Salut à tous,
Je me suis fait récemment dans un autre sport une rupture de ligament croisé antérieur (genou). De ce fait je ne peux plus pratiquer mes sports que sont le football et la boxe. Heureusement je peux continuer d'aller à la salle mais je dois adapter mon programme pour les jambes.
C'est là que j'ai besoin de votre aide. Jusqu'à ce que je me fasse opérer il faut que je travaille un max mes jambes pour faire du renforcement musculaire. D'une part parce que les muscles permettent de retenir le genou et d'autre part parce qu'apres l'operation les muscles fondent et qu'il faut de la reeduc. Donc plus le capital est important avant mieux c'est.
Sachant que mon genou ne peut avoir qu'un mouvement rectiligne, donc dans l'axe, que me conseillez-vous comme exercices?
Avant j'avais 3 seances par semaine, 1 buste, 1 dos et 1 jambes. Dois je adapter mes seances et faire plus de jambes ? Par exemple 2 seances de jambes par semaine? Ou alors mélanger jambes/dos puis jambes/buste?
A noter que tout ce qui est presse, squat et soulevé de terre est à bannir, car le poids supporté par le genou est trop important.
Le medecin m'a dit que le vélo etait bien, mais j'aimerais diversifier. Travail des adducteurs, etc
Merci d'avance pour votre aide.