Kaspar a écrit:3 ou 4 jours de repos complets sont souvent intéressants à la fin d'un cycle (progression programmée) mais quand il s'agit d'une semaine entière, je préconise plutôt une phase de "deload": tu continues ton programme exactement en l'état où tu l'as laissé mais en utilisant uniquement les deux tiers de la charge initiale (toutes les 4 à 6 semaines).
Une semaine entière de repos, c'est du "déconditionnement" physique... ça fonctionne si on est vraiment surentraîné, mais à long terme il est préférable d'éviter plutôt le surentraînement, tout simplement.
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IronLee a écrit:Kaspar a écrit:3 ou 4 jours de repos complets sont souvent intéressants à la fin d'un cycle (progression programmée) mais quand il s'agit d'une semaine entière, je préconise plutôt une phase de "deload": tu continues ton programme exactement en l'état où tu l'as laissé mais en utilisant uniquement les deux tiers de la charge initiale (toutes les 4 à 6 semaines).
Une semaine entière de repos, c'est du "déconditionnement" physique... ça fonctionne si on est vraiment surentraîné, mais à long terme il est préférable d'éviter plutôt le surentraînement, tout simplement.
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hulk70 a écrit:IronLee a écrit:Kaspar a écrit:3 ou 4 jours de repos complets sont souvent intéressants à la fin d'un cycle (progression programmée) mais quand il s'agit d'une semaine entière, je préconise plutôt une phase de "deload": tu continues ton programme exactement en l'état où tu l'as laissé mais en utilisant uniquement les deux tiers de la charge initiale (toutes les 4 à 6 semaines).
Une semaine entière de repos, c'est du "déconditionnement" physique... ça fonctionne si on est vraiment surentraîné, mais à long terme il est préférable d'éviter plutôt le surentraînement, tout simplement.
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Dans l'ensemble je trouve que faire sa c'est mieux qu'un arrêt total, mais toutes les 4-6 semaines c'est beaucoup trop.
Je vois ce que tu veux dire Kaspar selon toi s'il n'y a pas de sur-entrainement et si le repos entre les séances par exemple est suffisant nul besoin d'arret.
Personellement j'ai 5 semaines de congès par an que vais-je faire de ces 5 semaines? Me disputer avec ma femme parce que je vais à la salle pendant qu'elle est à la plage ? Non je fais avant ma ou mes 2 semaines sans muscu me sur-entrainer et ainsi tirer bénéfice de la période de repos. Mots-croisés, soleil... Forcément la muscu me manque et je me pose des questions sur ma progression, mais faut parfois s'éloigner de ce qu'on aime pour voir à quel point ca nous manque!
hulk70 a écrit:Oui j'ai encore de la marge mais par exemple Rudy " n'aime " pas trop les semaines de repos je crois pourtant il à un gros niveau. Il avait écrit un article dessus. Après tu parle de sur entrainement, mais à moins de rien n'y connaitre en muscu et la façon de tenir un programme et une diet on est pas en sur entrainement comme sa. Alors de faire 1 semaine de "repos" tout les mois ou tout les mois et demi c'est énorme je trouve.
Par contre quand je dit 5 semaines c'est 3 semaines en été dont 2 semaines sans muscu, et 2x1semaine (noel et paques en général).
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