
10@40
8@70
5@80
puis test avec le maillot je marque pas les charges puisque ca ne correspond a rien j'ai reussis a descendre complètement une fois à 100kg.

triceps à la poulie 4 series

[Volkov]

Alors, ton ressenti ?

[Kaz]

dur dur dur ... mais tout le monde m'as dit que c'était normal pour une première fois avec un maillot neuf, j'ai une compet le 1er décembre on verra d'ici là si je l'ai apprivoiser ou pas !

[Volkov]

C'est quel modèle de maillot ?

[Kaz]

un Metal taille 50 metal king presser !

[Kaz]

Ce soir

Squat
2*10*20
10*40
8*60
5*80
5*95
1*115
1*135 (bandes)
1*142.5 (bandes) PR

leg extension 5*10

J'ai encore un peu de marge au squat on verra d'ici 2 semaine jusqu’où je peut vraiment monter !

[Volkov]

Tape au moins le 150 alors si t'as de la marge, de Dieu!

[Kaz]

Ahah j'ai dit exactement la même chose à mon coach, il m'as dit non c'est bon pour aujourd'hui

[morgan56]

Bien joué le PR au squat !

[kev74]

Joli le squat!
Bon alors pas trop de traces avec ton maillot?! (je réagis avec un peu de retard ) en tout cas si tu as touché @100 c'est déja bien moi @130 ça touche pas et ça remonte pas totalement non plus

[Kaz]

Merci bien

Si j'ai eu des traces mais faut y craindre c'est dur de descendre au début oui maintenant tu le maîtrise le tiens ?

[Volkov]

C'est d'la meeeeerde!

[kev74]

je l'ai pas réésayé depuis, trop brulé
dans la semaine je vais faire une séance sadomaso-maillot, on verra a ce moment si ça touche

[Johnny Davidz]

Salut,

J'avais pas vu ton log;
Bienvenu à toi, et content de voir ta progression ta description du passage au maillot.
Je n'y suis pas encore passé (et ne suis pas sur de le faire un jour) alors ça m'intéresse.

Je vais suivre ton log.

[Kaz]

De quoi parle tu Volkov ?

@Kev ahah il faut bien apprendre a s'en servir un jour ou l'autre de toutes façons

@Johnny Davudz merci de ton passage je vais jeter un oeil sur le tien aussi Peut etre que tu y passera un jour alors !

Ce soir

SDT
10*20
10*40
10*70
5*100
3*120
3*140
4*150
3*160
1*165 (peu de temps de repos) PR

Mon ancien record datant d'un mois environs était de 160, je me suis un peu énervé et c'est pas mal monté ce soir

J'ai pris des vidéos me reste plus qu'a uploader

[Volkov]

Du maillot

[morgan56]

Bien le dead !

[Kaz]

Volkov

Merci Morgan

Hier

Squat
10*20
10*40
8*60
6*80
3*100
1*110
1*125
1*140

Tranquillement, je répète mes possibles barres de départ pour la semaine prochaine.

[Kaz]

DC
10*20
10*42.5
8*62.5
6*72.5
5*82.5
1*90 (maillot)
1*95 (maillot)
1*100 (maillot)

[kev74]

pourquoi tu mets pas plus lourd avec le maillot?! tu dois pas toucher la,non?!

[Kaz]

si je touche maintenant, je met pas plus lourd parceque je suis faible deja et que c'est que la deuxieme seance avec et il est neuf alors faut que je m'habitue

[kev74]

putain si tu touches c'est bien! je pensais que tu mettrais plus vu tes series au DC

[Kaz]

Bon après une semaine sans être venue sur le forum je reviens de ma première compet qui s'est déroulé a Bourgoin.

Squat : 140 loupé / 140 bon / 150 bon
Dev coucher : 100 loupé / 100 bon / 102,5 bon
SdT : 160 bon / 170 bon / 180 bon
Total : 432,5 Classement : Régional

On m'a pris en vidéo :

Squat

https://www.youtube.com/watch?v=ecYD_ZH ... ature=plcp

DC

http://youtu.be/CfKLpCT4RgU

SDT

https://www.youtube.com/watch?v=nuusNTE ... ature=plcp

Un peu déçu au couché, j'ai pas sut me servir du maillot ... ca viendras, dans l'ensemble je suis plutôt satisfait pour une première et après 9 mois d’entraînements.

[attila]

Super compet c'est bien, t'as de la marge en +.

Du coup on se verra surement aux régionaux .

[Kaz]

Merci Attila, tu sais où et quand c'est ? Ça serais coool de se voir !

[attila]

Si tu es de grenoble ou à côté, tu es dans la même région.

C'est à la Ricamarie (42) le 5 janvier je crois bien.

[kev74]

qualif en poche, bien joué
Comme dit attila tu sembles avoir encore un peu de marge