Alban a écrit:Je ne vais pas être super original, mais voilà ce que je pense...
Le porgramme d'entraînement est secondaire pour moi. Tant qu'il te plait et que tu progresses au niveau des charges c'est bon (progression ne veut pas dire rajouter 1 kg par semaine, ça serait débile, ça peut être plus lent, voire beaucoup plus lent).
Alban a écrit:Le cardio, il n'y a même pas de question à se poser, c'est obligatoire dans ton cas. Je peux expliquer pourquoi, mais faisons court pour le moment.
Alban a écrit:Au niveau de la diète, comme j'ai souvent dit, les glucides doivent être pris aux moment où ils sont nécessaires. En priorité autour de l'entraînement. Et s'il y a du rab, suivant que tu es au régime ou pas, à répartir équitablement sur les autres repas. Eventuellement, en période d'exam, on évitera le régime, et tu pourras prendre tes glucides avant et pendant les épreuves.
Alban a écrit:Mais surtout, pour aider la peau à retrouver une bonne qualité, il faut avoir les bonnes quantités de vitamines et minéraux et aussi acides gras essentiels. Avec un peu plus de vitamine C. Pour cela, en ce qui me concerne, je n'hésite surtout pas à ma supplémenter (vitamines, minéraux, omégas-3, huile de bourrache).
Alban a écrit:Si tu aimes comprendre les choses et que l'anglais n'est pas un problème, je te recommande le livre "A guide to flexible dieting" de Lyle McDonald, il y a quelques explications très simple de la physiologie de la prise et de la perte de poids ainsi que des conseils pour la mise en oeuvre. Et puis aussi le livre de Julien (si ça n'est pas déjà fait) La nutrition de la force (Ed. Thierry Souccar).
hulk70 a écrit: Par contre on attend toujours que tu ouvre un cahier d'entrainement et vidéo aussi ( plus tard pour les vidéos par contre faut y aller par étape ).
BenJ BT a écrit:Au début je pensais que en cas de sèche, on diminuait "naturellement" les charges parce qu'on avait moins de pep's mais lors de ma séance de ce soir j'ai vu qu'il n'en était rien, j'ai réussi à passer cette ******* de barre à 90 au DC (2 répéts). Ca peut paraitre peu mais pour moi c'est déjà grand
BenJ BT a écrit:J'ai changé mon rythme de vie, maintenant je vais à la salle à pied (20min aller) en marche rapide et je fais en sorte de bouger le plus possible. Aussi depuis hier c'est séance de cardio (40-45min de footing à 10km/h de moyenne). Est-ce trop?
BenJ BT a écrit:Je prend note. Par contre les glucides au matin sont toujours essentielles?
BenJ BT a écrit:je vais me renseigner auprès de mon pharmacien pour tout cela
BenJ BT a écrit:En ce moment les cours me prennent pas mal de temps (Master1) mais je note les références !
BenJ BT a écrit:L'ouverture d'un carnet j'y pense. Je vais vadrouiller un peu sur le forum afin de piocher la meilleure façon de le faire notamment en ce qui concerne la diète.
BenJ BT a écrit:J'ai une question globale toute bête mais qui je pense n'aura pas de réponses parce que cela dépend de la physionomie je pense, mais en combien de temps pensez vous que je devrais étaler cette période de sèche? (Alban j'ai bien compris le concept de régime perpetuel mais là je pense que c'est un peu plus "carré" que en cas de prise de masse).
BenJ BT a écrit:En fait j'ai un "nouvel" objectif. J'ai 100cm de tour de taille et j'aimerais passer à 90cm et faire passer mon pourcentage graisseux de 27% à <20%. Est-ce réalisable en quelques "semaines"; quelques mois, années?
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